Мы знаем, что хронические запоры оказывают определенное вредное воздействие на организм человека, поэтому следует активно их предотвращать, особенно функциональные запоры, причины которых связаны с психическими расстройствами, малым или частичным питанием, недостатком клетчатки или витаминов в пище, пренебрежением своевременной дефекацией, ленивыми занятиями и физическими упражнениями, длительным приемом слабительных средств и другими вредными привычками. Поэтому акцент делается на профилактику, в основном путем самоконтроля, в соответствии с научными и гигиеническими методами коррекции вредных привычек. Конкретные методы: 1, выработать привычку к регулярной дефекации: движение толстой кишки имеет определенную регулярность, утром после пробуждения у людей из лежачего положения в стоячее, будет происходить вертикальная реакция, толстая кишка имеет большую группу перистальтики, проталкивая кал вниз в прямую кишку, вызывая рефлекс дефекации. Поэтому люди, страдающие запорами, должны намеренно ходить в туалет по утрам и приседать примерно на 5 минут, чтобы в течение определенного времени выработать нормальные привычки кишечника. У разных людей по-разному может развиваться ежедневное опорожнение кишечника, в полдень или вечером, что не является универсальным. 2, обратить внимание на завтрак: после завтрака может возникнуть гастроколонический рефлекс, способствующий движению каловых масс. Запоры, если вы можете обратить внимание на завтрак, воспользуйтесь ситуацией, рано утром после завтрака для естественной дефекации легче опорожниться. 3, разумное устройство жизни и работы: рано ложиться спать и рано вставать, вставать рано на минутку, на минутку активности, вовремя завтракать, комфортно дефецировать. Встаете поздно, чтобы успеть на работу, часто не можете позавтракать, облегчить стул, нарушить нормальную физиологию, скорее всего, вызвать запор. Для малоподвижных, менее активных работников мозга, чтобы сочетать работу и отдых, целесообразно участвовать в спортивных и культурных мероприятиях, как говорится, «активность, активность, стул с прохода». Бег, ходьба, упражнения на глубокое дыхание, повороты вокруг талии и т.д. могут укрепить деятельность желудочно-кишечного тракта, аппетит, мышцы живота, диафрагму, мышцы бедер, чтобы получить упражнения, так что движения кишечника гладкие и плавные. 4, скорректируйте структуру питания: ешьте больше клетчатки, витаминной пищи. Тонкий белый рис, белая мука, рафинированное мясо, яйца, консервированные фрукты и овощи, такие как клетчатка и витамины были уничтожены, выглядит пища высококлассной, вкусной для употребления, но не обязательно соответствует науке. В таких странах, как Европа и США, где рафинированная диета является основной, многие люди страдают от запоров, а заболеваемость раком толстой кишки также очень высока, поэтому чем больше смешанных основных продуктов вы едите, тем лучше. Пожилые люди с плохими зубами могут есть овощи и фрукты в стиле «глотания», а грубые имеют то преимущество, что они грубые. О с н о в н ы е п о л о ж е н и я п р о и з в о д с т в е н н о й д е я т е л ь н о с т и . 5, не злоупотребляйте слабительными средствами: частое применение может привести к привычке, зависимости и даже привыканию к слабительным средствам; длительное применение ослабляет стресс слизистой оболочки кишечника, в результате доза слабительного увеличивается; длительное применение слабительных средств может вызвать дисфункцию желудочно-кишечного тракта, но усугубить запор.