Вообще говоря, пить и есть можно через 30 минут после пробежки. Большая часть крови в организме после бега сосредоточена в скелетных мышцах, а кровоснабжение пищеварительной системы недостаточно, поэтому не рекомендуется сразу же принимать пищу, иначе это вызовет несварение желудка, тошноту и рвоту, желудочно-кишечные спазмы и другие симптомы. Обычно после 30 минут бега дыхание и пульс приходят в норму, поэтому в это время можно пить и есть, что хорошо для пищеварения и усвоения и не будет стимулировать чрезмерное выделение желудочной кислоты, вызывающее дискомфорт в желудке после еды. После пробежки рекомендуется выпить умеренное количество теплой воды для восполнения запасов воды, затем съесть фрукты для восполнения запасов витаминов и минералов, выбирайте легкую, легко усваиваемую пищу для быстрого физического восстановления, но избегайте пить холодную воду или есть слишком много. Также рекомендуется не есть слишком много перед бегом и другими напряженными упражнениями. Рекомендуется сначала размяться, чтобы избежать травм, и бегать постепенно, в соответствии с вашим состоянием.