Если вы регулярно задерживаете дефекацию, рефлекс дефекации может ослабнуть, что приведет к привычному запору. Поэтому для лечения запора необходимо изменить вредные привычки кишечника и восстановить нормальные рефлексы кишечника и нормальные функции кишечника. Первый шаг — выработать привычку регулярно опорожнять кишечник, независимо от того, есть у вас позывы к дефекации или нет, и лучше всего приседать один раз в определенное время. Это следует делать утром после пробуждения или в любое другое время, которое вы считаете подходящим. Конечно, формальности не помогают. Во время опорожнения кишечника важно сосредоточиться на нем, а не на других вещах, например, чтении книги или прослушивании музыки. Приобретая привычку регулярно опорожнять кишечник, вы выработаете нормальный кишечный рефлекс. Во-вторых, не контролируйте свои испражнения искусственно и испражняйтесь, как только фекалии попадут в прямую кишку и вы почувствуете позыв к этому. Для людей с привычными запорами ценно любое желание сходить в туалет, даже если оно очень слабое. Как только желание исчезнет, вероятность его возвращения уменьшается. Если игнорировать позывы и не испражняться вовремя, позывы будут подавлены, а фекалии останутся в толстом кишечнике слишком долго, в результате чего будет поглощено слишком много воды и фекалии станут сухими и труднопроходимыми. Фрукты, которые оказывают лучшее воздействие на профилактику и лечение запоров, следующие: груши, персики, бананы, апельсины, мандариновые апельсины, арбуз, дыни, сахарный тростник, водяные каштаны и т.д. Эти фрукты, как правило, холодные и обладают эффектом очищения тепла и увлажнения кишечника, непосредственно стимулируют кишечник и усиливают перистальтику кишечника, при этом содержат разнообразные витамины и много клетчатки. Огурцы, морковь и помидоры похожи на вышеупомянутые фрукты и обладают хорошим слабительным эффектом при употреблении в сыром виде. Яблоки иногда вредны для лечения запоров из-за содержания в них дубильной кислоты. Гуйхуа имеет теплую природу и может также влиять на работу кишечника у людей с высоким уровнем огня. Овощи, содержащие больше клетчатки, включают в себя грибы, серебряный гриб, грибы шиитаке, ламинарию, бок-чой, мулине, тыкву и т.д. Фрукты, содержащие больше масла, такие как орехи пекан, семена кунжута и семена дыни, обладают слабительным эффектом.