Вы наверняка видели сутулых пожилых людей с округлыми плечами, сгорбленными спинами и наклоненной вперед головой, и это типичное клиническое проявление верхнего перекрестного синдрома. Она чаще встречается у многих молодых людей (особенно у молодых женщин), которые долгое время не занимались спортом. Но недостаток физических упражнений отнюдь не является уникальным ярлыком для синдрома верхнего креста, даже у любителей спорта, которые ходят в спортзал три раза в неделю и занимаются там круглый год. Независимо от физических упражнений или бездействия, синдром верхнего креста может возникнуть при условии неправильной осанки. Если из-за незнания врачом или физиотерапевтом синдрома верхнего креста пациенту вслепую рекомендуют заниматься бегом, плаванием или ездой на велосипеде, то вместо улучшения симптомов соответствующего расстройства это может привести к дальнейшему ухудшению состояния.
Что такое синдром верхнего креста?
Синдром верхнего перекреста — это состояние, при котором мышцы соответствующей области разбалансированы (в основном основная грудная мышца напряжена и укорочена, а ромбовидные и ромбоидные мышцы растянуты и ослаблены) из-за длительного пребывания головы в покое или чрезмерной тренировки грудных мышц (пренебрежение мышцами спины и отсутствие растяжения грудных мышц), что приводит к наклону головы вперед (уменьшение или выпрямление нормального изгиба шейного отдела позвоночника), включению грудной клетки (округление плеч), горбуну (увеличение изгиба грудного отдела позвоночника), и В результате происходит ряд физических изменений, таких как пожатие лопаток, что может привести к различным симптомам, таким как напряжение и боль в мышцах шеи и плеч, головная боль и головокружение, онемение рук, одышка, изжога и сдавленность в груди, и даже запоры.
Причины синдрома верхнего креста
Правильная осанка верхней части тела должна быть вертикальной как в положении сидя, так и стоя, т.е. челюсть слегка подтянута, голова выше плеч, а плечи позади туловища, как говорится, с поднятой грудью и открытыми плечами. Плохая осанка верхней части тела, например, длительное опускание головы вниз, горбатая спина с грудной клеткой, обусловлена напряжением и сокращением мышц нижней части грудной клетки и верхней части задней поверхности шеи (таких как большая грудная мышца, малая грудная мышца, latissimus dorsi, подъемник лопатки, верхняя трапеция, грудинно-ключично-сосцевидная мышца, ромбовидная мышца), удлинением и слабостью мышц нижней части спины и верхней части передней поверхности шеи (таких как ромбовидная мышца, нижняя трапеция, serratus anterior, мышцы вращательной манжеты, обеспечивающие внешнее вращение плеча (infraspinatus, teres minor), и глубокие сгибатели шеи). ) и глубоких шейных сгибателей), сильные и слабые мышцы образуют типичный перекрест, что приводит к ряду физических изменений, таких как наклон головы вперед (потеря или уменьшение нормальной физиологической кривизны шейного отдела позвоночника), включение грудной клетки (округление плеч), горб (увеличение кривизны грудного отдела позвоночника) и пожимание лопатками, с соответствующими клиническими симптомами, что часто называют синдромом верхнего перекреста.
Кроме того, неправильные силовые тренировки также могут повлиять на форму человека, например, некоторые культуристы чрезмерно тренируют грудные мышцы (относительно пренебрегая мышцами спины) и не уделяют внимания упражнениям на растяжку, что может привести к верхнему крестовому синдрому.
Неблагоприятные последствия верхнего перекрестного синдрома
Опущенная голова, опущенная грудь, сгорбленная спина и поникшие плечи создают непривлекательное впечатление, но не это главное. Главное то, что это приводит к ряду дискомфортных ощущений, таких как напряжение и боль в затылке, даже головная боль и головокружение, затрудненное дыхание, паника и стеснение в груди. Некоторые исследования показали, что головные боли, мигрени и шейные боли гораздо чаще встречаются у женщин, чем у мужчин, и могут быть тесно связаны с верхним перекрестным синдромом, поскольку у женщин сила мышц шеи гораздо меньше, чем у мужчин, но почти одинаковый вес головы, и вероятность развития верхнего перекрестного синдрома при одинаковом положении тела выше.
1. из-за напряжения мышц головы, шеи и передней грудной области может возникнуть болезненность в задней части шеи, плечах и боль в грудине.
2, поскольку изгиб шейного позвонка становится меньше или даже исчезает, в серьезных случаях сдавливаются нервы между шейными позвонками, что может вызвать головную боль, боль и онемение рук, сдавливается позвоночная артерия, проходящая между шейными позвонками, что вызывает головокружение из-за недостаточного кровоснабжения мозга.
3, из-за сгорбленной грудной клетки объем грудной полости уменьшается, что может привести к затрудненному дыханию, снижению жизненной емкости легких и уменьшению физической нагрузки.
4. из-за круглой позы плеч диафрагма будет находиться в напряжении, сокращаясь самарий фей что такое источник геометрического загрязнения и декаданса.
5, из-за изменения объема брюшной полости, влияющего на пищеварение и усвоение питательных веществ, могут возникнуть запоры.
6, поскольку сила наружных ротаторов плеча ослаблена во время позы круглого плеча, что приводит к неспособности своевременно выполнить наружное вращение плеча во время абдукции плеча, то большой бугорок плечевой кости ударяется об акромион, сдавливая supraspinatus и сухожилие длинной головки бицепса, тем самым вызывая либо ограниченную абдукцию плеча, либо субакромиальный импинджмент при абдукции плеча.
Клиническое лечение синдрома супраспинатуса
Верхний перекрестный синдром — это ряд клинических синдромов, вызванных аномальным положением верхней части тела, которые на основании различных симптомов и патологических проявлений могут быть клинически диагностированы как шейный спондилез, шейное головокружение, мигрень и другие заболевания. Если мы сможем рассмотреть верхний крестообразный синдром и лечить не только конкретную область боли, но и мышцы-антагонисты и синергисты, которые синхронизируются из-за неправильной позы верхней части тела, многие головные боли могут быть вылечены.
Поэтому лечение любого заболевания позвоночника головы, шеи, плеч и спины, которое можно отнести к верхнему перекрестному синдрому, должно основываться на общем принципе симптоматического лечения путем расслабления или растяжения напряженных больших грудных, малых грудных, латиссимус дорси, лопаточной вытяжки, верхней трапеции, грудино-ключично-сосцевидной и ромбовидной мышц и укрепления растянутых ромбовидных, передних серратусов, средних и нижних трапеций, инфраспинатусов, малых тересов и глубоких шейных сгибателей.
Постуральная коррекция верхнего перекрестного синдрома
Правильное положение тела не только изменяет фигуру человека и делает его более уверенным в себе, но и снижает вероятность получения физических травм и улучшает качество жизни. Поэтому как здоровые люди, так и люди с существующим верхним перекрестным синдромом должны постоянно поддерживать правильную осанку тела (в том числе в положении сидя и при выполнении физических упражнений), т.е. слегка подтянуть челюсть, расправить плечи и поднять грудь (рис. 3). Поддержание такой позы может быть трудным для тех, кто уже страдает верхним перекрестным синдромом, поэтому рекомендуется попытаться преодолеть его и позволить телу начать учиться и адаптироваться к новой позе, что постепенно приведет к новым и более здоровым достижениям. Тренировка с помощью упражнений при верхнем перекрестном синдроме
Правильные тренировки не только укрепляют слабые мышцы, но и расслабляют тугие и жесткие мышцы, связки и суставы. Для устранения мышечного дисбаланса у людей с верхним перекрестным синдромом важно растягивать напряженные мышцы и укреплять слабые, а также растягивать чрезмерно заднеизогнутый грудной отдел позвоночника.
1. упражнения на растяжку
A. Одностороннее растягивание грудных мышц о дверную раму или раму для упражнений.
Встаньте у дверной коробки, упритесь предплечьем в вертикальную часть дверной коробки, сделайте выпад вперед и назад левой и правой ногой, держите спину прямой, плечевые и локтевые суставы под прямым углом, медленно подайте корпус вперед, чтобы растянуть грудные мышцы, растягивайте каждый раз по 10-15 секунд, повторите 2-3 раза, затем выполните растяжку противоположной стороны. Будьте осторожны, чтобы не перенапрягать локтевые суставы при растяжке.
B. Верхняя трапеция, грудино-ключично-сосцевидная мышца, подъем лопатки и растяжка трапеции.
Когда пациент находится в сидячем положении, положите одну руку под ипсилатеральное бедро и наклоните голову вбок в противоположную сторону, чтобы почувствовать легкое растяжение, одновременно слегка касаясь противоположного уха другой рукой над макушкой головы, медленно потяните шею в противоположном направлении и слегка опустите противоположное плечо, чтобы почувствовать большее растяжение, каждое растяжение в течение 10-15 секунд, повторите 2-3 раза, затем выполните контралатеральное растяжение. Обратите внимание, что растяжку должен выполнять сам пациент, мягкими движениями, несильно, чтобы не повредить шейный отдел позвоночника, и аккуратно возвращать голову в среднее положение по окончании.
C. Растягивание мышцы latissimus dorsi
Наклоните голову пациента назад одной рукой, а другой рукой возьмитесь за локоть сзади, постепенно растягивая с силой, наклоняя тело вбок, наклоняясь вперед и скручивая, чтобы максимально растянуть latissimus dorsi. Растягивайте каждый раз в течение 10-15 секунд, повторите 2-3 раза, затем выполните контралатеральное растяжение.
2.Интенсивное обучение
A. Тренировка мышц наружной вращательной манжеты с помощью резиновых лент
Возьмите резиновую ленту в обе руки, держите верхнюю руку близко к телу, держите локтевой сустав вертикально, а запястье нейтрально, раскройте руки наружу и растяните резиновую ленту для внешнего вращения плечевого сустава.
B, ромбоиды, нижние и средние пучки ромбоидов, используя резиновые ленты для тренировки гребли на прямых руках, сосредоточьтесь на средних мышцах спины, держите плечо опущенным, локтевой сустав прямым, растягивайте резиновую ленту спереди назад.
C, тренировка переднего серратуса с использованием резинового жгута Возьмите резиновый жгут в обе руки, предплечье держите прямым, пройдите по кругу от задней части тела к передней и выполните плечевой жгут вперед, растягивая резиновый жгут.
D. Глубокие сгибатели шеи с помощью тренировки с резиновыми лентами
Держите резинку обеими руками и двигайтесь по кругу от затылка, вытягивая обе руки вперед и с силой сталкивая голову назад. Примечание: Держите резинку крепко во избежание отсоединения и травмы глаз.
3.Тренировка на растяжку грудного отдела позвоночника
A. Растяжка спины
Пациент находится в положении лежа, сосредоточив внимание на средней и верхней части спины, вытянув обе руки назад, максимально подтянув внешние стороны бедер, опустив плечи и подтянув живот, поднимая верхнюю часть спины на выдохе и опускаясь в исходное положение на вдохе.
B. Растяжка грудной клетки с мячом Пилатеса
Поместите мяч для пилатеса (небольшой мяч для упражнений) под грудной отдел позвоночника и расслабьте голову. Разверните руки назад от боков тела, согните локти для фиксации и вернитесь вниз к бокам тела. Опустите грудную клетку и опустите плечи.