Коленный сустав — один из самых нежных и сложных суставов в человеческом теле. В повседневной жизни и в спорте большинство спортивных травм — это травмы колена. Согласно статистике, травмы колена составляют 55% всех спортивных травм, связанных с такими видами спорта, как бег, велоспорт, плавание, футбол, баскетбол, волейбол и т.д. Игры с мячом, в частности, чаще всего приводят к травмам колена. Кроме того, длительные, высокоинтенсивные упражнения с большим весом для коленного сустава, такие как подъем на холмы, лестницы и ступеньки, также могут создавать нагрузку на сустав. Почему коленные суставы подвержены травмам? Коленные суставы наиболее уязвимы, поскольку они относятся к наиболее ответственным из всех суставов тела, часто принимая на себя весь вес тела, даже дополнительную нагрузку, и поскольку их строение подвергает их большему воздействию и нагрузке, чем тазобедренные и голеностопные суставы из-за большого диапазона движения. Колено, в отличие от других суставов, в значительной степени опирается на сухожилия для обеспечения стабильности и подвержено повреждению связок. Хрящ надколенника составляет всего 0,4 см и служит подушкой между коленной чашечкой и бедренной костью. Когда мы бежим, поднимаемся по лестнице или идем пешком, нагрузка на колено в несколько раз превышает обычную, и если мышцы бедра недостаточно сильны, хрящ надколенника может легко износиться. Что мне делать, если у меня травма колена? Ранние симптомы травмы колена включают боль в колене, которая усиливается после физической нагрузки и уменьшается после отдыха, неудобство при ходьбе, ограниченное разгибание и сгибание колена, трудности при приседании, болезненная ходьба по лестнице или колющая боль при резком движении, и часто сопровождается слабостью ноги и желанием упасть. В тяжелых случаях может возникнуть атрофия мышц нижних конечностей, а также выпот и синовит суставов. Травмы колена необходимо лечить в срочном порядке, а в серьезных случаях следует обратиться за дальнейшей медицинской помощью на ранней стадии, чтобы избежать промедления. Боль в колене, вызванная размягчением и повреждением надколенникового хряща, чаще встречается у женщин. Боль начинается, когда вы идете вверх и вниз по лестнице или наклоняетесь, поэтому во время лечения вам следует избегать любых из этих напряженных движений в колене. В повседневной жизни пациенты с хондромаляцией надколенника и травмами должны избегать приседаний, стояния на коленях, бега, прыжков, поднятия тяжелых предметов и т.д. Лучше всего держать ноги прямо, когда сидите или стоите, чтобы уменьшить давление на колено, и держаться за поручень, когда встаете, чтобы разделить давление на колено. Чтобы иметь здоровый коленный сустав и предотвратить обострение хондромаляции надколенника и ее симптомов, в первую очередь необходимо укреплять мышцы бедра, например, выполнять подъемы ног со спиной на земле и плавание, но будьте осторожны и не сгибайте колено более чем на 90 градусов во время упражнений. Как защитить коленный сустав? 1. Реабилитация должна быть проведена до того, как станет слишком поздно Принцип реабилитации при спортивных травмах колена заключается в слове «рано», многие люди думают, что пока кости не сломаны, с коленом все в порядке. Это ошибочное мнение. Хотя кости не сломаны, травма затрагивает связки и хрящи коленного сустава и вызывает ослабление и нестабильность сустава. Если не лечить, это усугубит износ костных структур коленного сустава и в конечном итоге приведет к остеоартриту коленного сустава. 2. Хорошо разогревайтесь перед тренировкой Бег может привести к травмам колена, но бег также может предотвратить травмы колена. Предотвращение травм колена — это предотвращение 90% спортивных травм. Перед бегом хорошо подготовиться к занятиям, потянуть суставы; выбрать более мягкую поверхность для беговых упражнений, чем мягче поверхность, тем больше эластичность, тем лучше, тем меньше воздействие на колени и стопы; старайтесь избегать бега по холмам и ступенькам, чтобы избежать повреждения коленного хряща; каждый забег не должен увеличиваться слишком сильно, следует избегать бега сегодня, а не завтра; если при беге возникает боль в суставах, блокировка и другие симптомы, приостановить занятия, отдохнуть Главное — обратиться в больницу для обследования и при необходимости лечения. 3, менее напряженные упражнения Многие люди думают, что чем больше упражнений, чем больше нагрузок, тем здоровее тело. На самом деле, чем больше вы занимаетесь спортом, тем более напряженным он является и тем больший вред он может нанести коленному суставу. Вы должны выбрать подходящее для вас упражнение в соответствии с характеристиками человека, с которым вы занимаетесь; подъем в гору, лестница, скалолазание, длительная ходьба, стретчинг и другие длительные, высокоинтенсивные, несущие большой вес упражнения для коленного сустава могут легко вызвать нагрузку на сустав и увеличить износ суставного хряща. Вам следует делать меньше напряженных упражнений и больше соответствующих физических нагрузок. 4, избегайте сидячего образа жизни, не ложитесь спать поздно в течение длительного времени, сидячий образ жизни, не ложитесь спать поздно легко может вызвать дегенерацию суставов. В настоящее время многие молодые люди имеют проблемы с суставами, в основном с коленями. Сидячий образ жизни, спортивные травмы и ношение женщинами высоких каблуков — все это может привести к повреждению коленного сустава. Упражнения на сгибание и разгибание суставов для повышения толерантности мышц могут снизить вероятность развития остеоартроза. 5, обратите внимание на холод и влажность коленного сустава не является прямой причиной артрита, но большинство пациентов с болью в суставах сообщают, что они чувствительны к изменениям погоды, особенно сырая и холодная погода приводит к увеличению боли в суставах симптомы наиболее очевидны, холод является «заклятым врагом» пациента, поэтому сустав должен обратить внимание на холод и влажность.