Число людей с диабетом растет, и все больше людей осознают опасность этого хронического заболевания. Кто в вашей жизни имеет больше шансов заболеть диабетом? Существуют ли эффективные, но простые меры по его предотвращению? Кто более склонен к развитию диабета? Если вы один из следующих людей: 1. в возрасте ≥ 45 лет, страдаете ожирением, уровень глюкозы в крови в прошлом был выше нормы, но диабет еще не диагностирован; 2. имеете семейную историю диабета; 3. имеете высокий уровень липидов в крови; 4. имеете высокое кровяное давление; 5. ведете неправильный образ жизни, не любите заниматься спортом и не участвуете в физической работе; тогда вы относитесь к группе высокого риска развития диабета и должны уделять больше внимания здоровому образу жизни в целом. Что я могу сделать для профилактики диабета? Недавнее исследование Гарвардской школы общественного здравоохранения показало, что люди, которые едят больше домашней еды, на 13% реже заболевают диабетом, чем те, кто круглый год ходит в рестораны. В наши дни широко распространены блюда на вынос, но нет никакой гарантии, что они полезны для здоровья, поэтому лучше готовить самим, если есть такая возможность. 2. Ешьте больше злаков 10 г злаковой клетчатки в день могут снизить риск развития диабета, при этом рекомендуются такие продукты, как овес и киноа. 3, ешьте больше фруктов, а не соков Исследователи обнаружили, что употребление большего количества цельных фруктов действительно полезно для здоровья, но если вы используете фруктовый сок вместо фруктов, это не даст результата, и даже может привести к нарушению обмена питательных веществ в организме, а также способствовать возникновению диабета. 4, ешьте больше грецких орехов Грецкие орехи могут улучшить функцию кровеносных сосудов, снизить уровень холестерина ЛПНП, тем самым уменьшая риск развития диабета. Кроме того, грецкие орехи обладают сильным чувством сытости и не очень высоки по калорийности, поэтому вы можете не только не быть голодным, но и съесть меньше другой пищи, что со временем поможет выработать здоровые пищевые привычки. 5. Ешьте немного помидоров, бананов и картофеля каждый день Эти продукты богаты калием, минералом, который защищает здоровье сердца и почек диабетиков. 6. Стабильные пищевые привычки Исследование, проведенное Центром здоровья Техасского университета, показало, что люди, которые стремятся к разнообразию в еде и часто варьируют свои блюда, имеют более толстую талию, худший метаболизм и более высокий риск развития диабета. Поэтому также следует стараться придерживаться относительно стабильной диеты. 7. Пейте йогурт Ежедневное употребление стакана йогурта может снизить риск развития диабета 2 типа. Пробиотики, содержащиеся в йогурте, помогают улучшить резистентность к инсулину и уменьшить воспаление. 8. откажитесь от сладких напитков Диабет — это повышение уровня сахара в крови, поэтому, если вы хотите предотвратить его появление, вам нужно отказаться от сладких напитков, не говоря уже о том, что сегодня существует множество несладких, но вкусных напитков. 9. Оставьте главное блюдо напоследок Возьмем для примера рис, самый распространенный основной продукт питания китайцев. Если вы начинаете трапезу с риса, это не очень хорошо для вашего здоровья. Это происходит потому, что сахар в крови быстро повышается после употребления большого количества основной пищи. Повышение уровня сахара в крови приводит к гормональным и метаболическим изменениям в организме, что облегчает переедание и позволяет съесть больше. А как насчет того, чтобы немного отложить основные продукты питания? Замедляя превращение рафинированных углеводов в сахар, колебания сахара в крови будут менее резкими, что облегчит организму задачу «есть достаточно» и контролировать потребление пищи, что, в свою очередь, поможет контролировать вес и улучшит резистентность к инсулину.