Что такое грыжа поясничного диска? Дегенеративное изменение поясничного межпозвоночного диска или разрыв фиброзного кольца вследствие травмы, в результате которого пульпозное ядро выпадает из разрыва и сдавливает поясничный нервный корешок или cauda equina, что приводит к ряду неврологических симптомов, таких как иррадиирующая боль в пояснице и ногах, называется грыжей поясничного диска. Как вы подвержены грыже поясничного диска? Грыжа поясничного диска, которая раньше была известна как болезнь пожилых людей, сегодня становится все более «популярной» среди молодых городских рабочих «белых воротничков». Грыжа поясничного диска в основном возникает у людей среднего и пожилого возраста, а также у людей, которые долгое время сохраняют фиксированную позу, например, у офисных работников, операторов компьютеров, бухгалтеров, машинисток, учителей, водителей. Этим людям долгое время не хватает физической нагрузки, и их поясничные позвонки долгое время подвергаются статическому давлению, «сидячие» поясничные позвонки очень подвержены поражению. Кроме того, долгие часы тяжелой физической работы или длительное пребывание в холодной и влажной среде дегенеративные изменения в поясничном межпозвоночном диске или травмы, вызванные разрывом фиброзного кольца, пульпозного ядра от разрыва, сдавливание поясничного нервного корешка или нерва cauda equina, и ряд неврологических симптомов, таких как радиоактивная боль в поясничной ноге, называется грыжей поясничного диска. Поясничный отдел позвоночника людей, работающих в реальности, также очень подвержен поражениям. Грыжа поясничного диска в основном встречается у молодых людей в возрасте от 20 до 40 лет, особенно у работников ручного труда или тех, кто долго сидит, причем существенной разницы в заболеваемости между мужчинами и женщинами нет. Помимо небольшого количества травматических повреждений, большинство молодых людей и людей среднего возраста недостаточно осведомлены в вопросах охраны здоровья и не уделяют внимания отдыху, что является причиной мышечного напряжения. В частности, некоторые водители и копирайтеры часто страдают от дискомфорта в шее и плечах, болей в пояснице, болей и онемения ног из-за неправильного или малоподвижного сидения, что в итоге приводит к развитию патологии поясничного отдела позвоночника. Женщины, как правило, страдают после беременности и родов, часто с внезапным появлением аномально сильной боли в пояснице и нарушением подвижности. Как предотвратить грыжу поясничного диска? 1, люди, занятые длительной работой на изгибе или длительной амбулаторной работой, должны поддерживать правильную осанку, чтобы уменьшить давление внутри поясничного диска, и регулярно растягивать поясницу. Рекомендуется двигаться в течение 10 минут после 60 минут работы, чтобы снять усталость с мышц. 2, укрепляйте мышцы поясничного отдела спины упражнениями, потому что сильные мышцы поясничного отдела спины играют поддерживающую и защитную роль для поясничного отдела позвоночника. Такие упражнения, как «ласточка», «пятиточка», плавание и т.д. являются хорошими способами тренировки мышц поясницы. 3, жизнь научит разумному усилию. Когда нам приходится нагибаться, чтобы перенести тяжелые предметы, наклоняться, чтобы взять на руки детей, или внезапно поворачивать поясницу, существует риск травмирования поясничных мышц и поясничных межпозвоночных дисков. Поэтому при поднятии тяжелых предметов рекомендуется приседать и наклонять тело вперед, чтобы тяжесть распределялась между мышцами ног. Это особенно важно для тех, кто занимается не очень тяжелым физическим трудом. 4. следует также уделять внимание поддержанию поясничной области в тепле.