Если вы страдаете ОКР, это означает, что вы очень неуверенны в себе в определенных областях и хотите добиться большей безопасности с помощью компульсивного поведения. Старайтесь не допускать ошибок, потому что вы знаете, что они заставят вас расстроиться и почувствовать себя виноватым.
В основе вашего компульсивного поведения лежат два фундаментальных заблуждения, которые и приводят к компульсиям.
1. переоценка возможности угрозы, но самое главное — неспособность переносить определенный уровень риска. Такое отношение разделяют пациенты с ОКР и тревожными расстройствами.
2. переоценка личной ответственности — отношение, которое разделяют пациенты с ОКР и депрессией.
Пациенты с ОКР обычно имеют следующие пять когнитивных паттернов.
1. переоценка значимости обсессивно-компульсивного мышления
(1) Если есть негативные мысли, значит, я — плохой человек.
(2) Если есть неучаствующие мысли, я несу ответственность и виновен, как будто я сделал то, что хотел сделать. (например, завести роман)
(3) Если я не могу контролировать свои мысли, то я не могу контролировать и свои действия.
2. переоценка серьезности последствий события
(1) Если я не выключу газ, что-нибудь обязательно случится.
(2) Если я не запру свою дверь, меня обязательно ограбят.
(3) Если я не буду мыть руки, я обязательно заражусь инфекционным заболеванием.
3. переоценить свою ответственность за инцидент
(1) Если кто-то пострадал в моем доме, я должен нести ответственность.
(2) Если кто-то заболевает, это моя вина.
(3) Если я не буду заставлять себя считать, моя мать умрет.
4. стремление к совершенству
(1) Если я не могу сделать все идеально, просто не делайте ничего, чтобы не сделать ничего плохого.
(2) Если я совершу ошибку, это покажет мою некомпетентность и неспособность.
(3) Если я совершу ошибку, я не буду знать, как жить дальше.
5. Последствия неправильной оценки тревожности
(1) Если я представляю, что происходит что-то плохое, это произойдет.
(2) Если я не могу контролировать свой импульс к нападению, я обязательно причиню вред другим.
(3) Если я не буду выполнять свое навязчивое поведение, я стану возбужденным и обязательно совершу много ошибок на работе.