Шейный спондилез — это дегенеративное заболевание, которое может вызвать ряд клинических проявлений в шее, верхних конечностях, голове и даже нижних конечностях вследствие растяжения, старения и травмы шейных позвонков, самих шейных дисков и окружающих их мышц и связок, стимулирующих и сдавливающих нервы, кровеносные сосуды и спинной мозг в шее. Шанхайский «Медицинский центр травмы Ши» давно занимается изучением китайской медицины в области профилактики и лечения хронических заболеваний позвоночника и разработал уникальную серию методов диагностики и лечения шейного спондилеза, заслужившую похвалу коллег. Помимо активного, систематического, регулярного и своевременного лечения у врача, мы также предоставляем домашний самообслуживание для закрепления лечения и уменьшения повторных симптомов. Метод упражнения I. Упражнение для шейного отдела позвоночника «рисовое слово» Начните с вертикального положения тела, ноги врозь, на ширине плеч. Руки естественно свисают вниз. Продолжайте дышать естественно. Функциональное упражнение на сгибание и разгибание шеи назад и вперед Шаг 1: Исходное положение: держите голову в нейтральном положении. Шаг 2: Медленно и равномерно опустите голову вперед из нейтрального положения в крайнее положение и удерживайте в течение 3 секунд. Шаг 3: Медленно и равномерно верните голову из положения нижнего предела вперед в нейтральное положение. Шаг 4: Голова медленно и равномерно наклоняется назад из нейтрального положения в крайнее положение и удерживается в течение 3 секунд. Боковое сгибание шеи из стороны в сторону Шаг 1: Медленное и устойчивое возвращение головы из предельного положения на шаге 4 выше в нейтральное положение. Шаг 2: Медленно и равномерно наклоните голову из нейтрального положения в крайнее положение с левой стороны и задержитесь на 3 секунды. Шаг 3: Медленно и равномерно верните голову из крайнего положения левостороннего сгибания в нейтральное положение. Шаг 4: Медленно и равномерно возвращайте голову из нейтрального положения до предела сгибания правой стороны в течение 3 секунд. Вращение шеи влево-вправо Шаг 1: Медленно и равномерно верните голову из крайнего положения, указанного в шаге 4 выше, в нейтральное положение. Шаг 2: Медленно и равномерно поворачивайте голову в нейтральном положении влево назад и вниз до предельного положения в течение 3 секунд. Шаг 3: Медленно и равномерно верните голову из предельного положения на предыдущем этапе в нейтральное положение. Шаг 4: Медленно и равномерно поворачивайте голову в нейтральном положении вправо вниз до предельного положения и удерживайте в течение 3 секунд. Упражнение «рис» можно выполнять в общей сложности 50-60 раз в день. Также при работе за столом, просмотре телевизора или компьютера, каждые 1~2 часа необходимо настаивать на выполнении упражнения «рис» несколько раз. Во-вторых, встряхните плечо методом гонг Начните с вертикального положения тела, ноги врозь, на ширине плеч. Руки естественно свисают вниз. Продолжайте дышать естественно. Упражнения для плеч Сначала с силой сократите оба плеча назад и почувствуйте, как напрягаются мышцы спины в течение 3 секунд. Затем пожмите плечи вверх в течение 3 секунд и, наконец, выдвиньте плечи вперед и почувствуйте, как растягиваются мышцы спины в течение 3 секунд. Повторив эти 3 движения 3 раза, повторите упражнение 3 раза с тем же требованием разгибания плеч вперед, затем пожимания плечами вверх и, наконец, сокращения назад. Обратите внимание При выполнении упражнений для шеи не делайте слишком быстрых или сильных круговых встряхиваний головой. При выполнении упражнений для плеч движения должны быть скоординированными и медленными, а угол силы должен быть на месте. Вспомогательный уход 1. Метод подушки для шеи. В неспящее время, принять положение лежа с толстым сухим полотенцем или банным полотенцем сложены, свернутые в свободный и плотный рулон полотенца, люди лежат плоско на кровати (голова под подушкой не прокладки), а затем свернутое полотенце рулон прокладки в висячей шеи ниже, высота рулона полотенца, чтобы иметь чувство поддержки под шею, в то время как голова и плечи и не покинул кровать, и люди чувствуют себя комфортно, как степень, каждое утро и вечер должны придерживаться лежать 30-60 минут; не сверхурочно Иначе усугубите симптомы; после каждой прокладки снимайте валик из полотенца, а затем подушку для сна. Этот метод, с одной стороны, помогает восстановить физиологический изгиб шейного отдела позвоночника, с другой стороны, долгосрочное следование ему позволяет достичь лучших результатов. 2, позу для сна и подходящую подушку. Подушка не должна быть ни слишком высокой, ни слишком низкой, отсутствие подушки для сна также неправильно. Общая высота подушки должна быть немного выше, чем их сторона ширины плеч, боковой сон после высоты подушки просто соответствовать ширине плеч, чтобы избежать подушка давит под плечо; спать на спине, подушка должна быть подложена под шею, насколько это возможно, чтобы держать шейные позвонки ниже определенного уровня поддержки. Текстура подушки должна быть мягкой и эластичной. Никогда не используйте во время сна подушки с твердой текстурой и фиксированной формой. 3, исправьте неправильную осанку, не допускайте, чтобы шейный отдел позвоночника долгое время находился в фиксированном положении, обычно около 1 часа следует изменить позу или сделать несколько простых упражнений для шеи. В то же время избегайте полулежачей и полусидячей позы. Обратите внимание на шею, чтобы сохранить тепло и избежать переохлаждения, например, при потении и принятии душа, прямом воздействии ветра и холода, прямом дуновении ветра от холодных кондиционеров и т.д.