Рецепты для снижения веса должны быть индивидуальными, и не существует единых, эффективных рецептов для всех людей. Снижение веса должно включать не только контролируемую диету, но и сочетаться с физическими упражнениями в рамках целенаправленной и комплексной программы вмешательства. Рецепты для снижения веса должны определяться исходя из разумного целевого веса, а также общего потребления энергии, с разумной пропорцией потребления сахара, белка и жира для формирования индивидуальных рецептов снижения веса. Следующие три приема пищи могут служить ориентиром: 1. Завтрак: йогурт или обезжиренное молоко с цельнозерновым хлебом и смесью огурцов, фиолетовой капусты и других овощей, можно также есть пшенную кашу с вегетарианскими пакетами, или овсянку с яичными лепешками и т.д.; 2. Обед: рис с жареной брокколи, говядина с сельдереем или говядина с побегами бамбука и т.д. Пейте ячменный чай или легкий медовый чай; 3. Ужин: холодный конняку, тофу и кукурузный сок, можно также есть лапшу со шпинатом и кашу из зимней дыни и т.д. Затем можно есть свежие фрукты, такие как боярышник, ананас и апельсины, по мере необходимости. Рецепты для снижения веса можно распределить так: 35% от общего количества калорий на завтрак, 40% на обед и 25% на ужин, стараясь избегать голодных диет и согласовывать физические упражнения и диету. При приготовлении пищи следует избегать большого количества масла, сахара и соли. Для снижения веса выбирайте больше богатых клетчаткой коричневого риса, черного риса и бобов, а также овощей с высоким содержанием клетчатки, таких как сельдерей и шпинат.