Для людей, которые уже испытывают боль в пояснице или эпизоды грыжи поясничного диска, важно укреплять нижнюю часть спины. Укрепление мышц поясницы помогает поддерживать стабильность поясницы и может эффективно предотвратить острые и хронические травмы поясницы и боли в пояснице, что особенно важно для пациентов, которые перенесли острые и хронические травмы мышц поясницы или грыжу поясничного диска и в настоящее время находятся в стадии ремиссии. I. Аспекты жизни 1. Активное официальное лечение После постановки диагноза «грыжа поясничного диска» обратитесь в официальную больницу для активного лечения и тщательно выбирайте метод лечения. Не следуйте рекламным объявлениям и не обращайтесь за лечением к врачу, так как это может затянуть состояние. Отдых в жесткой постели — самая основная мера лечения. Особенно на ранних стадиях заболевания и во время лечения связки суставов ослаблены, воспаление протекает тяжело, поэтому, если вы не будете хорошо отдыхать, вы можете усугубить болезнь. Консервативное лечение является методом выбора при грыже поясничного диска, а операция — методом выбора после того, как регулярное и систематическое консервативное лечение не помогло. Существуют минимально инвазивные хирургические процедуры и традиционные хирургические процедуры, поэтому выбирайте подходящий вариант, взвесив все «за» и «против». Не полагайтесь только на консервативные методы, такие как внутренний или наружный прием лекарств. Лекарства, массаж и физиотерапия могут помочь снять воспаление и уменьшить симптомы, но сбросить выпячивание очень сложно. 5. не принимайте и не вводите гормональные препараты в течение длительного периода времени, особенно в неформальных больницах, где применение большого количества гормонов может быстро и значительно уменьшить боль, создавая у пациентов иллюзию значительного излечения, но последствия очень серьезны, и пациентам следует обратить на них особое внимание. 6. обратите внимание на поясничное тепло. фиброз и спазм поясничных мышц, вызванные холодом в поясничной области, часто приводят к тугоподвижности поясничных суставов, рецидиву грыжи диска и отеку нервных корешков. Поясничная область более восприимчива к холоду, чем другие части тела, из-за плохой циркуляции крови вследствие повреждения мышц в поясничной области. 7. Обратите внимание на позу при занятиях поясничным отделом Чтобы предотвратить рецидив грыжи поясничного диска, не делайте одновременно сгибательные и вращательные движения, такие как подметание и мытье посуды, нагибание для переноски тяжелых предметов и т.д. Избегайте длительной работы в одном положении на талии. 8. уделяйте внимание воздержанию от секса Почечная ци сильна в пояснице. Изменения кровообращения в пояснично-крестцовой области во время секса могут привести к ишемии и гипоксии поясничных мышц, а движения талии могут оказать большее воздействие на межпозвоночные диски. 9. уделять внимание функциональному упражнению поясничной мышцы талии, сильной для защиты поясничного отдела позвоночника роль естественного укрепления, может избежать рецидива грыжи поясничного диска, фундаментально вылечить грыжу поясничного диска. Пока мы обращаем внимание на правильное использование талии и тщательное обслуживание, мы можем уменьшить нагрузку на талию, задержать дегенерацию старения поясничного отдела позвоночника и эффективно предотвратить появление симптомов поясничной боли. Во-вторых, правильное использование окружности талии окружность талии является общим лечением или здравоохранения инструмент для пациентов с поясничной боли, ношение окружности талии на поясничный отдел позвоночника и поясничной мягких тканей имеет лучшее торможение и сохранение, так что местные мягкие ткани в благоприятной среде, чтобы исцелить себя. Поскольку поясной корсет разделяет часть гравитационной нагрузки на позвоночник, он уменьшает давление между мелкими суставами межпозвоночных дисков, тем самым облегчая местную боль. Учитывая, что поясничный бандаж обладает такими эффектами, следует ли его постоянно носить людям с поясничным спондилезом? Не совсем так. При использовании поясничного бандажа уменьшается гравитационная нагрузка на позвоночник, и мышцы вокруг позвоночника неизбежно атрофируются. После снятия поясничного корсета позвоночник становится менее стабильным, и симптомы усугубляются. Поэтому использование поясничного корсета должно основываться на принципе сочетания движения и отдыха. В период обострения поясничного спондилеза и после операции на поясничном отделе позвоночника необходимо обеспечить необходимое торможение и иммобилизацию, чтобы облегчить восстановление после травмы и местного воспаления и избежать травм. А в период ремиссии поясничного спондилеза следует выполнять умеренные физические упражнения. В-третьих, забота о здоровье поясницы Грыжа поясничного диска — распространенное заболевание, характеризующееся болями в пояснице и иррадиирующими болями в нижние конечности, причиняющими большие неудобства в повседневной жизни пациента. Хирурги-ортопеды часто используют хирургические методы, которые нелегко воспринимаются пациентами. Консервативное лечение является предпочтительным методом лечения грыжи поясничного диска. Сочетание массажа, акупунктуры, физиотерапии, вытяжения, постельного режима, горячих компрессов и китайских и западных лекарств может дать неожиданный эффект. Если пациент уделяет внимание самообслуживанию и одновременно с лечением выполняет соответствующие функциональные упражнения, эффект может быть более эффективным при вдвое меньших усилиях. Жесткая кровать может обеспечить надежную поддержку нижней части спины, а очень жесткий Симмонс может играть аналогичную роль. Кровать также является своего рода средством лечения, лучше всего подходит положение лежа, но для тех, кто испытывает сильные боли, подходит наиболее удобное положение; жесткая кровать может быть обита подстилкой толщиной около 5 см, но не должна быть обита неэластичной мягкой губкой. Стимуляция холодом может вызвать спазм мышц и спровоцировать или усилить боль. В жаркое время года важно сохранять тепло, так как кондиционер и бамбуковые циновки могут спровоцировать развитие болезни. В острой стадии поясной корсет может уменьшить нагрузку на талию и облегчить боль; в стадии медленного распирания и в обычное время поясной корсет может предотвратить травмирование талии. Поясной бандаж должен быть определенной ширины, около 80 см, с изогнутой стальной или пластиковой пластиной посередине; его воздухопроницаемость должна быть хорошей, предпочтительнее холст или воловья кожа. Не следует использовать поясничный бандаж в течение длительного периода времени, так как это может повлиять на восстановление силы поясничных мышц. Не рекомендуется использовать поясничный бандаж, лежа в постели. 4. Избегайте наклонов вперед Наклон вперед способствует выпячиванию позвоночного диска назад, а в сочетании со скручиванием талии это приведет к повреждению фиброзного кольца. В повседневной жизни и на работе старайтесь сохранять прямую осанку в талии, например, не наклоняйтесь, чтобы подмести пол, вытереть пол или постирать белье в ванной; поднимая предметы с земли или с низких мест, сначала присядьте на корточки, возьмите предмет, поднесите его как можно ближе к телу, а затем медленно встаньте, опираясь на силу ног; точно так же не следует наклоняться над кроватью (поза полулежа, полусидя), чтобы почитать или посмотреть телевизор, или долго сидеть на диванах, низких табуретах (ниже уровня колен) и в автомобилях. Если нужно, можно положить подушку на поясницу; когда встаете, не используйте метод сидячего положения, а сначала лягте на бок (для примера возьмите правый бок), заведите согнутые ноги под кровать, используйте правый локоть и левую ладонь для поддержания силы и медленно сядьте. 5. не рекомендуется напрягаться. отдых может способствовать восстановлению межпозвоночного диска. В лежачем положении давление на диск минимально, поэтому если у вас есть возможность полежать некоторое время в полдень, это принесет большую пользу, но следует обратить внимание на сохранение тепла; вредно долго ходить, стоять или сидеть, изменение позы может уменьшить нагрузку, а в сидячем офисе следует регулярно тратить несколько минут на то, чтобы встать и пройтись. Клинические исследования показали, что начальный приступ грыжи поясничного диска больше связан с травмой, а рецидив — с растяжением. Растяжение приводит к снижению силы поясничных мышц, в результате чего снижается способность защищать стабильность поясничного отдела позвоночника, что вызывает рецидив. Диетических противопоказаний нет, просто соблюдайте правильное питание и держите кишечник открытым; избегайте сырых и холодных мест проживания; ведите умеренную половую жизнь; носите обувь на мягкой подошве с плоским каблуком и привыкайте носить носки; не мойте ноги холодной водой; садитесь в автобусе или микроавтобусе немного вперед, чтобы избежать вибраций; хотя многие пациенты без проблем катаются на велосипеде, они не должны ездить слишком долго и держать подушку сиденья. Подушку сиденья следует держать как можно ниже. В-четвертых, выбор матраса Люди проводят 1/3 своей жизни в постели, комфорт матраса влияет на качество сна, что в свою очередь влияет на работу и учебу. Для пациентов с поясничным спондилезом более важно, удобен ли матрас. 1. деревянная кровать Поскольку деревянная кровать обладает равномерной упругостью, она может поддерживать баланс позвоночника, что способствует реабилитации заболеваний позвоночника, и широко используется в ортопедических отделениях больниц и семей. 2. матрас Simmons Этот вид эластичного матраса может быть приспособлен к физиологическому изгибу позвоночника и играет соответствующую роль. В частности, в зарубежных странах приняты различные спецификации пружинной структуры, то есть, в соответствии с различными размерами нагрузки частей человеческого тела и характеристиками кривой человеческого тела, использование различных спецификаций пружины разумно сочетается, чтобы достичь роли поддержания физиологической кривой человека. Поэтому она подходит для пациентов с поясничным спондилезом. 3. коричневые кровати и проволочные кровати широко используются из-за их воздухопроницаемости, мягкости и эластичности. Однако самым большим недостатком является то, что из-за давления веса человека и формирования центрального низкого, четырех сторон высокого состояния, чтобы увеличить напряжение мышц поясницы лежа на боку, и сделать положение головы и шеи относительно приподнятым, так что местный мышечно-связочный баланс выходит из равновесия, тем самым непосредственно влияя на физиологическую кривую поясничного отдела позвоночника. Поэтому он не подходит для пациентов с поясничным спондилезом. V. Упражнения Упражнения должны следовать некоторым принципам, таким как: соответствующая интенсивность и избежание нагрузки; действия не должны быть напряженными, без чрезмерных сгибаний, скручиваний и прыжков; упражнения следует начинать постепенно после того, как симптомы утихнут, и должны быть постепенными и настойчивыми; самое главное, упражнения должны выполняться под руководством врача, выбирая позу и движения, а также интенсивность и прогресс, подходящие для вас. Ниже приведены некоторые распространенные способы упражнений для мышц нижней части спины и живота. 1. положение лежа (1) выпрямить обе нижние конечности и чередовать движения назад и вверх, это движение менее интенсивное; (2) положить обе руки на талию, выпрямить обе нижние конечности и одновременно делать движения назад и вверх, повторить несколько раз, движение умеренно интенсивное; (3) выпрямить обе руки назад, одновременно поднять обе нижние конечности и верхнюю часть груди от кровати, удерживать несколько секунд, затем опустить, повторить несколько раз, движение более интенсивное. Поскольку это движение напоминает полет ласточки, его называют позой летающей ласточки или двойным полетом ласточки. 2. положение лежа (1) Используя голову, локти и пятки, с силой поднимите тело с кровати, удерживайте несколько секунд, а затем опустите. (2) С помощью головы и обеих пяток положите обе руки на грудь и с силой поднимите тело с кровати, удерживайте несколько секунд, а затем опустите. (3) С помощью ладоней обеих рук и пяток обеих ног с силой поднимите тело с кровати в форме арки или моста, удерживайте его в течение нескольких секунд, а затем опустите. 3. положение лежа (1) Поднимите обе нижние конечности прямо вверх, задержитесь на несколько секунд, а затем опустите, повторите несколько раз, чтобы увеличить силу мышц живота. (2) Согните колени и бедра обеих нижних конечностей, сведите нижние ноги и делайте попеременные движения педалями, похожие на езду на велосипеде, в течение нескольких минут. Ходьба назад с равномерной скоростью может тренировать мышцы нижней части спины и ягодиц, с меньшей интенсивностью, как правило, для людей среднего и пожилого возраста, примерно в течение получаса. Примечание: Вышеперечисленные упражнения обычно подходят для лечения грыжи поясничного диска, растяжения мышц поясницы и поясничного дегенеративного остеоартрита, но не для поясничного спондилолистеза, перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с врачом. Грыжа поясничного диска — заболевание, склонное к рецидивам и обострениям, поэтому для пациентов важно быть последовательными в поддержании и функциональных упражнениях поясничной области. Принято считать, что грыжу диска можно вылечить только через год после полного отсутствия симптомов поясничной боли. Кратковременное облегчение или исчезновение поясничной боли может легко рецидивировать. Однако, если пациент будет настаивать на выполнении упражнений для поддержания поясничного отдела и функциональных упражнений, удовлетворительные результаты определенно могут быть получены. 5. Упражнения на сгибание и вращение Включают в себя наклоны вперед и назад, наклоны в левую и правую сторону, повороты влево и вправо и т.д. Выполняйте их один раз в день утром и один раз вечером. Выполняйте их в умеренном темпе и с небольшим усилием, делайте их постепенно. 6. метод массажа Массируйте в основном точки почек (по обе стороны от талии), по-прежнему 2 раза в день. Массируйте до появления болезненности и ощущения распространения на нижние конечности. Согласно китайской медицине, точки почек являются частью почечного меридиана, поэтому частое их массирование может укрепить почки и избавиться от болей в спине и других заболеваний. 7. Метод поддержания Главное — сочетать лечение, назначенное врачом, с ежедневным поддержанием, что позволит получить вдвое больший эффект при вдвое меньших усилиях. Обратите внимание на «десять нет», а именно: не садитесь, не вставайте, не переносите тяжести, не наклоняйтесь (в острой стадии), не держите детей, не носите высокие каблуки, не опускайте голову, не сидите на низкой скамейке, не напрягайтесь, не простужайтесь (поясница). Две защиты, т.е.: защита поясницы (зимой вокруг талии обматывать тонкий пенопласт и т.п. для сохранения тепла и впитывания влаги) и защита спины (носить шерстяные жилеты, жилеты из хлопка и т.п.). Грыжа поясничного диска чаще всего встречается у молодых людей, и в большинстве случаев начало заболевания представляет собой хронический процесс от количественных до качественных изменений. Из-за неправильного положения тела или осанки во время повседневной работы поясничные диски могут неоднократно подвергаться чрезмерному сжатию, скручиванию и другим нагрузкам, что приводит к незначительным повреждениям дисков. Долгосрочная повторяющаяся накопительная травма может привести к тому, что травма поясничного диска будет постоянно увеличиваться, и тогда в случае внезапного повышения давления в брюшной полости, например, при чихании или смехе, или при резком силовом воздействии на поясницу, растяжении поясницы и т.д., диск с незначительным повреждением может внезапно разорваться и выйти наружу, сдавливая нервные корешки поясничного отдела и вызывая сильную боль в пояснице, или даже более серьезные симптомы, такие как боль и онемение, распространяющиеся на одну нижнюю конечность, что представляет собой острый приступ грыжи поясничного диска. После грыжи поясничного диска ее симптомы могут повторяться и серьезно влиять на работу и жизнь, а в тяжелых случаях даже требовать хирургического вмешательства.