1. На какой кровати я должен спать? Этот вопрос мне часто задают люди с болями в спине и ногах. Я не знаю, почему этот вопрос никогда не обсуждается в наших учебниках, неужели он не важен? Только в последние годы я стал ценить этот вопрос, исходя из собственного опыта. Когда я был моложе, кровать, на которой я спал, почти не была проблемой. Когда я учился в университете, моя кровать была почти как простыня на доске, и я по-прежнему спал как младенец. Но после того, как мне исполнилось 35 лет, моя спина начала выбирать кровати, а после того, как мне исполнилось 40 лет, я с трудом мог спать на любой кровати вне дома. Всякий раз, когда мне попадался более жесткий матрас, мне казалось, что моя спина висит в воздухе, и я просыпалась посреди ночи от боли. Тогда я подумал о своих пациентах. Старая поговорка «Пациенты с грыжей поясничного диска должны спать на жесткой постели», — говорят и врачи, и пациенты, и я не знаю, откуда она взялась. В прошлом, когда у меня не было опыта, я говорил: «Ложитесь на плоскую кровать!». Чем больше я об этом думаю, тем больше мне кажется, что это неправильно. «Человеку с нормальным поясничным отделом позвоночника трудно спать на жесткой кровати, так как же могут ужиться на жесткой кровати те, у кого болит спина и кто не может двигаться? 2, выбирайте матрас, соответствующий физиологическому изгибу Наш позвоночник имеет физиологический изгиб, в соответствии с физиологическим изгибом, суставы позвоночника и мышцы рядом с позвонками будут находиться в расслабленном и трудоспособном состоянии. Когда мы спим на жесткой доске, из-за отсутствия поддержки поясницы, с одной стороны, мышцы поясничной области должны постоянно работать, чтобы поддерживать изгиб поясничного отдела позвоночника, и со временем неизбежно наступает усталость; с другой стороны, поясничный отдел позвоночника обязательно изменит свой физиологический изгиб из-за отсутствия поддержки, и со временем мелкие суставы поясничного отдела позвоночника устанут и приведут к боли в спине. Когда мы были молоды, мы могли спать на жесткой кровати, потому что суставы и связки в поясничном отделе тогда были очень мягкими и обладали сильной способностью к адаптации, поэтому не испытывали дискомфорта. Когда поясничный отдел позвоночника деградирует и стареет, связки и суставы становятся жесткими, способность к адаптации значительно снижается, и дискомфорт становится все более выраженным. У пациентов с поясничными болями способность к адаптации еще меньше, и плохой матрас может даже усугубить симптомы пациента. «Какая кровать подходит вам?». У разных людей могут быть разные ответы. Но у нас все же есть два совета: не спите на жесткой кровати; также лучше заменить матрас, который использовался более 10 лет и заставляет поясничный отдел позвоночника выгибаться, как креветка, когда вы спите в гамаке. Нам нужен матрас средней жесткости, во время сна матрас должен давать пояснице опору, чтобы поясница не болталась и сохраняла свой физиологический изгиб. 3, в какой позе спит не уставшая поясница? Если вы привыкли спать ровно на спине, можно положить под колени большую подушку, чтобы колени сгибались, что может дополнительно расслабить поясничные мышцы, тем самым уменьшая давление между поясничными дисками, снимая напряжение нервных корешков и облегчая боль в спине. Если вы привыкли спать на боку, вам следует убедиться, что подушка достаточно высока, чтобы шея и остальная часть позвоночника находились на одном уровне, при этом умеренно сгибайте колени и бедра, чтобы мягко выгнуть поясничные позвонки, также более удобна подушка между ног для баланса бедер. Мы не рекомендуем спать лежа, так как это может увеличить нагрузку на мелкие суставы поясничного отдела позвоночника и усилить боли в спине, а шейный отдел позвоночника также может пострадать от постоянного скручивания. Вопрос о матрасе, как и вопрос об обуви, является действительно индивидуальным, и вы можете приложить некоторые усилия для выбора матраса и попробовать его. Что такое хороший матрас? Матрас, который позволяет вам спать всю ночь и не вставать утром с больной спиной — это хороший матрас!