Когда речь заходит о сердечно-сосудистых заболеваниях, многие думают, что это распространенная болезнь среди пожилых людей, однако сегодня все больше и больше молодых «белых воротничков» вступают в ряды сердечно-сосудистой бригады. Вот краткое описание нескольких наиболее распространенных привычек питания в повседневной жизни, чтобы уберечься от сердечно-сосудистых заболеваний, немедленно исправьте эти вредные привычки. 1, в рационе содержится слишком много соли Соль — это хлорид натрия, чрезмерное потребление натрия является одной из основных причин гипертонии, особенно более 8 граммов в день более опасно. Исследования показали, что среднее кровяное давление людей с ежедневным потреблением соли менее 3 граммов является низким, и нет значительного увеличения тенденции кровяного давления с возрастом. У кантонцев в Китае более легкая диета, и заболеваемость гипертонией значительно ниже, чем в районах с высоким содержанием соли на севере страны. Если вы привыкли к «соленому» вкусу, рекомендуется класть соль в жаркое в самом начале, чтобы «соленый вкус» был достаточным, а на самом деле соли кладут меньше, так как в это время соль еще не проникла в пищу. Кроме того, следует пить больше простой воды, чтобы способствовать клеточному метаболизму и выведению токсинов из организма; люди, которые не любят пить воду, имеют высокую вязкость крови и склонны к сердечным заболеваниям после вступления в средний возраст. 2, диета слишком тонкая Некоторые люди слишком тщательно следят за своим питанием, думая, что чем тоньше и вкуснее, тем лучше, в результате, основной выбор продуктов питания тонкий рис и лапша, блюда на основе мяса, питьевая вода должна пивные напитки! Это не только легко вызывает недостаточное потребление витаминов, клетчатки и микроэлементов, но и повышает риск развития ишемической болезни сердца. Диетическая клетчатка, с другой стороны, может эффективно снизить уровень липидов в крови и уменьшить риск развития ишемической болезни сердца. Овощи, картофель и другие грубые злаки, в частности, богаты пищевыми волокнами, многими витаминами и микроэлементами и муцином, которые препятствуют отложению холестерина на стенках кровеносных сосудов и предотвращают развитие атеросклероза. Кроме того, они способствуют похудению и предотвращают рак толстой кишки, поэтому следует есть больше свежих овощей, фруктов и грубого риса и макарон, а также употреблять больше картофельного гарнира. 3, пить слишком много и меньше чая Употребление алкоголя является для современных людей одним из важных способов общения, но употребление большого количества алкоголя может увеличить смертность от ишемической болезни сердца. Потому что алкоголь может непосредственно повышать кровяное давление; во-вторых, он обеспечивает высокую калорийность, стимулирует жировую ткань, что приводит к накоплению жира; в-третьих, он подавляет активность липопротеинлипазы, побуждая печень к синтезу липопротеинов для увеличения, повышения уровня триглицеридов в крови. Напротив, употребление большего количества чая, особенно свежего зеленого чая, полезно для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку полифенолы чая обладают сильным антиоксидантным действием, к тому же способствуют выведению избыточного холестерина из кишечного тракта. 4, диета не справилась с «тремя низкими» нарушениями липидного состава крови, несбалансированное питание, диабет и ожирение связаны с диетическим питанием, поэтому важно рассмотреть причины питания с точки зрения профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Ориентирами должны быть «три минимума», то есть низкая калорийность, низкое содержание жира и низкое содержание холестерина. Ежедневное потребление холестерина не должно превышать 300 мг, а потребление жиров не должно превышать 30% от общего количества потребляемых калорий; употреблять меньше или совсем не употреблять рафинированный сахар, такой как сахароза и глюкоза; употреблять больше продуктов с водорастворимой клетчаткой, таких как фрукты и овощи, среди которых бананы, яблоки и овес могут снизить уровень липидов в крови. Кроме того, пить молоко, безусловно, полезно, но молоко с высоким содержанием насыщенных жиров, и его следует избегать. 5. слишком однородная диета Для контроля кровяного давления необходимо не только контролировать количество соли, но и различных питательных веществ, таких как клетчатка, витамины и минералы. В частности, важно подчеркнуть, что повышенное потребление калия также важно, так как калий обладает эффектом ингибирования натрия, что способствует снижению кровяного давления. Цитрусовые, бананы, картофель, помидоры и фасоль богаты калием. Кроме того, белые фрукты и овощи, такие как яблоки, груши и цветная капуста, также известны своей ролью в снижении риска инсульта.