Боль в пояснице — распространенная жалоба у амбулаторных пациентов ортопедического профиля. В конце консультации врач часто просит пациента выполнить функциональные упражнения для мышц поясницы. Что же такое упражнения для поясницы и почему они важны? Мышцы поясницы являются одной из наиболее важных структур, поддерживающих стабильность поясничного отдела позвоночника. Укрепление мышц поясницы помогает сохранить и повысить стабильность поясничного отдела позвоночника, тем самым замедляя процесс деформации и дегенерации поясницы и эффективно предотвращая возникновение острых и хронических травм поясницы и боли в пояснице. Это особенно важно для пациентов, которые перенесли острые и хронические травмы поясничных мышц, поясничный миофасциит, поясничную деформацию или грыжу поясничного диска и в настоящее время находятся в стадии ремиссии, чтобы предотвратить рецидив заболевания. Люди, прикованные к постели или носящие поясничный корсет из-за боли в пояснице, не двигают поясничными мышцами, что в долгосрочной перспективе может привести к атрофии и слабости, поэтому поясничные мышцы спины следует укреплять. Упражнения для мышц поясницы просты и недороги в исполнении, и их может выполнять каждый человек ежедневно. Они практически не имеют побочных эффектов, связанных с другими методами лечения. При выполнении упражнений можно лечь на кровать, упереться в подушку, руки за спиной, поднять грудь с силой, чтобы голова и грудь покинули кровать, при этом коленный сустав остается прямым, два бедра с силой отводятся назад и также покидают кровать, в течение 3-5 секунд, затем мышцы расслабляются, отдыхают 3-5 секунд в течение цикла, этот метод широко известен как «ласточка летит» или «маленькая ласточка летит». «Для людей со слабой силой поясничных мышц или ожирением, вышеуказанный метод является более трудоемким, вы можете использовать «пять точек поддержки» метод упражнения, лежа на спине, перейти на подушку и согнуть колени, оба локтя и спину к кровати, живот и бедра вверх, опираться на плечи, оба локтя и ноги, которые являются пятью точками для поддержки Вес всего тела поддерживается пятью точками: плечами, локтями и стопами, в течение 3-5 секунд, затем мышцы поясницы расслабляются и бедра опускаются на 3-5 секунд на один цикл. Вы можете выбрать подходящий для вас метод упражнений в зависимости от реальной ситуации.