Нет ничего более мучительного для офисных работников, сидящих за столом, чем растущее напряжение в шейном отделе позвоночника. Особенно во второй половине дня, оглянитесь вокруг, и вы часто увидите, что ваши коллеги массируют свои шейные позвонки. На самом деле, шейный отдел позвоночника — это очень хрупкая часть тела, и мышцы шеи нелегко поддаются тренировке. Часто люди упражняют шею, обхватывая ее круговыми движениями, — такая форма упражнений может легко вызвать шейное растяжение. Некоторые эксперты недавно предложили людям, которые любят сворачивать шею, вместо этого делать «м-образное» движение сгибания шеи. Сначала выполните «крестообразное» сгибание, то есть поочередное сгибание головы вперед D сброс D влево D сброс D назад D сброс D вправо D сброс; затем поочередно выполните «левое переднее сгибание D сброс D левое заднее сгибание D сброс D правое заднее сгибание D сброс D правое переднее сгибание D сброс». Если у вас уже есть шейный спондилез, вам неудобно наклонять голову назад, что вы можете сделать? Вы можете растягивать мышцы шеи, опустив голову на 30 секунд. Кроме того, для тренировки силы косых мышц можно выполнять следующие 4 движения: 1, вертикальная гребля, руки держат гантели, ноги открыты, тело стоит прямо, грудь вверх, плечи назад, поднимая локти, поднимая гантели к груди, медленно опускать, так несколько раз, первая группа сделать 20 раз, вторая группа сделать 14D15 раз может быть. Следите за тем, чтобы тело оставалось прямым, и не используйте талию для приложения силы. Выдыхайте при подъеме и вдыхайте при опускании. 2. Поднимите плечи вверх и постарайтесь коснуться ушей, затем опустите их и выполните два сета по 10 раз каждый. 3. Кольцо для плеч с прямой верхней частью тела, руки опущены, плечи отведены назад, делайте кольцо с плечевым суставом в качестве центра действия, выполните два сета по 10 раз каждый. 4. Подвеска на одной перекладинеДержите одну перекладину обеими руками и подвешивайте свое тело под перекладиной, под действием силы тяжести позвоночник и другие суставы растягиваются.