Самоупражнения при грыже поясничного диска делятся на: a. Острая фаза 1. Положение лежа: пациенты с грыжей поясничного диска должны спать на жесткой кровати, колени слегка согнуты, когда лежат на спине, небольшая подушка под N-образной ямкой, все тело расслаблено, талия естественно опускается на кровать. В положении лежа на боку, колено сгибается, бедро разгибается, а одна верхняя конечность естественно располагается на подушке. 2.Встать с кровати: перейти из положения лежа на боку в положение лежа на спине, сцепить обе верхние конечности, вытянуть талию, медленно перенести вес тела на бок кровати, сначала одна нижняя конечность ударяется о землю, затем другая нижняя конечность снова движется вниз, встать, держась рукой за голову. 3, положение сидя: положение сидя — талия прямая, стул должен иметь жесткую спинку. Ножка стула должна быть равна высоте от колена до стопы пациента. В положении сидя колено находится немного выше бедра. Если поверхность стула слишком высока, под стопу можно подложить педаль. 4. Подъем с сиденья: если вы встаете с сиденья, перед подъемом переместите одну нижнюю конечность с боковой стороны кресла на заднюю, выпрямите талию и отрегулируйте центр тяжести. Во-вторых, восстановительный период Восстановительный период, чтобы делать самостоятельные упражнения, так что сила мышц поясницы, один может увеличить подвижность поясничного отдела позвоночника, два может увеличить стабильность поясничного отдела позвоночника. 1, подъем таза в положении лежа: в положении лежа с согнутыми коленями, с опорой на стопы и спину, поднимите таз, а затем медленно опуститесь, повторите 20 раз. Это движение может исправить передний наклон нижней части таза и увеличить изгиб поясничного отдела позвоночника. 2.Удержание коленей и касание груди: лягте на спину с согнутыми коленями, возьмитесь руками за колени так, чтобы они были как можно ближе к груди, но будьте осторожны, чтобы спина не выгнулась. 3.Боковой подъем ноги: верхняя нога в боковом положении может быть выпрямлена, нижнее колено слегка согнуто, верхняя нога поднимается вбок, а затем медленно опускается, повторяется десятки раз. 4, ползание с коленом, касающимся локтя, оба колена и верхняя нога подперты: расслабить талию и медленно опуститься, повторить 10 раз, затем выпрямить одну нижнюю ногу и согнуть колено так, чтобы оно касалось локтевого сустава с той же стороны, насколько это возможно, повторить 15 раз. 5, подъем прямых ног: в положении лежа руки будут поджаты под бедро, медленно поднимите обе нижние конечности, коленный сустав можно слегка согнуть, а затем опустить, повторите 15 раз. 6, жим ногами: сидя на кровати, одно колено слегка согнуто, другая нижняя конечность прямая, туловище наклонить вперед, чтобы прижать к выпрямленной нижней конечности, а затем поменять на другую нижнюю конечность. Это действие также можно выполнять в положении стоя, при этом нижняя конечность должна опираться на спинку стула впереди. 7, коленные кранчи: положение лежа, оба колена согнуты, подтянуть живот так, чтобы туловище приподнялось, руки касаются коленей. Лечебная гимнастика для борьбы с «грыжей поясничного диска» Согласно результатам анализа и оценки лечения грыжи поясничного диска, основанного на данных доказательной медицины, был сделан вывод, что лечебная физкультура является экономичной и эффективной. Другие исследования показали, что у людей с сильными поясничными мышцами грыжа поясничного диска встречается реже, что подтверждает эффективность лечебной физкультуры с акцентом на тренировку мышц. Упражнение «Двойной мост» Лягте на спину с согнутыми ногами и плоскими ступнями на кровати, оттолкнувшись от кровати в талии. Прогибайте тело как можно дальше, чтобы сохранить равновесие. Удерживайте 30 секунд для 1 повторения. 10 повторений/сет, 2-3 сета/день. Упражнение «Летающая спина» Лягте на кровать с руками за спиной, ноги вместе, и надавите на талию, чтобы голова и ноги одновременно оторвались от кровати. Задержитесь в положении наибольшего усилия до изнеможения, 5-10 раз/группа, 2-3 группы/день. Это упражнение в основном тренирует мышцы нижней части спины. Кранчи на согнутых ногах Лягте на спину, согнув ноги в тазобедренных и коленных суставах, стопы поставьте ровно на кровать, а верхнюю часть тела поднимите так, чтобы лопатки оторвались от кровати. Верхняя часть тела не должна быть поднята слишком высоко, чтобы не увеличивать нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Удерживайте до изнеможения с интервалом в 5 секунд. 5-10 повторений/селект, 2-3 сета в день. Это упражнение в основном прорабатывает прямую мышцу живота и внешние косые мышцы живота.