С 1994 года Всемирная организация здравоохранения рекомендует использовать термин «перименопауза» вместо термина «менопауза». Термин «перименопаузальный синдром» относится к группе синдромов у женщин в период менопаузы, вызванных колебаниями или снижением уровня эстрогена, в основном из-за дисфункции вегетативной нервной системы, сопровождающихся нейропсихологическими симптомами, возникающих преимущественно в возрасте от 45 до 55 лет. В последние годы из-за быстрого темпа жизни и высокой рабочей нагрузки многие женщины вступают в «перименопаузальную фазу» раньше, чем ожидалось. Как же продолжать сохранять здоровый дух и очарование молодости, и как безболезненно провести этот особый период? 1. Уход за собой, чтобы отбить приливы жара Многие женщины в период перименопаузы часто внезапно чувствуют, что их кожа горит как огонь, лицо пылает красным, а сердце становится пугливым. У женщин в перименопаузе это называется горячими приливами. Горячие приливы в основном вызваны снижением выработки эстрогена, что можно улучшить, принимая добавки с эстрогеном, но лучше всего позаботиться о себе: (1) Релаксация: Когда возникают горячие приливы, следует обратить внимание на стабилизацию эмоций, расслабившись и помедитировав, или выпив стакан прохладной воды. (2) Одежда: Женщины могут захотеть носить два предмета одежды, когда они выходят на улицу, чтобы иметь возможность добавлять или снимать их во время приливов жара, предпочтительно выбирать хлопчатобумажную одежду, которая легко впитывает пот. (3) Избегайте алкоголя и табака: алкоголь и никотин стимулируют, вызывают повышение кровяного давления и психические отклонения, поэтому «перименопаузальные» женщины не должны употреблять алкоголь, курение, кофе, чай и т.д. также должны пить меньше. 2, сохраняйте радость, чтобы прогнать серое настроение «В перименопаузе» уровень гормонов у женщин сильно колеблется, в организме появляются различные неприятные ощущения, в сочетании с психическим стрессом легко появляется депрессия. Именно поэтому женщинам следует научиться психологической саморегуляции, а хорошее настроение крайне важно. (1) Культивируйте широкий круг интересов, чтобы вы могли видеть ценность в собственных достижениях и получать от них удовольствие. (2) Научитесь отводить конфликты Когда вам грустно, тревожно или сердито, вы должны постараться устранить и облегчить их и превратить недостатки в преимущества, например, слушать музыку и ходить на прогулки в компании. (3) Оптимизация отношений между мужем и женой Уделять больше внимания оптимизации отношений между мужем и женой, чем в прошлом, с нежным возвращением и страстным ответом, чтобы облегчить скуку и отвержение, и стремиться к собственному «восстановлению» прошлого. (1) Ешьте низкожировую диету «Перименопаузальные» женщины должны питаться легкой диетой, с небольшим содержанием или полным отсутствием холестерина и насыщенных жирных кислот. (2) Ешьте больше овощей Многие овощи, богатые клетчаткой, такие как редис и огурец, могут повысить моторику желудочно-кишечного тракта и способствовать выведению холестерина. Древесный гриб и грибы шиитаке могут тонизировать и укреплять организм, благотворно влиять на ци и помогать в питании. (3) Сократите количество соли «У женщин в перименопаузе из-за эндокринных изменений могут развиться отеки и гипертония, поэтому потребление соли следует контролировать на уровне 3-5 граммов в день. (4) Увеличить количество кальция и железа. Поскольку уровень эстрогена у женщин в перименопаузе снижается, анаболизм костной ткани уменьшается, и возможно возникновение остеопороза. Поэтому «перименопаузальные» женщины должны всегда употреблять молочные продукты и другие продукты с высоким содержанием кальция. На самом деле, женщинам важно заботиться о своем здоровье в этот период и при необходимости обращаться за медицинской помощью. «Частота многих заболеваний возрастает после перименопаузы, и регулярные обследования с интервалом в полгода или год могут привести к раннему выявлению и лечению. Поэтому женщинам с признаками заболевания рекомендуется при первой же возможности обратиться к гинекологу и эндокринологу для профессиональной диагностики и составления плана лечения.