Судороги ног и стоп, которые часто возникают в икроножных мышцах и мышцах пальцев ног. Это спонтанное и навязчивое сокращение мышц, сопровождающееся приступами аномальной боли, в медицине известное как мышечные судороги. Существует множество факторов, которые могут привести к судорогам ног и ступней, но дефицит кальция — лишь один из них. Слепой прием кальциевых добавок может нанести вред сердцу, увеличить потерю кальция костями и даже повысить риск образования камней в почках и рака простаты.
1. дефицит кальция.
Кальций является хорошим успокаивающим средством для нервной системы. При дефиците кальция в нервной системе возникают аномальные нервные импульсы, что приводит к ненормальным подергиваниям скелетных мышц и вызывает судороги. Судороги, вызванные дефицитом кальция, часто возникают у подростков, которые быстро растут, а также у людей среднего и пожилого возраста, которые испытывают повышенную потребность в кальции;
2. холод.
Когда человеку холодно или зябко, мозг посылает сигналы скелетным мышцам по всему телу, чтобы они сокращались по очереди, сопротивляясь холоду, что может вызвать мышечные судороги. Поэтому ночной холод может привести к мышечным судорогам.
3. Усталость.
Длительная мышечная работа, такая как подъем, восхождение, напряженные физические упражнения и т.д., может привести к переутомлению мышц ног, вызывая сокращение мышц и приводя к судорогам;
4, Факторы заболевания.
Судороги также могут быть вызваны неврологическими проблемами, такими как энцефалит, цереброваскулярные заболевания, болезнь Паркинсона, тики и проблемы с двигательными нервами, такие как ишиас, грыжа межпозвоночного диска и т.д. Мышечные судороги могут возникать и не ограничиваться судорогами мышц ног;
Кроме того, диарея, пневмония, потливость, лихорадка, сауна, опухоли и другие заболевания и явления, которые обычно вызывают дисбаланс воды и электролитов в организме, могут спровоцировать судороги.
Как предотвратить мышечные судороги в ногах и ступнях?
1. обратите внимание на тепло.
Избегайте локального мышечного холода, например, не рекомендуется обдувать кондиционер или принимать холодную ванну сразу после напряженной физической нагрузки;
2. совмещайте работу и отдых.
Избегайте длительных занятий бегом, скалолазанием, плаванием, уделяйте внимание сочетанию работы и отдыха;
3, обратите внимание на предварительный нагрев.
При выполнении физических упражнений, особенно напряженных, следует проводить достаточные подготовительные мероприятия, чтобы предотвратить нарушение кровотока, приводящее к мышечным судорогам;
4. Растяжка мышц.
Обычно двигают больше мышц и костей, делают больше упражнений на растяжку мышц, таких как жим ногами, прыжки на скакалке и т.д.;
5, питание для кальция.
Особенно подросткам, людям среднего и пожилого возраста, а также беременным женщинам можно употреблять больше продуктов с высоким содержанием кальция, таких как йогурт, соевые бобы, креветки, ламинария, кунжутная паста и т.д;
6, восполнить запасы электролитов.
После тренировки, из-за большого количества пота, легко вызванного потерей воды и электролитов, соответствующие спортивные напитки или легкая соленая вода и т.д. могут помочь восстановить водный и электролитный баланс, уменьшить вероятность мышечных судорог;
7. другое.
Например, неправильная поза во время сна, обувь на слишком высоком каблуке или обувь, сдавливающая ноги, могут вызвать мышечные судороги в ногах.