Грыжа поясничного диска Иллюстрация упражнений для здоровья Грыжа поясничного диска Иллюстрация упражнений для здоровья Иллюстрация движений для тренировки поясничного отдела позвоночника Упражнение «Вставание» Верхняя часть тела в положении, как показано на рисунке, держите тазобедренные суставы близко к земле и одновременно расслабьте поясницу и бедра Растяжка одного колена Вытяните одно колено до ощущения умеренного растяжения в пояснице и бедрах и повторите то же действие с другим коленом Растяжка середины спины Грудь направьте к земле, максимально вытянув верхнюю часть тела вперед Кранчи Поставьте ноги в приподнятое положение, весь таз заведите за шею или грудь. Поставьте ноги высоко, руки за шеей или грудью, весь таз плоский, приподнимите голову и плечевые суставы Подъем таза Опустите спину в постель за счет мышц живота и ягодиц Заднее вытяжение Положите руки на спину, оторвите верхнюю часть тела от кровати, сохраняя подбородок напряженным Пронация бедер Держите колени зафиксированными, а нижние конечности на расстоянии 8-10 см от кровати Изолатеральное вытяжение конечностей Держите Держите одно колено в замке, нижняя конечность должна находиться на расстоянии 8-10 см от кровати, в то же время приподнимите другую верхнюю конечность. Двигайтесь от одной стороны тела к другой, опускаясь к кровати Разгибание четырехглавой мышцы Приближайте голень к ягодице, пока не почувствуете правильное разгибание на передней поверхности бедра