Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — это хроническое, трудноизлечимое психическое заболевание. Это очень мучительное заболевание, имеет длительный цикл лечения, и пациентам необходимы эффективные методы самопомощи во время длительного процесса лечения. Кроме того, некоторые люди с более легкими симптомами также стремятся помочь себе избавиться от обсессивно-компульсивных симптомов с помощью эффективных методов самопомощи. Исследования выявили «профилактику воздействия» как проверенный метод. Пациенты учатся подвергать себя воздействию стимулов, которые могут вызвать обсессивно-компульсивные симптомы, учатся понимать обсессивно-компульсивные мысли и импульсы и заменять обсессивно-компульсивные симптомы новыми здоровыми формами поведения. В дополнение к более профессиональному подходу, используемому в терапии, этот подход можно использовать и для изучения более простых методов самопомощи. Самопомощь состоит из четырех шагов: Первый шаг — это переутверждение. Пациент должен полностью осознавать связь между симптомами и мыслями, эмоциями и поведением каждый день. Это происходит потому, что мы не действуем непосредственно на симптомы, а обращаемся к мыслям, эмоциям и поведению, которые их вызывают. Шаг второй — ретрибуция. При появлении симптомов скажите себе: «Это не то, чего я хочу, это ОКР», перестаньте реагировать непосредственно на симптомы, отложите их в сторону и займитесь чем-то другим, что поможет улучшить ситуацию. Кроме того, вы сможете глубже понять физические и психологические факторы, связанные с ОКР, осознав, что это расстройство, а не факт, с которым вам придется иметь дело. Третий шаг — отвлечь свое внимание. Выберите увлекательные занятия, которые вам нравятся, физические упражнения, прослушивание музыки, чтение, рыбалка ……, чтобы заменить симптомы. Этот процесс непростой, поэтому вы должны выделить 15 минут на повторное подтверждение и повторное присвоение. Поощряйте и вознаграждайте себя, если занятие хоть немного полезно. При постоянной практике симптомы будут значительно облегчены. Иногда симптом проявляется настолько сильно, что вы не можете заменить его другим поведением. Затем вам нужно повторять описанные выше шаги, напоминая себе: «Это не я хочу, это принуждение заставляет меня это делать, и даже если оно победит в этот раз, в следующий раз я сделаю лучше». Вы должны знать, что пока вы думаете таким образом, вы находитесь на пути к исцелению, даже если симптомы появляются. Конечно, вам необходимо вести ежедневный учет ваших успехов в преодолении симптомов, что поможет вам постоянно подбадривать себя своими успехами, чтобы продолжать, и это также постоянный процесс отхода от ОКР. Четвертый этап — повторная оценка. В этом шаге есть два ключевых момента: первый — быть готовым пережить компульсивный симптом, когда он неизбежен, а второй — не корить себя, когда симптом появляется, четко понимать, откуда он берется, знать, как с ним справиться, и не позволять ему победить вас. Когда симптомы появятся, вы будете готовы к ним. Помимо воздействия и предотвращения реакции, также крайне важно заменить старые мысли новой формой «самогипноза». Если у вас компульсивная стирка, вы можете попробовать повторять себе каждый раз, когда достигаете цели: «Все чисто, теперь я могу заняться чем-то другим». Если вы продолжаете проверять окна и двери снова и снова, попробуйте сосредоточиться, внимательно и медленно выполняя эту задачу, затем остановитесь на мгновение, чтобы запечатлеть действие в своем сознании, и, наконец, скажите себе: «Я закрыл окна и двери, я вижу, что закрыл окна и двери», чтобы быть более уверенным, что вы закрыли их тщательно. Повторяйте это снова и снова и будьте последовательны. Дайте себе карточку с подсказками о времени стирки, количестве проверок и т.д. Скажите себе, что вам нужно только 80 очков, а не 120. Это также позволит вам не позволять симптомам управлять вами. Как человеку с ОКР, каждому необходимо знать, что нужно наслаждаться процессом жизни и работы, не придавать чрезмерного значения результату, ценить процесс, испытывать свои эмоции, справляться с «долженствованиями» в своих убеждениях, знать, что все навязчивые симптомы имеют для вас значение, и принимать существование симптомов до тех пор, пока не будут решены более глубокие проблемы. Все это необходимо для лечения ОКР. Наконец, важно знать, что вы должны составить для себя план на весь процесс лечения, поставить цель, которая работает, и постепенно уменьшать симптомы, не слишком торопясь, не спеша, и вы увидите красоту в своей жизни.