Самые простые и безопасные силовые упражнения для мышц шеи С ростом популярности электронных «опускающих голову» устройств, таких как компьютеры, мобильные телефоны и планшеты, люди проводят все больше времени с опущенной головой в повседневной жизни и на работе, и следствием этого являются боли в шее и плечах. Всегда ли боль в шее и плечах означает «шейный спондилез»? Нет. На самом деле, в большинстве случаев это результат мышечной усталости. Поэтому, если вы относитесь к тем, кто сидит «вниз головой» или пользуется мобильным телефоном, разучите следующие простые движения и используйте это время для тренировки мышц шеи, чтобы укрепить их и не допустить боли в шее и плечах! Противостояние голова вперед рука назад противостояние голова назад рука вперед противостояние голова влево рука вправо противостояние Базовое упражнение: Держите голову в нейтральном положении (т.е. прямо над средней точкой линии плеч), держите руки вместе, противостойте голове с силой спереди назад, держите 10 секунд, отдохните 10 секунд, затем держите 10 секунд, отдохните 10 секунд, и так далее, 10 раз/группа, отдохните полминуты, перейдите к следующему направлению. Все 4 направления — вперед, назад, влево и вправо — выполняются одной большой группой. Один набор утром и один набор вечером. Примечание: 1. Это упражнение является самым простым и безопасным из упражнений на укрепление мышц шеи и может быть опробовано в острой стадии боли в шее и плечах, при этом необходимо, чтобы голова оставалась неподвижной во время противостояния рук и головы, чтобы избежать дискомфорта. 2. приведенный рецепт упражнений также является самым простым рецептом для десятков, и вы можете регулировать интенсивность тренировки после того, как сможете легко ее выполнить, например, время, которое вы настаиваете каждый раз, становится 15 секунд, 20 секунд …… 3. это нормально, если вы испытываете болезненность и напряжение в мышцах шеи и верхних конечностей после упражнений, но если вы испытываете головокружение, тошноту, рвоту и шейный Однако если вы испытываете такие неприятные ощущения, как головокружение, тошнота, рвота и покалывание в мышцах шеи и плеч, вы должны немедленно прекратить тренировку и при необходимости обратиться за медицинской помощью.