1. спите на жесткой кровати. Сон на жесткой кровати может уменьшить давление на межпозвоночные диски. Если спать на боку и согнуть колени, вы будете чувствовать себя более комфортно. 2. уделяйте внимание поддержанию поясницы в тепле и старайтесь не переохлаждаться. Избегайте простуды и тяги к холодным вещам, не проводите долгое время под кондиционером, что вредно для талии, и укрепляйте защиту талии и спины. 3. В течение дня носите поясной корсет (поясничный пояс), чтобы помочь пояснице восстановиться. 4. Стойте регулярно и медленно разгибайте спину несколько раз в день. 5.Когда вы чувствуете напряжение в спине, прилягте или сядьте на стул со спинкой, чтобы отдохнуть. 6.Если у вас горбатая спина, в сидячем положении держите колени выше скелетных суставов, чтобы вы могли поддерживать спину, а подошвы ваших ног должны полностью соприкасаться с землей, в противном случае подставьте под ноги небольшой деревянный табурет или уменьшите высоту сиденья. 7.В положении стоя, сидя или в любом другом положении, всегда обращайте внимание на поддержку спины, особенно при длительной поездке в автомобиле или самолете. 8.При переноске тяжелых предметов не сгибайте спину, а сгибайте колени, чтобы избежать чрезмерного скручивания тела и сильного усилия. 9. не делайте наклонов и силовых движений (например, мытье пола), обращайте внимание на осанку, избегайте длительных наклонов и чрезмерной нагрузки, чтобы не ускорить поражение межпозвоночных дисков и не усугубить боль. 10. в период острого приступа старайтесь отдыхать в постели, а после снятия болевого синдрома уделяйте внимание правильному отдыху и не перенапрягайтесь, чтобы не усугубить боль. Обычно в рационе питания употребляйте больше продуктов с высоким содержанием кальция, таких как молоко, молочные продукты, креветки, ламинария, кунжутная паста, костный бульон, соевые продукты, часто ешьте, также способствует добавлению кальция, обратите внимание на структуру питания. Еще одна вещь, которую следует отметить: 1. не занимайтесь спортом вслепую, некоторые молодые пациенты думают, что они делают реабилитационные упражнения, такие как одиночные и двойные брусья, приседания и т.д. Неправильные упражнения часто контрпродуктивны; 2. обратите внимание на свою диету, не будьте слишком горячими и сухими, что может легко вызвать запор, а слишком трудное посещение туалета может также усилить боль! Некоторые пациенты также думают, что употребление алкоголя может оживить кровь или что-то, но на самом деле это не так; 3, обычно не чихайте слишком свободно, если вы должны чихать в то же время делать движения живота, потому что давление в брюшной полости резко увеличилось, может спровоцировать протрузию поясничного диска; 4, не слепо тяги лечения, потому что профессиональная тяга должна учитывать ориентацию и силу проблемы, если в процессе тяги боль усилилась, следует немедленно Тракционная терапия обычно не рекомендуется пожилым людям, так как их кости более слабые.