Полному запасу золота можно позавидовать, но «живот, полный золота» может заставить людей страдать. Это может вызвать или усугубить такие заболевания, как геморрой и анальные трещины. Как избавиться от «золота в животе»? Сегодня мы научим вас нескольким надежным «кхм советам», которые помогут очистить кишечник от отходов.
Советы по очистке кишечника
Если вы не пьете воду, у вас усилится запор
Стул на 60% состоит из воды, остальное — непереваренные пищевые отходы, бактерии, желчные пигменты и электролиты. Ешьте больше фруктов и овощей, продукты с высоким содержанием клетчатки и пейте больше воды, чтобы смягчить стул. Это связано с тем, что пищевые волокна являются основным компонентом фекальной массы в кишечнике. Они добавляют воду в массу, позволяя фекальной массе расширяться, стимулируя движение кишечника и обеспечивая плавное опорожнение кишечника. В то же время необходимо пить достаточно воды, чтобы пищевые волокна действовали как слабительное. В противном случае клетчатка «заблокирует» кишечник и усугубит запор.
Некоторые люди любят есть горячее, например, чили, кофе, барбекю, жареную пищу, легко «сушат», в результате чего в стуле оказывается недостаточно воды, что вызывает запор.
Слишком много и слишком мало «масла и воды» может вызвать запор
Слишком большое количество мяса может привести к недостатку клетчатки в фекалиях. Это происходит потому, что если потребляемая пища слишком мелкая и всасывается тонким кишечником, то остается не так много пищи, которую можно соскрести. Некоторые люди впадают в другую жизненную крайность: питаются только вегетарианской пищей, думая, что это лучше для работы кишечника. Это неправильно. Слишком много жира вредно для вас, но и слишком мало или полное отсутствие жира тоже не очень хорошо. Жир может сделать стул шелковистым и гладким, стимулируя кишечный тракт жирными кислотами и ускоряя работу кишечника. В китайской травяной медицине слабительные ингредиенты, такие как семена огненной конопли, семена сливы ю, ядра персика, миндаль и семена кассии, содержат жиры, которые можно истолочь и выпустить в воду для облегчения запоров.
Разнообразьте свой рацион сочетанием крупного и мелкого зерна, мяса и овощей, увеличьте количество жирной пищи (молоко, арахис, семена кунжута, грецкие и кедровые орехи и т.д.). Ешьте на завтрак продукты, содержащие жиры, такие как семена кунжута и орехи, чтобы смягчить стул и облегчить запор.
Задерживать «движение кишечника» и терять воду, чтобы высушить стул
Толстая кишка перистальтирует три или четыре раза в день, проталкивая отходы из толстой кишки в прямую. Когда фекалии поступают в прямую кишку, прямая кишка расширяется и возникает позыв к прохождению стула. Если вы сдерживаете позывы к прохождению стула, стул вынужден возвращаться в прямую или S-образную толстую кишку, что может нарушить привычки кишечника. Общая длина толстого кишечника составляет около 1,5 метра, что примерно соответствует росту человека, и он отвечает за всасывание натрия и воды. Если кал остается в толстой кишке слишком долго без изгнания, вода впитывается и становится зернистой, что затрудняет его изгнание. В наше время молодые люди особенно напряжены на работе и часто задерживают стул, что постепенно затрудняет его прохождение, так как все больше воды всасывается в кишечнике и он становится все суше и суше.
Туалетная «культура» мозг не командует дефекацией
Многие люди любят играть с мобильными телефонами и читать газеты во время дефекации, что может легко привести к запору. Поскольку дефекация контролируется мозгом, процесс заключается в том, что мозг информирует центр, который сообщает анусу о необходимости выпустить кал. Если вы читаете газету во время дефекации, мозг не сосредоточен, в это время центр сообщил кишечнику, анусу о необходимости принудительной дефекации, но мозг недоступен, кал останется в толстой кишке, анусе. В долгосрочной перспективе это нарушает рефлекс кишечника и вызывает запоры.
Существует «время» для опорожнения кишечника
Человек эволюционировал и оставил после себя два «золотых часа» для дефекации: один — «рефлекс вставания» утром; другой — «рефлекс желудка — толстого кишечника» после завтрака.
Когда вы встаете утром, переходите от лежания к сидению и стоянию, ваш мозг посылает толстой кишке сигнал о перистальтике кишечника, и кишечник производит огромную перистальтическую волну, чтобы помочь вам вытолкнуть стул. В этот момент не нужно сильно тужиться, чтобы вывести кал. Вы должны взять за привычку приседать на унитаз на пять минут каждое утро, когда вы просыпаетесь, даже если у вас не получается. Завтрак — это самый ранний прием пищи в течение дня, и когда вы едите, ваш желудок говорит толстой кишке, что нужно быстро двигаться, создавая еще одно «время суток» для опорожнения кишечника.
Дефекация — это не только физическая, но и психическая задача
Дефекация выглядит как скоординированное сокращение мышц бедра. На самом деле, есть еще и «психологическая драма». Многие молодые люди страдают от запоров из-за напряженного и стрессового графика работы, напряжения и отсутствия расслабления, что со временем может привести к привычным запорам.
Запор также легко провоцируется изменениями в окружающей среде и, по сути, является следствием психического напряжения. Например, изменение условий жизни ребенка, например, переезд или смена няни. Однако все это временные запоры.
Смазывание ануса может облегчить прохождение фекалий
При периодических запорах или при длительном постельном режиме не спешите принимать слабительные средства. Вы можете использовать некоторые вспомогательные меры для дефекации, например, открытые пробки или глицериновые суппозитории для смазывания ануса и облегчения прохождения фекалий. После сдавливания дайте лекарству побыть в кишечнике не менее 3-15 минут, чтобы лекарство размягчило фекальные массы перед дефекацией. Некоторые слабительные средства, такие как пероральный раствор лактулозы и объемный дренаж, также могут применяться под руководством врача для облегчения запоров за счет увеличения количества воды в кишечнике.
Сенну не следует пить в течение длительного времени
Стимулирующие слабительные средства, такие как ревень и сенна, могут использоваться для лечения острых запоров и для очищения кишечника, но не рекомендуются пациентам с хроническими запорами. Эти травы обычно быстро действуют и эффективны при кратковременных запорах. При длительном применении они могут привести к снижению напряжения или даже дегенерации нервных рецепторных клеток в стенке кишечника. В результате, даже если в кишечнике достаточно кала, он не будет стимулировать кишечник, чтобы вызвать реакцию дефекации, и вместо этого усугубит запор. В настоящее время основными ингредиентами многих марок обычных и слабительных чаев являются листья ревеня и сенны. В больницы часто поступают пациенты, которые долгое время пили эти «оздоровительные чаи» и страдали от колита.