Пациенты с грыжей поясничного диска часто страдают от ослабления мышц поясничной спины и живота, что влияет на стабильность поясничного отдела позвоночника и является причиной длительных болей в пояснице. Поэтому необходимо уделять внимание тренировке мышц поясницы и живота. Только когда мышцы поясницы и живота правильно сбалансированы, можно поддерживать хорошую осанку и сохранять стабильность поясничного отдела позвоночника. Пациенты с грыжей поясничного диска могут оказать положительное влияние на профилактику рецидивов боли в спине, если они будут придерживаться упражнений для поясничной спины и мышц живота в течение длительного времени. Однако во время визита врач часто просто говорит «вернитесь и усильте упражнения», но не дает метода, пациент не может не задаться вопросом, как я могу усилить упражнения? Конкретные методы упражнений следующие: 1. Ранняя реабилитационная тренировка основана на лежачих упражнениях для мышц поясницы и живота. Обычно используются следующие методы упражнений для мышц поясницы: (1) метод пятиточечной опоры: положение лежа, голова, локти и ступни следуют за кроватью, так что бедра отходят от кровати, выпуклость живота напоминает арочный мост, придерживайтесь момента, чтобы опуститься, повторите. (2) Метод трехточечной опоры: на основе прежнего метода упражнений, переходите к методу трехточечной опоры после того, как сила поясничных мышц спины немного усилится, т.е. лежа на спине, держа голову обеими руками и поддерживая тело головой и пятками обеих ног, поднимайте бедра. (3) летающая ласточка: положение лежа, две руки и верхняя часть бедра расположены сзади, живот является точкой опоры, грудная клетка и обе нижние конечности одновременно поднимаются в сторону от травмы, как летающая ласточка, а затем расслабляются, повторить от 6 до 20 раз, количество повторений должно быть небольшим в начале, позже увеличивается по мере необходимости. Обычно используются следующие упражнения для живота: (1) положение лежа, обе верхние конечности ровные, верхняя часть тела и голова подняты как можно выше. (2) положение лежа, нижние конечности вместе, поднимите обе нижние конечности с кровати, сохраняйте такое положение в течение 4-10 секунд, повторите 4-10 раз. 2.Восстановительный период Существуют различные методы восстановительной тренировки, в дополнение к вышеперечисленным методам, существуют также следующие упражнения. (1) Упражнение на сгибание тела вперед: встаньте прямо, ноги врозь, ступни на ширине плеч, возьмите тазобедренный сустав за ось, наклоните верхнюю часть тела вперед, насколько это возможно, руки можно держать по обе стороны талии или естественно свисать вниз, чтобы руки были близко к земле. Делайте от 1 до 2 минут, затем восстановитесь, повторите от 3 до 5 раз. (2) Упражнение на растяжку спины: корпус вертикально, ноги врозь, ступни на ширине плеч. Держа руки на бедрах или талии, потянитесь верхней частью тела назад как можно дальше и слегка дрожите, чтобы увеличить степень растяжки. Задержитесь на 1-2 минуты, затем восстановитесь, повторите 3-5 раз. (3) Упражнения на боковое сгибание туловища: корпус вертикально, ноги врозь, ступни на ширине плеч, обе руки скрещены на талии. Верхняя часть тела до талии как ось, сначала в левую сторону сгиба, восстановить нейтральное положение, а затем в правую сторону сгиба, повторить и постепенно увеличивать амплитуду упражнения. Повторите от 6 до 8 раз. (4) Ходьба с выпадом: сделайте большой шаг вперед правой ногой, согните колено, угол больше 90°, левая нога напряжена назад, это действие похоже на правый выпад в боевых искусствах. Затем сделайте выпад левой ногой влево, чередуя левую и правую ноги, идите вперед, при этом верхняя часть тела должна быть вертикальной, грудь поднята, а бедра естественно покачиваться. Практикуйте от 5 до 10 минут каждый раз, 2 раза в день. (5) Упражнение на заднее разгибание ног: возьмитесь обеими руками за изголовье кровати или край стола, поднимите грудь и голову, выпрямите ноги и попеременно делайте махи задним разгибанием, требуя постепенного увеличения амплитуды махов, от 3 до 5 минут каждый раз, 1-2 раза в день. (6) Упражнение на поднятие бедра: лягте на спину и расслабьтесь. Левое бедро и нижние конечности посылаются как можно дальше вниз по телу, а правое бедро и правая нога подтягиваются как можно выше, так что тазобедренно-крестцовый сустав делает большое скручивание вверх-вниз, чередуя левую и правую стороны, повторяя от 1 до 8 раз. (7) Упражнения со стремянкой: положение лежа, правое бедро, правое колено сгибается, коленный сустав как можно ближе к груди, задняя часть стопы плотно зацепляется, а затем пятка стопы с силой вытягивается к косой выше, вытягивается после сокращения больших и малых мышц ног, напряжение около 5 секунд. В заключение опустите и восстановите, чередуя левую и правую ноги, 20-30 раз на каждую сторону нижней конечности.