Наиболее рекомендуемые методы тренировки мышц поясницы: 1. Плавание: Плавание — это способ тренировки мышц поясницы без переноса веса, который подходит не только для лечения поясничной деформации, но и для таких заболеваний поясницы, как грыжа поясничного диска и поясничная дегенерация. 2, Метод упражнения для мышц поясницы «летящая ласточка». Принять положение лежа, лечь на подушку, а затем с силой поднять грудную клетку, руки и ноги поднять в воздух, как будто маленькая ласточка в полете. При выполнении упражнения одно подъемное движение должно длиться 3-5 секунд, затем расслабьте мышцы и отдохните 3-5 секунд, это и есть цикл. Делайте 20-30 циклов один раз в день утром и один раз вечером, и со временем вы получите хорошее облегчение. Для среднего пациента очень трудно начать делать функциональное упражнение «летающая ласточка», наш опыт показывает, что количество упражнений каждый раз от небольшого числа к большому, постепенно, важно придерживаться. Кроме того, лежа на спине, убрав подушку, прижимая голову затылком к кровати и поднимая плечи, можно также выполнять упражнения для мышц нижней части спины. Этот метод также полезен для людей, испытывающих дискомфорт в мышцах шеи. Кроме того, массаж также является эффективным методом. В дополнение к упражнениям, использование соответствующей физиотерапии под наблюдением врача также может повысить эффективность лечения. Существует множество видов физиотерапии, включая электромагнитную, ультразвуковую, инфракрасную и лазерную, которые воздействуют на организм с помощью звука, света, электричества и тепла, чтобы разблокировать мышцы и активизировать суставы. Курс лечения проводится один раз в день в течение 10-14 дней. Хроническая поясничная деформация является хроническим заболеванием и часто восстанавливается медленно, поэтому не стоит торопиться. При болях в пояснице главное — сидеть в той же позе, что и обычно, всегда менять положение после 1 часа жесткого сидения. В то же время можно использовать подушки с выступами на талии, чтобы уменьшить давление на талию и помочь избежать перенапряжения поясницы.