После зимы шейный спондилез демонстрирует тенденцию к росту заболеваемости, и рост заболеваемости шейным спондилезом сильно влияет на работу и жизнь людей. Современный стремительный образ жизни привел к распространенности и молодости шейного спондилеза. Традиционные методы упражнений, такие как «Пять упражнений животных» и «Восемь дуань цзинь», часто требуют много времени и сложны для освоения, а в современном обществе люди живут напряженной и стремительной жизнью и часто не имеют времени для занятий. По этой причине, в соответствии с анатомическими правилами движения шеи, в сочетании с многолетним опытом клинического применения, специалисты по здоровью шейного отдела позвоночника обобщили серию простых и легких в использовании функциональных упражнений для мышц шейно-воротниковой зоны, делая акцент на статическом сокращении двигательных упражнений, чтобы быстрее и эффективнее достичь цели упражнений. Общие упражнения представлены следующим образом: подготовка: встаньте естественно, держа корпус, глаза ровно перед собой, руки скрещены на талии. 1. посмотрите на луну: вытяните голову и шею влево (вправо) и назад до предела, как будто смотрите на луну в небе, затем постарайтесь изо всех сил потянуться в этом направлении, задержитесь на 3~5 секунд. Вернитесь в исходное положение. 2. оглянитесь назад: вытяните голову и шею влево (вправо) назад до предела, посмотрите на нижнюю правую (левую) спину (пятку), затем потянитесь изо всех сил в этом направлении, удерживайте 3-5 секунд. Возвращение. 3. боковое ухо к плечу: максимально согните голову и шею в левую (правую) сторону, подведите левое (правое) ухо к левому (правому) плечу до предела, затем максимально потянитесь в этом направлении, удерживайте 3-5 секунд. Вернитесь к оригиналу. 4. Вытягивание вперед и изучение моря: вытяните голову и шею влево (вправо) вперед и вниз, посмотрите на землю впереди и внизу, затем используйте естественное опускание головы и вытягивание вперед нижней челюсти, чтобы потянуться как можно дальше в этом направлении, задержитесь на 3~5 секунд. Возвращение. Противопоказания: Пациентам с тяжелым спондилезом шейного отдела позвоночника, склонным к головокружению при движениях шеи, а также пациентам с острыми корешковыми симптомами следует применять препарат с осторожностью. Эта серия функциональных упражнений для шейных мышц проста в освоении и занимает немного времени. Он руководствуется принципами мышечной кинематики. После каждого шага до предела старайтесь изо всех сил потянуть мышцу в направлении движения и задержаться в этом положении на мгновение, тем самым тренируя силу и эластичность мышц, улучшая механическое состояние при локальном высоком напряжении, поддерживая динамический баланс шейных позвонков, предотвращая преждевременную дегенерацию костей и защищая статический баланс шейных позвонков, что позволяет избежать таких симптомов, как боль, головокружение и ограничение движений, и уменьшить возникновение шейного спондилеза. Это предотвращает такие симптомы, как боль, головокружение и ограничение движений, и снижает частоту развития шейного спондилеза.