(1) — Наклон грудной клетки: лягте на спину, обеими руками упритесь в кровать, начните с наклона головы назад, одновременно поддерживая руки, постепенно поднимайте грудь назад, в итоге сила наклона назад и наклона грудной клетки достигнет талии. Отдохните в ровном положении и повторите 5-10 раз. (2) — Вытягивание ноги назад: лягте на спину и поднимите левую ногу назад с прямым коленом, поднимая ногу как можно выше. Сохраняйте самое высокое положение в течение полуминуты, а затем опуститесь. Чередуйте левую и правую ноги, выполняя по 20-40 повторений. (3) — Поворот талии: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Обе верхние конечности держатся ровно, а шея и талия поворачиваются в одну сторону, насколько это возможно. Движение не должно быть быстрым, а для максимального поворота необходимо использовать всю силу. Это можно сделать 20-50 раз, сначала влево, затем вправо. (4) — Сгибание в талии: встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч. Обе ноги прямые, сначала сделайте прогиб в талии вперед, подпрыгивая так, чтобы обе руки постепенно коснулись земли. Затем выполните разгибание поясницы назад. Затем выполните сгибания в левую и правую сторону. Постепенно увеличивайте ширину сгибания. Согнитесь 20-30 раз в каждом направлении.