Растяжение поясничных мышц, также известное как функциональное люмбаго, хроническая травма поясницы, пояснично-ягодичный фасциит и т.д., фактически является хроническим травматическим воспалением поясничных мышц и места их прикрепления фасции или надкостницы, и является одной из распространенных причин боли в пояснице. Пять основных симптомов поясничной деформации 1. Болезненность или отек поясничной области, с покалыванием или жгучей болью. 2. боль усиливается при нагрузке и облегчается при отдыхе; облегчается при соответствующей деятельности и частой смене положения и усиливается при чрезмерной деятельности. 3. Невозможность работать с согнутой спиной. Часто вынужден разгибаться или ударять кулаком по пояснице, чтобы облегчить боль. 4. имеются точки давления в поясничной области, преимущественно на крестцово-подвздошную мышцу, заднюю подвздошную кость, задний крестцовый упор крестца или поперечный отросток поясничного позвонка. 5. нет никаких отклонений в форме и движениях поясничной области, а также нет явного спазма поясничных мышц. При растяжении поясничных мышц, помимо правильного отдыха при болях в пояснице, вы также можете практиковать следующие методы для укрепления поясничных мышц. 1.Малая ласточка (1) пятиточечный метод поддержки: положение лежа с согнутыми коленями, с пятками, локтями, головой в качестве точки опоры, поднимите таз (усилие дуги талии, доступные двойные ладони, чтобы держать дугу талии), насколько это возможно, чтобы поднять живот и коленные суставы плоские, а затем медленно опустите, вместе с падением для движения. (2) Метод трехточечной поддержки: после упражнения с пятиточечной поддержкой, сила мышц талии лучше, можно положить руки перед грудью, с головой и ногами три точки для поддержки, сила для упражнения арки талии, и продолжать в течение 3-5 секунд, затем мышцы талии расслабляются, опустите бедро отдохнуть 3-5 секунд для цикла. (3) Метод четырехточечной поддержки: используйте обе руки и обе ноги в четырех точках для поддержки и выполняйте упражнения на арку. (4) Поднять голову, поднять грудь и вытянуть руки: в положении лежа выпрямите две верхние конечности, приближенные к бокам туловища, и выполните упражнения на поднятие груди. (5) Выпрямить и поднять ноги: в положении лежа, вытянув две верхние конечности по бокам туловища, выпрямите и поднимите ноги. (6) Голова вверх, грудь вверх, ноги вверх (стиль ласточки): в положении лежа, две верхние конечности близко к обеим сторонам туловища прямые, живот на кровати, голова, руки, грудь и две нижние конечности вместе поднимаются вверх. 2, скрутите талию и разверните промежность ноги врозь, чуть шире плеч, прямо и расслабленно, руки скрещены на талии, отрегулируйте дыхание. Промежность сначала влево, затем вперед, вправо, назад, вокруг центральной оси талии, сделайте горизонтальное вращательное движение. Поверните бедра 1 раз, сделайте 15-30 раз по необходимости, затем сделайте то же самое в противоположном направлении. Амплитуду вращения можно постепенно увеличивать. Верхняя часть тела должна в основном оставаться вертикальной, талия с вращением промежности и движением, тело не может быть слишком сильно отклонено назад и вперед. 3, поверните талию и прогните спину Две ноги врозь, на одной ширине плеч, прямо, все тело расслаблено, ноги слегка согнуты, две руки естественно опущены вниз, кисти наполовину сжаты в кулак. Сначала поверните талию влево. Затем повернитесь вправо. Руки раскачиваются вперед-назад естественно с левым и правым поворотом талии, и под действием силы раскачивания кисти поочередно наносят удары по талии и животу, с силой на ваше усмотрение. Поворачивайте талию влево и вправо на один раз, и делайте это 30-50 раз подряд в зависимости от вашего состояния и собственной ситуации. 4, руки поднимаются по ногам, тело полностью выпрямлено и расслаблено, ноги могут быть слегка раздвинуты. Сначала две руки вверх, после тело, насколько возможно, чтобы достичь максимальной степени назад, короткая пауза, затем тело наклоняется вперед, руки вниз, руки, насколько возможно, чтобы коснуться ног, короткая пауза, восстановить вертикальное положение. Это 1 раз, можно делать 10-15 раз подряд, тело наклонить вперед, две ноги не сгибать, сгибание повлияет на эффект. Пожилые люди и пациенты с гипертонией, сгибание, когда действие должно быть медленным. 5, упражнение на растяжку сидя (1) растяжка сидя: сидя на стуле с ногами вместе и вытянутыми вперед, ноги остаются слегка согнутыми. Тело возле ног опустите вниз, руки вперед, чтобы держать ноги. Удерживайте движение неподвижно в течение 30-40 секунд, чтобы растянуть и расслабить нижнюю часть спины, и выполните 3-4 повтора. (2) Растяжка на стуле II: Сядьте на стул, ноги под углом 90 градусов и держите их ровно, тело держите прямо, затем медленно поворачивайтесь в левую или правую сторону, поворачивайтесь до тех пор, пока ваше тело не будет полностью обращено в левую или правую сторону. Слегка поглаживайте ноги одной рукой, а другой держитесь за спинку стула. Задержитесь на 30-40 секунд, а затем вернитесь на другую сторону. Повторяйте движение в течение 3-4 сетов. Профилактика перенапряжения поясницы и острых приступов начинается с правильной осанки.