Восемнадцать упражнений Ицзуна для здоровья гребня» основаны на опыте профессора Вэй Ицзуна в исследовании традиционной китайской медицины для направления и выравнивания гребня и предотвращения болей в шее и спине, в сочетании с современной анатомией и физиологией, биомеханикой и спортивной механикой для исследования и предложения единого общего взгляда на функциональную анатомию гребня, теории цилиндрического поворота движения гребня, теории контура гребня. Теория баланса параллелограмма и теория движения позвоночной пластины и искривления позвонков является теоретической основой, а на основе клинических наблюдений мы разработали 18 комплексов гимнастики для самостоятельных упражнений. Исследование функциональной анатомии гребня показывает, что фронтальный вид гребня человека — это вертикальная центральная ось, а боковой вид — это четыре позвоночных изгиба, сформировавшихся в процессе развития человеческого тела после стояния: шейный изгиб вперед, грудной изгиб назад, поясничный изгиб вперед и крестцовый изгиб назад. Эти четыре позвоночных изгиба формируются по математическим правилам параллелограмма и поддерживаются в равновесии своими контурами (согласованным давлением спинных мышц, грудных ребер, мышц живота и внутрибрюшным давлением). Канал гребневидного отростка, межпозвоночная ямка канала нервного корешка, позвоночная артерия поперечного отверстия шейного отдела позвоночника и межпозвоночный диск между позвонками проходят в соответствии с нормальным расположением позвоночного канала, межпозвоночного пространства, межпозвоночной ямки и их силовых линий, которые определяют их объем и ориентацию. Как только кривая позвонка нарушается, гребневидный отросток и нервно-сосудистые сосуды в нем должны быть сжаты и повреждены, и возникают патологические изменения. Поддержание нормальной кривизны позвонков зависит от баланса динамики контура параллелограмма — мышечных связок и внутрибрюшного давления, которые образуют контуры равного четырехугольника. Повреждения этого источника энергии обычно вызываются травмой, холодом или длительным однократным напряжением определенной группы мышц и связок. Основываясь на этих научных теориях, «Упражнение Эзонг Крест» представляет собой комплекс из 18 гимнастических упражнений для тренировки соответствующих мышц и связок, чтобы поврежденные мышцы могли саморегулироваться и восстанавливать мышечную силу, а неповрежденные — гармонизировать и сбалансировать свою силу. Кроме того, 18 комплексов упражнений просты и легки в исполнении, не требуют специальных площадок или костюмов, а на выполнение полного комплекса уходит всего 20 минут. Первый стиль: удержание позы «голова сбоку шеи» Патология травмы: боковое сгибание и боковое вращение шейного отдела позвоночника, в основном опираясь на переднюю, среднюю и заднюю косые мышцы передней и боковой поверхности шеи, грудино-ключично-сосцевидную мышцу и заднюю боковую трапециевидную мышцу. Левая и правая стороны должны быть сбалансированы и скоординированы. Косые мышцы начинаются у переднего края поперечного отростка шейных позвонков 1-6 и заканчиваются у 1-го и 2-го ребер. Трапециевидная мышца начинается у заднего края поперечного отростка шейного позвонка и заканчивается у наружного края лопатки и ключицы. Если голова и шея долгое время двигаются в одном направлении (т.е. часто поворачиваются вправо или влево), например, учителя, которые привычно поворачиваются в одну сторону к ученикам и доске на уроке, ученики, которые долго сидят на боку в классе, или посетители офиса, которые долго поворачивают голову в одну сторону, это может привести к одностороннему напряжению косых, грудино-ключично-сосцевидных и трапециевидных мышц (больше застой при движении, меньше ишемия при движении) и дисбалансу мышечной силы, что приведет к сохранению односторонней ротации шейных позвонков и нарушению крючковидного сустава позвонка. Нарушения в шейных позвонках приводят к шейному спондилезу. Профилактика и методы лечения: шейный отдел позвоночника в нейтральном положении опирается на обе стороны косых мышц грудино-ключично-сосцевидной мышцы и косых угловых мышц баланс, боковые упражнения шеи силу мышц этих двух групп мышц, так что поврежденный человек восстанавливается, пострадавший человек не вызывает травмы, поддерживать или восстановить нормальный шейный отдел позвоночника механического баланса. Гимнастический стиль: в вертикальном положении, глаза на одном уровне, руки согнуты в локтях, ладони вместе за головой, затем наклоните голову и шею в одну сторону и слегка надавите, 8 x 4 раза для левой и правой боковой флексии. Примечание: Во время бокового сгибания держите грудную клетку, талию и спину в вертикальном положении. Второй тип: сгибание и разгибание головы Патология травмы: движение сгибания и разгибания головы и шеи зависит от косой угловой мышцы впереди шеи (сгибание) и мышцы прижатия головы и шеи, воротниковой связки, ромбовидной мышцы, мышцы подъема лопатки и так далее позади шеи (разгибание). Длительная работа вниз головой или полулежа, такая как чтение, письмо, вождение автомобиля, работа за компьютером, бухгалтерский учет, шитье, токарная работа и т.д., может легко привести к перенапряжению мышц-разгибателей. Это особенно касается коллатеральной связки. Эта связка является самой прочной связкой скелетных мышц шеи и находится глубоко в вильчатом отростке всех шейных позвонков, играя важную роль в поддержании тяжести головы и сохранении нормального изгиба шейных позвонков вперед, а также положения центральной оси каждого шейного позвонка. При напряжении сила мышц снижается, шейные позвонки теряют свою центральную поддерживающую силу, что приводит к ротации, боковому сгибанию и нарушению кривизны шейного отдела позвоночника, что приводит к шейному спондилезу. Профилактика и методы лечения: Выполняйте упражнения для шеи и травмированных мышц-разгибателей, чтобы поддерживать силу мышц шейного изгиба и центральную ось шейного отдела позвоночника. Гимнастика: Глаза на одном уровне, руки согнуты в локтях, ладони вместе на затылке. Шаг 1: Надавливая на затылок, сгибайте шею, пока челюсть не прижмется к груди. Шаг 2: Удерживая голову, слегка надавите на руки, чтобы медленно поднять голову и вытянуть ее назад. Повторите это 8 x 4 раза. Меры предосторожности: Не двигайте грудную клетку и спину, если есть существующее повреждение, диапазон сгибания и разгибания должен быть безболезненным. Патология травмы: Задние связки шеи и лопаточные мышцы головы и шеи являются важными опорами для поддержания изгиба шеи и поддержки тяжести головы. Профилактика и механизм лечения: Это метод самомассажа и массажа шейных мышц, который может ослабить спайки, усилить кровоток у больных с ишемией, улучшить объем мышц и повысить мышечный тонус. Гимнастика: встаньте прямо, слегка наклонив голову, сведите руки вместе за шеей, запястьем ущипните мышцы за шеей и поднимитесь 8 х 4 раза. Внимание: сила сжатия ладоней должна быть осознанной и стабильной, не травмируйте кожу. Четвертая поза: боковая поза шеи с двойным плечом, свободная поза лопаток Патология травмы: длительное одностороннее движение головы и шеи (т.е. частое вращение в правую или левую сторону) может привести к односторонней нагрузке на косые мышцы, грудино-ключично-сосцевидную и трапециевидную мышцы (движение больше застой, движение меньше ишемия) мышечный дисбаланс, шейные позвонки поддерживаются. Одностороннее вращение, нарушение крючковидного сустава позвонка вызывает шейный спондилез; кроме того, длительное напряжение и воздействие ветра и холода могут привести к спазму и спайке трапециевидных и лопаточных мышц, дисбалансу шейной силы. Механизм профилактики и лечения: после бокового сгибания мышцы-сгибатели могут быть расслаблены, а мышцы-разгибатели — напряжены, а упражнение на свободное плечо может заставить начальные и конечные точки каждой группы мышц потянуть и потрясти, ослабляя спайки и восстанавливая мышечную силу. Гимнастическая модальность: стоя прямо, автономная боковая шея, руки вниз, руки вниз, встряхнуть и потрясти обе лопатки плечевого пояса, предварительно потрясти 8 x 2 раза, затем потрясти 8 x 2 раза, потрясти вверх и вниз 8 x 2 раза. Примечание: Если в процессе разгибания плеч вы чувствуете онемение, то при наличии мышечных спаек следует увеличить силу. Пятая форма: сгибание шеи и разгибание лопаток Патология травмы: движение сгибания и разгибания головы и шеи зависит от косых мышц впереди шеи (сгибание) и позади шеи мышц, сжимающих голову и шею, воротниковой связки, ромбовидной мышцы, мышцы, поднимающей лопатку и так далее (разгибание). Длительная работа головой вниз или полулежа может легко привести к перенапряжению мышц-разгибателей. Особенно это касается воротниковой связки. Эта связка является самой прочной связкой скелетных мышц шеи, она находится глубоко в вильчатом отростке всех шейных позвонков и играет важную роль в поддержании тяжести головы, сохраняя нормальный изгиб шейных позвонков вперед и положение центральной оси каждого шейного позвонка. После напряжения сила мышц снижается, и шейные позвонки теряют свою центральную поддерживающую силу, что приводит к ротации, боковому изгибу и нарушению шейной кривой, что приводит к шейному спондилезу. Механизм профилактики и лечения: сгибание шеи, заставляя напрягаться шейные спинные мышцы-разгибатели и воротниковые связки, формируя напряжение в начальной и конечной точках, потряхивание лопаткой для ослабления спаек, улучшения кровотока и восстановления силы мышц. Гимнастика: стоя прямо, голова опущена, шея прогнута, расслаблена, руки опущены, встряхивайте и потряхивайте обе лопатки, 8 х 2 раза до, 8 х 2 раза после, 8 х 2 раза вверх и вниз. Примечание: При встряхивании и потряхивании лопаток старайтесь не раскачивать верхние конечности. Если вы чувствуете дискомфорт в лопатке при встряхивании, значит, уже произошло склеивание мышц, поэтому можно увеличить силу и количество встряхиваний. Нарушается работа грудных реберных суставов и мелких суставов грудных позвонков, что приводит к нарушениям в нервах, управляющих внутренними органами, и таким осложнениям, как тахикардия, стеснение в груди и распирание желудка. С другой стороны, задняя часть верхних ребер лопатки образует лопаточный сустав с его супраспинатусом, лопаточной рапой и ромбовидной мышцей, которые могут двигать лопатку вверх, а также большой и малый ромбоиды (прикрепленные к грудным позвонкам), которые могут раскачивать лопатку из стороны в сторону. Мышцы лопатки могут быть повреждены в результате длительной работы одной верхней конечности или ветра и холода, а мышечно-кожные ишемические спайки могут привести к нарушениям в суставах грудных позвонков. Механизм профилактики и лечения: Выполняйте стабилизирующее воздействие большой и малой ромбовидных мышц лопатки на центральную ось грудных позвонков (баланс слева и справа), поворачивайте грудную клетку из стороны в сторону, регулируйте силу баланса мышц лопатки на грудных позвонках и исправляйте смещение суставов грудных позвонков. Гимнастика: встаньте прямо, возьмитесь обеими руками за плечи и поворачивайте грудную клетку влево и вправо по 8 x 4 раза. Примечание: при повороте грудной клетки старайтесь сохранять талию и бедра неподвижными. Патология травмы: косые мышцы, мышцы головы и шеи и коллатеральные связки, поддерживающие кривизну шейных позвонков и положение центральной оси, выходят из равновесия из-за напряжения или травмы ветром и холодом, что может привести к нарушениям шейных позвонков и нарушениям реберно-грудных суставов и мелких суставов грудных позвонков, ротации шейных позвонков и боковому сгибанию, что может привести к сдавливанию нервных корешков, позвоночных артерий, нарушениям реберно-грудных суставов и мелких суставов грудных позвонков и привести к нарушениям нервов, управляющих внутренними органами, в результате чего возникает тахикардии, стеснению в груди, распиранию желудка и другим осложнениям. Механизм профилактики и лечения: заставить лопатки сжиматься, а задние грудные позвонки сближаться, чтобы ослабить спайки между большой и малой ромбовидными мышцами из-за напряжения и застоя или травмы, чтобы восстановить усталость, улучшить кровоток и устранить травму. Гимнастика: встаньте прямо, согните оба локтя и поднимите плечи так, чтобы плечи были сведены к спине, одновременно делая глубокий вдох для расширения грудной клетки, повторите 8 x 4 раза. Примечание: при подъеме плеч и лопаток держите голову и шею неподвижно. Если вы чувствуете болезненность, выполняйте это упражнение чаще для самовосстановления. Восьмая форма: держать спину, чтобы повернуть грудной отдел патология травмы: грудные позвонки и поясничные позвонки между грудными и поясничными позвонками являются центром движения гребневого столба, то есть движение грудной клетки может привести в движение поясничные позвонки. Сила его движения в основном приходится на латиссимус дорси и мышцы пояснично-крестцового отдела позвоночника, эти две группы мышц могут быть повреждены в результате длительного сидения (например, водители, офисная работа и т.д.) и мышечного дисбаланса, что приводит к нарушениям в суставах грудопоясничного отдела позвоночника, в результате чего возникает боль в пояснице. Механизм профилактики и лечения: удерживайте обеими руками поясницу, чтобы стабилизировать место пересечения двух групп мышц, и вращайте грудную клетку, чтобы мышцы были скоординированы и сбалансированы, что позволит рассеять застой и восстановить травму. Гимнастика: встаньте прямо, поверните руки к спине, прижмите ладони к пояснице и поворачивайте грудную клетку, 8 x 4 раза каждое. Примечание: при повороте грудной клетки вместе с ней должны поворачиваться голова и шея, но не таз. Патология травмы: в основном мышцы латиссимус дорси и пояснично-крестцового отдела позвоночника, эти две группы мышц напрягаются и разбалансируются из-за длительного сидения, что приводит к нарушениям в суставах грудопоясничного отдела позвоночника, в результате чего возникает боль в пояснице. Механизм профилактики и лечения: стабилизировать место пересечения двух групп мышц, вращать грудную клетку, чтобы мышцы были скоординированы и сбалансированы, увеличить подвижность тораколюмбального шарнира, восстановить кровоток в мышцах, которые утомлены и ишемизированы из-за длительного сидения и стояния, устранить усталость, увеличить приток крови к тем, кто уже травмирован, чтобы они могли восстановить мышечный баланс. Гимнастика: встаньте прямо, слегка наклонитесь, правой рукой коснитесь левого колена, левой рукой коснитесь правого колена, чередуйте, 8 х 4 раза для каждого. Патология травмы: такая же, как в шестой и восьмой позах Механизм профилактики и лечения: после выполнения шестой, седьмой, восьмой и девятой поз регулируется сила мышц левого и правого грудных позвонков, суставы грудных позвонков расслабляются слева направо. Гимнастика: надавите обеими руками на заднюю часть груди, поднимите грудь обоими плечами назад, слегка растяните талию и одновременно крикните «хех», повторите 8 х 4 раза. Примечание: держите голову, шею и таз неподвижными, удерживая грудь поднятой. Одиннадцатая поза: поза верха Патология травмы: такая же, как в шестой и восьмой позах Механизм профилактики и лечения: поднять грудную клетку, заставить грудные реберные суставы и грудные позвоночные суставы двигаться вверх и вниз, ослабить спайки мышц и связок, регулировать депрессию грудной клетки и диафрагмы. Гимнастика: встаньте прямо, походка спокойная, глаза ровные, ноги ровные, поясница и спина прямые, подтяните живот, поднимите голову, скрестите пять пальцев, поднимите голову и потянитесь вверх, одновременно почувствуйте звук «свист», опустите руки и снова поднимите их вверх, повторите 8 х 4 раза. Примечание: поднимая руки, старайтесь одновременно поднять грудную клетку. Двенадцатая поза: кивание и поза ха-ва Патология травмы: группа мышц-разгибателей холки выполняет не только функцию выпрямления холки, но и функцию поддержки туловища. Из-за длительного сидения, легко повредить, и мышцы спины также подвержены травмам из-за неправильной осанки, или ветер и холод травмы, постепенно мышечное напряжение, с последующим сужением позвоночного пространства, сужение задней полости сустава, из-за ослабления мышечной поддержки и давления, межпозвоночных дисков, суставного хряща высоким давлением напряжения и дегенерации, нарушение выравнивания позвонков, вращение, боковое сгибание, изменение кривой позвонка и стимуляции или сжатия гребня среднего мозга, нерва, поясничной боли. Механизм профилактики и лечения: тренируйте мышцы-разгибатели, главным образом, для поддержания опоры позвоночного столба. Гимнастические упражнения: встаньте прямо, сделайте шаг, колени вверх, скрестите пальцы, наклоните голову и шею, прогните спину и упритесь руками о землю; снова встаньте прямо, прогните спину и упритесь руками о землю, повторите 8 х 4 раза. Примечание: если вы можете достать руками до земли, лучше, если вы сможете достать ими до земли, если нет, постарайтесь наклониться, но не сгибайте колени. Тринадцатая поза: поза сдвига таза Патология травмы: мышцы живота, такие как прямая мышца живота, внутренние и внешние косые мышцы живота, поперечные мышцы живота, соединены с подвздошной мышцей, и органы образуют внутрибрюшное давление для поддержания баланса поясничного отдела позвоночника. В то же время сгибатели поясницы — lumbaris major — связаны с внутренними мышцами ног позади брюшной полости, заканчиваясь у малого трохантера бедра. При длительном сидении мышцы живота и lumbaris major расслабляются и ослабляют поддерживающую силу, что приводит к нестабильности поясничных позвонков. С другой стороны, напряжение напрягателя широкой фасции отведенных нижних конечностей приводит к болезненному ущемлению верхнего ягодичного нерва. Механизм профилактики и лечения: стрижка (двойное упражнение на скрещивание нижних конечностей) в основном тренирует аддукторные мышцы и мышцы живота для устранения усталости, чтобы расслабить подвздошную мышцу и тензор широкой фасции и улучшить ишемию, восстанавливая баланс аддукторов нижних конечностей и мышц-сгибателей и разгибателей поясницы. Гимнастика: встаньте прямо, начните с правой ноги и перекрестите переднюю часть левой нижней конечности, затем начните с левой ноги и перекрестите переднюю часть правой нижней конечности в косой и скрестной походке, 8 шагов вперед; 8 шагов назад в обратной скрестной походке, 8 x 4 раза до и после. Примечание: В перекрестной стойке избегайте столкновения двух нижних конечностей и сохраняйте баланс тела. Четырнадцатая позиция: передняя позиция лука и задняя позиция стрелы Патология травмы: Патология травмы: Патология травмы: Мышцы живота, такие как прямая мышца живота, внутренние и внешние косые мышцы живота и поперечные мышцы живота, соединенные с подвздошной мышцей, создают внутрибрюшное давление с органами для поддержания баланса поясничного отдела позвоночника. В то же время, сгибатели поясницы — lumbaris major — связаны с внутренней группой мышц ног, расположенной позади брюшной полости и заканчивающейся у малого трохантера бедра. При длительном сидении мышцы живота и lumbaris major расслабляются и ослабляют поддерживающую силу, что приводит к нестабильности поясничных позвонков. С другой стороны, напряжение напрягателя широкой фасции отведенных нижних конечностей приводит к болезненной компрессии верхнего ягодичного нерва. Механизм профилактики и лечения: Основное упражнение направлено на устранение усталости аддукторных мышц и мышц живота, чтобы расслабить подвздошную мышцу и широкую фасциальную мышцу тензора и улучшить ишемию, восстановить баланс аддукторов нижних конечностей и мышц сгибателей и разгибателей поясницы, усилить тренировку аддукторов и основных мышц поясницы, а также предотвратить и вылечить остеоартрит коленного сустава. Гимнастика: встаньте, скрестите руки, сделайте шаг вперед правой нижней конечностью, наклонитесь вперед и согните колено (передний поклон), выпрямите левую нижнюю конечность назад (задняя стрелка), а затем вернитесь и разогните правое колено, наклонитесь назад, один раз вперед и один раз назад 8 х 4 раза. Предостережение: Если коленный сустав болен, избегайте сгибания колена, чтобы не вызвать боль во время упражнения. Травматическая патология: Таз является основой крестцового столба. Крестцовая мышца позвоночника и поясничная спинная фасция, которые поддерживают центральную ось поясничных и грудных позвонков, расположены на двух подвздошных костях таза. Крестец несет на себе поясничные позвонки. Поэтому травма таза и наклон могут привести к сколиозу поясничного отдела позвоночника. Подвздошные и крестцовые кости таза соединены связками, особенно крестцово-подвздошными связками, которые могут растягиваться, ослабевать или спазмироваться у женщин из-за плохого восстановления после беременности и родов, длительного лежания на боку и т. д. Ослабление крестцово-подвздошного сустава может привести к болям в пояснице и даже к наклону таза из-за вертикального давления нижних конечностей на стопу. Механизм профилактики и лечения: используйте вертикальную упругую силу тела для тренировки крестцово-подвздошных связок, чтобы те, кто их растянул, могли восстановиться и сохранить баланс сил. Гимнастика: скрестите руки, встаньте прямо на одну нижнюю конечность и подпрыгивайте, чередуя левую и правую нижние конечности 8 х 4 раза на каждую. Примечание: Если у пациента артрит коленного сустава или боль от травмы нижней конечности, перейдите к стоянию на одной нижней конечности. Если во время подпрыгивания болит поясница, это означает, что поврежден крестцово-подвздошный сустав, и его следует вправить у остеопата. Поза 16: Поза гиперэкстензии Патология травмы: Та же, что и в позе 15. Механизм профилактики и лечения: Регулировка передних и задних сил erector spinae, psoas major и крестцово-подвздошных связок. Гимнастика: встаньте прямо, сползите вниз, опираясь руками о землю, выпрямите обе нижние конечности, но не отрывайте грудь и живот от земли, затем согните колено одной нижней конечности и положите икры на другую ногу. 1 поза: выполните позу отжимания — согните и вытяните обе верхние конечности так, чтобы корпус и одна нижняя конечность были прямо и вверх. Обе нижние конечности попеременно сгибайте в колене другой ноги и отжимайтесь 4 раза (в зависимости от физической силы). 2: Лягте на спину, согните колени, обхватите руками грудь, поднимите живот и талию так, чтобы она была на одном уровне с коленями, повторите 8 раз. 3: Лежа на спине, вытяните талию, вытяните верхние конечности назад и вытяните нижние конечности назад. Примечание: грудь, живот и колени не должны касаться земли, как того требует поза лежа. (Эта поза является одной из двенадцати поз подражания Вэйтуо Хайань) Семнадцатая поза: поза сидя на кровати Патология травмы: стабильность поясничных позвонков зависит от вертикальной гребневой мышцы сзади и брюшной мышцы и внутрибрюшного давления спереди. Механизм профилактики и лечения: тренируйте мышцы живота и внутрибрюшное давление, а также мышцы вертикального гребня для поддержания баланса сил на поясничных позвонках. Гимнастические упражнения: лечь на спину, согнуть колени, обхватить руками колени, заставить все тело прогнуться, затем с силой вытянуть обе нижние конечности (но не отпускать руки с колен), заставить верхнюю часть тела оторваться от кровати и попытаться сесть (если сначала не получается сесть, пусть вас поддержит посторонний человек), затем снова лечь, затем сесть, повторить 10 раз. Примечание: необходимо войти в тишину, подождать, пока ци вернется в даньтянь, и усилить давление в брюшной полости.