Простые 10 упражнений, которые помогут справиться с грыжей поясничного диска Если упражнения выполняются в острой фазе грыжи поясничного диска, то для снятия спазма поясничных мышц и улучшения кровообращения используются адаптивные упражнения на вытягивание и расслабление, они могут способствовать устранению воспаления и предотвращению спаек нервных корешков; если это происходит в поздней фазе, то для исправления плохой осанки в поясничной области, повышения устойчивости и предотвращения рецидива могут выполняться упражнения для увеличения силы мышц поясничной спины и улучшения функции поясничных ног. стабильность и предотвратить рецидив. Для пациентов с более длительной продолжительностью заболевания, атрофией мышц или потерей мышечной силы в пораженных нижних конечностях, а также сниженной силой мышц поясницы или дисбалансом между двумя сторонами, эти 10 упражнений также могут быть использованы для улучшения этих симптомов. Упражнения на кровати Занятие 1: Упражнения на разгибание ног. В положении лежа поочередно поднимайте обе нижние конечности, сгибая колени как можно ближе к нижней части живота, повторите 10-20 раз. Занятие 2: Выпрямление спины. Лягте на спину, согните оба колена, сожмите обе руки в кулак, согните обе руки в стороны от тела, поднимите талию и бедра вверх, насколько это возможно, поднимите грудь, медленно 10-20 раз. Раздел 3: Упражнение на заднее вытяжение. Положение лежа, обе руки и ноги естественно прямые, обе нижние конечности поочередно поднимаются вверх, насколько это возможно, по 10-20 повторений. Раздел 4: Ходьба в лодке. Положение лежа, оба локтя согнуты, обе руки скрещены за талией, обе нижние конечности ритмично поднимаются и опускаются с усилием назад, одновременно поднимая грудь и голову, повторите 10-20 раз. Раздел 5: Отжимания. Положение лежа, оба локтя согнуты, обе руки расположены перед грудью и прижаты к кровати, обе ноги естественно прямые, оба локтя выпрямлены и упираются, одновременно все тело поднимается вверх, грудь поднимается, голова поднимается, повторить 10-20 раз. Упражнение в вертикальном положении Раздел 1: Упражнение с перевернутыми ногами. В вертикальном положении, держа ноги вместе, ритмично поднимайте пятки от земли, а затем опускайте их, чередуя, в течение 1-2 минут. Раздел 2: упражнения для ног. Скрестив руки или держа одной рукой какой-либо предмет, ритмично отталкивайтесь обеими нижними конечностями вперед и тянитесь назад. Продолжайте по 10-20 раз каждое. Занятие 3: растяжка. Держа предмет обеими руками, попеременно разгибайте обе нижние конечности назад, приземляйтесь на носки и тянитесь талией назад как можно дальше. Каждый сеанс длится 10-20 раз. Раздел 4: Вращение талией. Встаньте в естественную позу, ноги на ширине плеч, локти согнуты и разогнуты, ритмичными движениями верхних конечностей влево и вправо поворачивайте талию. Продолжайте в течение 1-2 минут. Раздел 5: Упражнение с подвесом. Возьмитесь обеими руками за перекладину или дверную коробку, подвесьте обе ноги в воздухе, расслабьте талию или сделайте упражнения для живота и брюшного пресса. Упражнения выполняются в острой стадии, используя адаптивные вытягивающие упражнения и расслабляющие упражнения, чтобы снять спазм мышц талии и улучшить кровообращение, что может способствовать устранению воспаления и предотвратить спайки нервных корешков; если речь идет о поздней стадии, можно выполнять упражнения для увеличения силы мышц поясничного отдела спины и улучшения функции талии и ног, чтобы исправить плохую осанку талии и увеличить стабильность поясничного отдела позвоночника для повышения стабильности поясничного отдела позвоночника и предотвращения рецидивов. Для пациентов с более длительным течением заболевания, с атрофией мышц или потерей мышечной силы в пораженных нижних конечностях, а также со сниженной силой мышц поясничного отдела спины или дисбалансом между двумя сторонами, эти 10 упражнений также могут быть использованы для улучшения этих симптомов.