1, обычная диета, ешьте больше продуктов с высоким содержанием кальция, таких как молоко (йогурт — очень хороший напиток, по сравнению с обычным молоком, низкокалорийный, более питательный. Йогурт богат полезными бактериями, которые способствуют выведению), молочные продукты, креветки, ламинария, кунжутная паста, соевые продукты также богаты кальцием, ешьте регулярно, также способствует добавлению кальция, обратите внимание на структуру питания. 2. во время лечения и восстановления необходимо носить поясной корсет (поясничный пояс), чтобы облегчить восстановление поясничного отдела позвоночника. Не забудьте купить поясничный пояс лично в крупной аптеке, так как для разных людей предназначены разные размеры. Если вы заставите себя использовать неподходящий, это будет контрпродуктивно. Не следует носить поясничный пояс в течение длительного времени, иначе это вызовет слабость поясничных мышц и увеличит вероятность повторного рецидива. 3. Спать на жесткой кровати. Сон на жесткой кровати может уменьшить давление на межпозвоночные диски, при этом кровать не должна быть слишком жесткой, иначе мышцы не смогут расслабиться. 4, сгибайте коленные и тазобедренные суставы при приседании, избегайте наклонов. 5. часто находитесь в положении лежа, когда есть возможность, меньше сидите и меньше стойте; сидите с поджатыми ногами. 6. ешьте легкую пищу с высоким содержанием клетчатки, чтобы предотвратить запоры. (Запор может привести к различным опасностям, особенно к слишком долгому сидению на корточках в туалете, что приводит к сдавливанию поясницы) 7. Если позволяют условия, можно найти время для ежедневной ходьбы спиной вперед. (Этот метод прост и удобен, эффект лучше) 8, подтягивайтесь на турнике. 9. Плавание (не нырять, не приседать и не тянуть). 10, нужно больше упражнять талию. 11, пациенты должны выбрать подходящую обувь, каблук обуви до 3 см лучше. Принципы функциональных упражнений: сначала медленно, потом быстро, сначала маленькая амплитуда, потом большая амплитуда, сначала локально, потом целиком, сначала легкие, потом тяжелые, частота от медленного к быстрому, шаг за шагом, настойчиво. Форма и содержание функциональных упражнений: 1, упражнения на кровати: (1) упражнения на поднятие прямых ног: в положении лежа, активное упражнение на поднятие прямых ног до тех пор, пока вы не сможете поднять, другие помогают поднять на 5 градусов ~ 15 градусов, пациент чувствует небольшой дискомфорт или легкую боль в пояснице или пораженной конечности, медленно опускайте, чередуйте нижние конечности. (2) Упражнение «арка и мостик» в положении лежа на спине: лягте на спину и согните колени, используйте голову, оба локтя и обе стопы в качестве точек опоры, делайте арку и поддерживайте спину, талию, бедра и нижние конечности, пока пациент не почувствует максимальную высоту, затем снова опускайтесь и поддерживайте. (3) Упражнение на разгибание спины «глотание воды»: пациент находится в положении лежа, голова, шея, грудь и обе нижние конечности одновременно подняты, обе руки вытянуты назад, только живот находится на кровати, все тело имеет форму обратной дуги, как в позе «глотание воды». (1) Сгибание вперед на небольшой угол, разгибание назад, боковое сгибание, вращение и круговые движения в поясничном отделе позвоночника. (2) Приседание — вставание — поднятие груди. (3) Медленные упражнения на приседание. (4) Чередование быстрой и медленной ходьбы. Вышеперечисленные методы приведены только для ознакомления и должны выполняться под руководством вашего участкового врача.