1. Наклоните голову и вдохните: сядьте на доску, сядьте в упор, встаньте, лучше всего в йога-планку, соберите живот и вдохните, одновременно поднимая лопатки вверх и сжимая их назад, прогните позвоночник назад и вдохните достаточное количество воздуха. Выполняйте носовые вдохи размеренно и постепенно. В начальный период практики не следует слишком сильно наклонять голову и увеличивать количество вдохов, чтобы предотвратить явление головокружения. Китай 2. Задержите дыхание: после вдоха сделайте паузу в движении, это состояние чрезмерной удачи, воздух больше не входит и не выходит. Время задержки дыхания не должно быть слишком долгим, иначе также возникнет головокружение. 3.Погрузите голову: при условии, что ваш рот и нос не пропускают воздух, поднимите лопатки вверх, вперед и вниз, одновременно расслабляя плечи и опуская талию, и втяните большое количество воздуха, который естественным образом опустится в Даньтянь. Вы должны быть расслаблены как физически, так и мысленно во время затаивания дыхания, чтобы добиться хорошего расслабления плеч и проваливания талии, и медленно погружать дыхание в Даньтянь в расслабленной и естественной манере. 4.Задержите дыхание: приостановите дыхание после погружения в Даньтянь. 5.Выдох и задержка дыхания: когда эффект будет достигнут, медленно выдохните вдыхаемый воздух или выдохните его с легким звуком «ах».