При обсессивных и тревожных симптомах для того, чтобы сделать симптомы значительно менее выраженными, необходимы две техники: либо игнорировать их, либо не подавлять. Когда люди компульсивно думают о чем-то, они склонны следовать за этими мыслями, и чем больше они заставляют себя, тем более тревожными становятся, и тем больше они хотят подавить их, думая, что не могут допустить появления симптомов, и таким образом они застревают там, не имея выхода. В этот момент первое, что нужно сделать, это игнорировать его, позволить ему появиться, позволить ему думать, и иметь одну постоянную в своем уме, которая является разумом, и сказать себе: «О, это происходит снова, хорошо, пусть оно появится, это не имеет значения, я буду смотреть, как оно появляется». В этот момент смотреть на симптом — это как смотреть спектакль, смотреть из окна машины, позволить ему появиться, это не мое дело, внутри себя есть здравомыслие, которое непоколебимо, зная, что эти симптомы не принадлежат мне, это не имеет значения, просто позвольте им появиться. Это очень важно. Потому что, когда появляются эти компульсивные или тревожные симптомы, люди всегда пытаются подавить их и не дать им проявиться, думая, что их нужно контролировать самим, чтобы они работали, как будто они считают, что люди должны контролировать свое мышление, иначе они ненормальные, всегда пытаются бороться с этим, и кто бы ни победил, а кто бы ни проиграл, проигрывают именно они! На самом деле, довольно часто у людей возникают мысли, которые не находятся под их контролем. При таком количестве нейронов, работающих в мозге, нет никакой гарантии, что какой-либо из них не будет некоторое время слушать собственные указания и принимать собственные решения. В это время, именно потому, что люди всегда хотят контролировать его, они делают его все более и более непослушным. Это как собака, проходящая мимо, вы не обращаете на нее внимания, она уходит сама по себе, чем больше вы ее двигаете, тем больше она лает и тем больше она не уходит, поэтому не пытайтесь подавить ее, не бойтесь ее, она постепенно исчезнет сама по себе. Как при спокойном просмотре спектакля, как при спокойном взгляде из окна автомобиля, с неизменной рациональностью во внутреннем уме, скажите себе, что это всего лишь симптом, это не имеет значения, просто наблюдайте за его появлением, вместо того, чтобы бежать за этими мыслями и приводить себя в беспорядок, потому что неподвижное потеряло свою рациональность. Когда он снова появится, используйте его снова. Постепенно эти мысли будут становиться все реже. Если в конце дня все еще остается немного одной и той же мысли, что ж, пусть так и будет. В любое время, когда вы не ставите перед собой цель выздороветь или исчезнуть от симптома, но не заботитесь о нем, вместо этого вы действительно станете лучше. Напротив, ситуация может становиться все хуже и хуже. Описанный мною подход — это подход, который некоторые пациенты применяют с большим успехом. Те, у кого есть подобные проблемы, возможно, захотят испытать это на себе.