Как диабетикам выбрать для себя подходящий метод упражнений? В целом, физические упражнения для пациентов с диабетом — это в основном аэробные упражнения (также известные как упражнения на выносливость), которые являются методом тренировки, способным усилить дыхательную и сердечно-сосудистую функции, улучшить метаболизм и скорректировать нарушения обмена сахара и липидов в крови. К распространенным аэробным упражнениям относятся ходьба, бег, езда на велосипеде, скалолазание, подъем по лестнице, катание на лодке и плавание. Пожилым и менее тренированным пациентам с диабетом рекомендуется выполнять упражнения низкой интенсивности, например, ходьбу. Если вы можете делать это в красивом зеленом месте, то естественная атмосфера будет более благоприятной для вашего физического и психического здоровья. При ходьбе все тело должно быть расслаблено, глаза должны смотреть вперед, а верхние конечности должны раскачиваться естественно и ритмично в течение 10-30 минут каждый раз. Люди с диабетом, которые находятся в хорошей физической форме и не имеют сердечно-сосудистых заболеваний, могут использовать упражнения умеренной или высокой интенсивности, такие как фитнес-бег. Пациенты с диабетом также могут выбрать упражнения, которые подходят именно им, с учетом их собственных интересов. Например, те, кто живет в многоэтажных домах, могут заниматься лазаньем по лестнице, прыжками на скакалке и бегом на месте. Кроме того, можно использовать радиогимнастику и игры с мячом. Для физически здоровых людей не существует противопоказаний по времени выполнения упражнений. С другой стороны, диабетикам необходимо обращать внимание на интенсивность и продолжительность физических упражнений и предотвращать гипогликемию во время тренировок. Для диабетиков упражнения следует выполнять через 1-2 часа после еды, если это возможно. В это время уровень сахара в крови пациента более стабилен, а пища в желудке в основном переварена, поэтому повредить желудок нелегко. Лучшее время для занятий спортом — особенно после завтрака, поскольку именно в это время дня уровень сахара в крови наиболее высок, и при занятиях спортом в это время часто нет необходимости добавлять прием пищи. Важно отметить, что пациенты не должны заниматься спортом, когда инсулин или пероральные гипогликемические препараты действуют максимально эффективно, так как это может привести к гипогликемии.