Последние исследования в литературе отмечают постепенное увеличение числа пациентов с грыжей поясничного диска, а также постепенную систематизацию лечения и реабилитации поясничных дисков. Многие пациенты сегодня очень смутно представляют себе функциональные упражнения при грыжах поясничных дисков, поэтому я буду объяснять вам науку о грыжах поясничных дисков один за другим. Я хотел бы воспользоваться систематическим изложением профессора Хуанга в надежде, что оно послужит большему числу пациентов и друзей. От своего имени и от имени моих близких и друзей, которым посчастливилось применить полученные здесь знания, я хотел бы воздать должное профессору Хуангу! Профессор Хуанг исследовал и написал комплекс лечебной гимнастики для лечения грыжи поясничного диска, основанный на патологических характеристиках и дисфункциональных состояниях грыжи поясничного диска. Этот комплекс гимнастики основан на упражнении мышц поясничного отдела спины, укреплении функциональных движений поясницы и нижней части спины на стороне поражения, регулировании мышечного тонуса с обеих сторон поясничных позвонков и обеих нижних конечностей, а также облегчении симптомов. Этот метод получил широкое распространение в обществе благодаря своей поразительной эффективности. Пациент получает инструкцию по применению этого метода упражнений, который достиг замечательных результатов в лечении и предотвращении рецидивов заболевания, и его движения физиотерапевтических упражнений представлены следующим образом: Раздел 1: сжимание кулака, сгибание локтя и разгибание лодыжки. Предварительная поза: пациент находится в положении лежа, обе ноги естественно вытянуты, обе руки по бокам тела. Движения: ① Сожмите обе руки в кулак и одновременно согните локтевые и голеностопные суставы. ② Вернитесь в подготовительное положение. Повторите от 12 до 16 раз (см. рис. 1). Раздел 2: Попеременное сгибание и разгибание ног. Подготовительное положение: такое же, как в разделе 1. Движения: ① Поднимите левую ногу вверх с согнутым коленом (как можно ближе к животу). ② Вернитесь в подготовительное положение. ③～④ То же, что и ①～②, но поменяйте местами левую и правую ноги. Повторите по 6-8 раз влево и вправо (см. рис. 1). Раздел 3: Упражнения для поднятия головы и груди вверх. Предварительное положение: пациент в положении лежа, обе руки сжаты в кулаки, локти согнуты по бокам тела. Движения: ① Выпрямите нижние конечности, поднимите грудную клетку и откиньте голову назад. ② Вернитесь в подготовительное положение. Повторите от 12 до 16 раз (см. рис. 2). Раздел 4: Подъем бедра на прямых ногах. Подготовительное положение: аналогично разделу 1, но обе ноги зацеплены. Движение: выпрямите оба колена и, используя силу поясничных мышц, поднимайте бедра вверх поочередно из стороны в сторону в движении, напоминающем степ. Повторите от 12 до 16 раз (см. рис. 2). Раздел 5: Упражнение на сгибание и разгибание прямых ног вперед и назад. Подготовительное положение: пациент лежит на левом боку, правая рука на кровати, правая нога выпрямлена вверх, левая нога слегка согнута внизу. Движения: ① Сгибание вперед правой прямой ноги, затем силовое разгибание назад, поднимая талию и наклоняя голову. ② Вернитесь в исходное положение. Повторите 6-8 раз. Затем в положении лежа на правом боку, как и в ①～②, повторите движение левой ноги 6～8 раз (см. рис. 3). Раздел 6: Упражнение на заднюю супинацию одной прямой ноги. Предварительное положение: пациент находится в положении лежа, руки и ноги естественно прямые. Движения: ① Выпрямите левую нижнюю конечность и поднимите ее как можно дальше назад. ② Вернитесь в подготовительное положение. ③～④ То же, что и ①～②, но правую нижнюю конечность поднимите назад. Чередуйте левую и правую стороны, повторяя по 6-8 раз (см. рис. 3). Занятие 7: Упражнение в положении лежа. Подготовительное положение: пациент находится в положении лежа, оба локтя согнуты, обе руки расположены перед грудью и прижаты к кровати, обе ноги естественно прямые. Движения: ① Выпрямите оба локтя и поднимите верхнюю часть тела назад, удерживая грудь поднятой. ② Вернитесь в подготовительное положение и повторите 12-16 раз (см. рис. 4). Раздел 8: Упражнение «Форма лодки». Подготовительное положение: пациент в положении лежа, руки прямые по бокам тела. Движения: ① Выпрямите обе руки и обе нижние конечности и одновременно поднимите их назад и вверх, одновременно поднимая грудь и голову. ② Вернитесь в исходное положение. Повторите от 12 до 16 раз (см. рис. 4) Занятие 9: Упражнение для поднятия пышной груди. Подготовительное положение: Пациент сидит, откинувшись назад на бедра, опираясь на кровать на колени с обеими руками, вытянутыми перед собой. Движения: ① Согните руки, при этом верхняя часть тела должна лежать на кровати как можно более прогнувшись, и подайтесь вперед, затем поднимите обе руки прямо вверх. ② Вернитесь в подготовительную позу и повторите 12-16 раз (см. рис. 5) При выполнении данного комплекса лечебной гимнастики следует учитывать, что: (1) Приступая к выполнению упражнения, сначала сделайте 1/3 вышеуказанного отрезка и постепенно увеличивайте его после привыкания, пока не будет выполнен весь комплекс движений. (2) Во время выполнения упражнений между каждым упражнением должен быть короткий период отдыха. Количество повторений каждого раздела упражнения должно быть от меньшего к большему, постепенно увеличиваясь. Движения должны быть немного медленнее. (3) При выполнении упражнений допускается умеренная боль, но сильной боли быть не должно. В то же время следует избегать чрезмерного усилия и использовать силу в сочетании с внутренней силой. (4) Упражнения должны выполняться регулярно, обычно 1-2 раза в день, и быть последовательными, чтобы достичь выздоровления и предотвратить рецидив. По порядку, сверху вниз: рис. 1, рис. 2, рис. 2, рис. 4, рис. 5.