Чтобы избежать «пивного живота» и сохранить хорошую фигуру, «приседания» часто предпочитают белые и золотые воротнички. Хотя «приседания» — это хороший и простой способ укрепить мышцы живота, но при неправильном выполнении они могут легко привести к травмам других частей тела (шейных позвонков, поясничных позвонков). Первый случай: г-жа Ли — офисный работник, после рабочего дня решила заняться спортом, «приседания», которые легко делать и можно тренировать мышцы брюшного пресса, кажется, хороший выбор, не ожидала, что сделает 30 приседаний, на следующий день болит шея, голова не поворачивается. Практика г-жи Ли: ноги прямые супинированные, руки скрещены за головой, усилия, чтобы поднять верхнюю часть тела, в то время как позволяет помощнику давить на ее ноги, из-за слабых мышц живота, она не могла поднять верхнюю часть тела, руки заставят голову подняться, так что шейные позвонки вперед сгибаются, мышцы задней части шеи перенапрягаются, легко вызвать травму. Случай 2: Г-н Ванг — руководитель корпорации с хорошо пропорциональным, крепким телом, несмотря на средний возраст, и увлекается спортом. После детального опроса фитнес-программы г-на Ванга выяснилось, что он слишком много внимания уделяет силовым упражнениям для мышц живота и пренебрегает силовыми упражнениями для мышц поясницы; при выполнении приседаний он ложится на доску, опустив голову и подняв ноги, и поднимает верхнюю часть тела, чтобы сесть. Это будет большая нагрузка на поясничный отдел позвоночника; люди среднего возраста, поясничный отдел позвоночника также постепенно деградирует, как г-н Ванг, обычно не выполняют упражнения для мышц поясницы, чрезмерное внимание к упражнениям для мышц живота легко привести к травме поясницы. Как лучше выполнять сидячие упражнения? 1, подготовительная поза: лежа на коврике, согните бедра и колени (согните ноги), так, чтобы нижняя часть ступней лежала на коврике, руки за ушами, за подушкой (затылок) на уровне, слегка придерживайте голову, чтобы она играла роль опоры. 2, сокращая мышцы живота, поднимите голову, плечи и спину, задержитесь на 3-5 секунд, затем вернитесь в исходное положение, повторите несколько раз. Если мышцы живота слабые, голова и плечи могут покинуть поверхность коврика без необходимости «приседать», и никогда не полагайтесь на руки, чтобы поднять голову вверх во избежание травмы шеи. Если движение выполнено правильно, после нескольких повторений вы почувствуете болезненность в мышцах брюшного пресса (живота), которая пройдет после отдыха.