Самоупражнения при грыже поясничного диска Грыжа поясничного диска — распространенное заболевание среди мастеров боевых искусств и спортсменов. (В настоящее время ей подвержены и офисные работники, работающие в белых воротничках, из-за неправильной сидячей позы в течение длительного времени). Оно возникает в результате разрыва фиброзного кольца межпозвоночного диска из-за травмы или других причин, в результате чего пульпозное ядро выпячивается из диска, сдавливая нервные корешки и вызывая боль в спине и ногах. Фань Синфа, врач отделения туй-на Шанхайской больницы «Шугуан», разработал комбинацию техники наклонной пластины с опускающейся талией, используя позу прыгающей рыбы, которая раньше использовалась для функциональной тренировки мышц поясничного отдела спины, и метода «шагового моста» для лечения поясничного спондилеза. Этот метод очень эффективен при лечении поясничной межпозвоночной грыжи, его преимущества: пациент практически не чувствует боли во время лечения, эффект наступает быстро, метод прост и подходит для продвижения. После тысяч клинических наблюдений, серьезные случаи обычно лечатся более тридцати раз, а в легких случаях симптомы могут исчезнуть за несколько раз. Потопить талии метод упражнения есть два: 1, пролонгированной талии раковины метод: пациенты лежат пролонгированной перед грудью три подушки и бедра три подушки, талии без какого-либо давления естественного погружения десять-пятнадцать минут, эта поза может сделать поясничные позвонки задний край щели меньше, выступающие ядра пульпозного выталкивается в межпозвоночное пространство диска. 2, метод супинированной талии: пациент лежит на спине на высокой подушке, копчик бедра упирается в подушку, ноги согнуты перед грудью, руки сцеплены, талия естественно опускается более чем на пятнадцать минут. В этом положении увеличивается щель у заднего края поясничного отдела позвоночника и используется сила связок для проталкивания выпирающего ядра (nucleus pulposus) в пространство межпозвоночного диска. Вышеуказанные две позы в качестве основного метода упражнений, по крайней мере, два раза в день, каждый раз делать от одного до двух потенциалов, в соответствии с их собственным состоянием и физическими условиями, чтобы освоить время, имеют высокое кровяное давление, болезни сердца и другие серьезные хронические заболевания не должны использовать этот метод. После того, как пациент прошел через самолечение и боль в спине и ногах в основном исчезла, затем сделайте две позы для укрепления функции мышц спины и поясницы. (1) Поза «прыжок рыбы»: пациент лежит на плоской кровати, талия упирается в плиту, а голова и ноги задираются вверх десять раз (2) Поза «упор ноги стоя»: поза стоя (рука может держать шест), больная нога выпрямляется и отдыхает в течение более пяти минут. Если возможно, для пациентов с тяжелой грыжей поясничного диска, после выполнения метода опускания поясницы в лежачем положении и метода опускания поясницы в лежачем положении, попросите помощи еще раз выполнить «наклонную пластину», чтобы повернуть позвонки и помочь грыже ядра вернуться в межпозвоночный диск. Для пожилых или ослабленных пациентов, страдающих грыжей поясничного диска, которые не могут выполнять метод опускания в положении лежа и метод опускания в положении лежа, пациент может лечиться лежа на спине на высокой подушке с подушкой у бедра и копчика, чтобы талия опускалась естественным образом, что также может быть эффективным. Круговые движения талии и ходьба назад очень эффективны в лечении и профилактике болей в поясничном отделе позвоночника. Для людей, которые долгое время ведут сидячий образ жизни, очень распространены заболевания поясничного отдела позвоночника, проявляющиеся в виде иногда тяжести, а иногда легкости, причем боль усиливается при нагрузках. Согласно исследованиям в области спортивной медицины, круговые упражнения для поясницы и ходьба назад очень эффективны в лечении и профилактике болей в поясничном отделе позвоночника. Основное движение заключается в следующем: слегка разведите ноги в стороны, скрестите руки сзади на талии и поворачивайте тело по кругу вокруг оси талии, а если боль сильная, двигайтесь медленнее, сначала влево, а затем вправо. Это простой, но эффективный метод, и мы рекомендуем вам попробовать его. Существует еще один метод, который в настоящее время пропагандируется на международном уровне в качестве лечебной физкультуры при заболеваниях поясничного отдела позвоночника, — это ходьба спиной вперед. Ходьба спиной вперед, когда две ноги попеременно делают шаг назад, усиливает силу задней группы мышц бедра и поясничной группы мышц спины, может повысить эластичность поясничных связок, повысить стабильность поясничного отдела позвоночника, восстановить функции костей, мышц, связок, уменьшить или даже исчезнуть боль в поясничном отделе позвоночника. Ходьба спиной вперед теперь широко используется для фитнеса, она также подходит для лечения травм спины, болей в поясничных мышцах и плохого мозжечкового баланса. Терапия ходьбы задом наперед проста, легко усваивается, ею можно заниматься независимо от возраста. Ходьбу назад следует выполнять один раз в день утром и один раз вечером, по 20-30 минут каждый раз, постепенно. Боль в поясничном отделе позвоночника очень сильная, если вы можете сразу же назад ходьба упражнения, может играть хорошую роль в облегчении боли, хронические пациенты поясничного отдела позвоночника, которые могут придерживаться долгосрочной ходьбы назад, два месяца смогут увидеть хорошие результаты, некоторые пациенты могут даже быть вылечены. Следует напомнить, что при ходьбе назад восприятие пространства у человека значительно снижается, легко упасть, поэтому темп не должен быть слишком быстрым, а стремиться идти устойчиво, оба глаза должны быть направлены вниз, чтобы уловить направление. Для безопасности при ходьбе спиной вперед лучше всего чередовать ходьбу с ходьбой передней ногой, трущейся о землю. Можно также использовать подход ходьбы парами: один человек идет вперед, другой — назад, два человека чередуются, смотрят друг за другом. Профессор Доу Вэньхао сказал в отношении скорости ходьбы спиной вперед и освоения количества упражнений, он предположил, что начинать лучше с 60 шагов в минуту, здоровым людям следует контролировать 90-100 раз в минуту, пульс людей с болью в спине, следует контролировать, чем их собственное спокойное время, чтобы увеличить более чем в 10 раз для лучшего. На что следует обратить внимание пациентам с грыжей поясничного диска? 1. в острой стадии и во время появления симптомов следует немедленно лечь в постель и избегать наземной деятельности, чтобы уменьшить стимуляцию нервных корешков грыжей. Желательно, чтобы кровать была жесткой, с тонким, толстым, мягким и твердым матрасом, а высота кровати должна быть немного меньше, желательно, чтобы пациент мог приземлиться на ноги, когда он впервые сядет. В то же время следует избегать проведения манипуляций на суставах поясничного отдела позвоночника. 2. в период ремиссии следует обратить внимание на снижение стимуляции, избегать холода и влажности, нагрузок и травм поясничной области.