Основной метод медитации и наблюдения за дыханием: Попробуйте медитировать в течение 10-30 минут в день, дышать спокойно и спокойно медитировать. Сначала вдыхайте через нос и выдыхайте через рот, вбирая как можно больше воздуха, надувая грудь и живот при вдохе и выдыхая весь воздух, который можете. через 2 минуты можно выдохнуть и вдыхать только через нос, вдыхая спокойно и выдыхая плавно. Ум может сосредоточиться на дыхании, представьте, что воздух, который вы вдыхаете — это свежий воздух, а выдыхаете — мутный воздух, пусть все неприятные ощущения тела, внутренние заботы и тревоги выйдут наружу. В начале у вас может быть много мыслей в голове, позвольте им прийти естественным образом, а затем уйти естественным образом. Просто позвольте этому прийти естественным образом, а затем отпустите его. По мере того, как вы будете плыть по течению, вы можете стать спокойнее внутри, мягче в теле и расслабленнее в уме. Продолжайте практиковать каждый день, и так далее, и вы обретете мир и спокойствие внутри себя, и вам не придется беспокоиться о тревоге, рассеянности, навязчивости или бессоннице! (Представьте, что вы вдыхаете свежий воздух и выдыхаете мутный воздух. Представьте, что ваши болезни, дискомфорт и беспокойство собираются в ваших легких в виде мутного воздуха и выдыхаются с выдохом. Представьте себя сидящим на траве или в лесу, расслабляющимся на выдохе, расслабляющим свой разум, расслабляющим глаза, расслабляющим рот, расслабляющим плечи, как будто с ваших плеч сняли тяжелый груз. (Вдохните и выдохните, расслабляясь, и представьте, что любая часть вашего тела постепенно расслабляется по мере того, как вы вдыхаете). (Когда вы постепенно успокоитесь внутри, вы можете несколько раз до конца медитировать про себя: Я становлюсь хозяином самого себя, я всегда верил в себя, я всегда любил себя, концентрируясь на себе в этот момент, я забочусь о себе и утверждаю себя. (С тех пор я стал более расслабленным, более уверенным, более свободным). То, что указано в скобках выше, является самонаправлением и самоутверждением неглубокого гипноза, что повысит эффективность техники «Медитация Наблюдение за дыханием». Это может быть или не быть включено в Часы медитативного дыхания. Решение остается на усмотрение практикующего врача. (Примечание: приведенный выше текст может быть также тихо прочитан одним человеком другому, в то время как человек, читающий его, делает легкую гипнотическую индукцию расслабления для другого человека, что может быть более эффективным). Лучше всего помогает сидение в тишине и наблюдение за дыханием. Дома медитацию легче всего проводить перед сном. В любое время суток, когда вы не заняты и у вас есть несколько свободных минут, вы можете посидеть в тишине, даже посреди окружающей суеты, и получить момент внутреннего и физического покоя. Действительно, «Соматические упражнения» слишком утомительны, «Мануальные упражнения» несколько надуманны и утомительны, «Самогипноз» слишком требователен, вроде бы прост, но трудно выполним. EFT (терапия эмоционального высвобождения) не так уж плоха, но она менее эффективна, когда практикуется самостоятельно.