Ежедневная тренировка осанки.
Стоя
Ø Голова в нейтральном положении, челюсть слегка подтянута, плечи опущены и расслаблены естественным образом
Ø живот слегка подтянут, ноги на ширине плеч.
Ø голеностопный, коленный и тазобедренный суставы в естественном положении, центр тяжести
Положение сидя
Ø Сидите на твердом деревянном стуле под прямым углом с прямой спиной, а не на диване или откидном кресле, Гу Чжифэн, отделение ревматологии и иммунологии, университетская больница Наньтуна
Ø Избегайте длительного сохранения позиции
Положение лежа
Ø спите на жесткой кровати, чередуйте лежачее положение с боковым, избегайте длительного нахождения в одном положении
Ø Подушки не должны быть слишком высокими
Ø рекомендуется 20 минут лежания на спине утром или перед сном
Назначение лечебной физкультуры (домашние упражнения) для людей с анкилозирующим спондилитом
Упражнения на растяжку в постели, упражнения на колено-грудь
Ø В положении лежа, вытяните руки над головой, растяните в обоих направлениях пальцы рук и ног, расслабьте после удовлетворительного растяжения; растяните ноги, пятка вниз, дорсальная часть стопы согнута к колену, до удовлетворительного растяжения, затем расслабьте.
Ø лягте на спину, ноги на доске кровати, согните колени; поднимите одно колено и медленно согните его к груди, возьмитесь за колено обеими руками и тяните его к груди, пока не почувствуете удовлетворение, вернитесь в исходное положение обеих ног и проделайте вышеописанное упражнение с другим коленом. Повторите 2-3 раза для каждого колена до исчезновения скованности
Упражнения для живота
Ø положение лежа, колени согнуты, ступни на земле, руки по бокам тела
Ø Медленно поднимайте голову и плечи вместе, пока ваши руки не коснутся коленей.
Ø удерживайте в течение 5 секунд, вернитесь в исходное положение
Ø повторите вышеуказанные движения 5 раз
Упражнения для нижней части спины
Ø Упражнение на боковое сгибание: в вертикальном положении или на жестком стуле наклоните тело вправо, задержитесь на 5-10 секунд и медленно вернитесь в вертикальное положение. Повторите от 2 до 5 раз с каждой стороны
Ø Поворот поясницы: в вертикальном положении или на жестком стуле медленно выдохните, поверните тело как можно дальше вправо, задержитесь на 5-10 секунд, вдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите от 2 до 5 раз с каждой стороны
Растяжка спины — движение кошачьей спины
Ø Упритесь руками и ногами в землю, расслабьте голову, свесив ее вниз естественным образом, выгните спину дугой вверх и вытяните всю спину настолько, насколько вам удобно, удерживайте это положение столько, сколько сможете, или в течение 15-30 секунд.
Ø вернуться в исходное положение
Ø отклонитесь назад, наклоните голову и поднимите бедра, потянитесь как можно дальше, задержитесь на 15-30 секунд.
Ø повторить 2~4 раза
Упражнение на расширение грудной клетки
Ø Встаньте с ногами на ширине плеч или в положении сидя
Ø Глаза на одном уровне, глубоко вдохните, руки вытянуты и повернуты, ладони развернуты наружу, почувствуйте растяжение грудной клетки
Ø Дышите спокойно и удерживайте это положение в течение 15-30 секунд
Ø медленно выдохните, опустите руки и верните ладони на пол.
Ø повторить 2~4 раза
Растяжка шеи и плеч и разгибание шеи
Ø Сидеть на жестком стуле или в вертикальном положении
Ø Глаза ровно, глубоко вдохните, руки вверх, голова не отклонена назад.
Ø Вытяните руки назад и разомните плечевые суставы.
Ø Дышите спокойно и удерживайте это положение в течение 15-30 секунд
Ø вернуться в исходное положение
Ø повторите от 2 до 4 раз
Поворот головы
Ø Сядьте на жесткий стул или примите вертикальное положение
Ø поверните голову вправо, выдвинув челюсть вперед, удерживайте в течение 15-30 секунд
Ø повернуть голову влево, удерживать 15-30 секунд
Ø повторите от 2 до 4 раз
Упражнение на раскачивание головы
Ø Сядьте на жесткий стул или примите вертикальное положение
Ø Опустите челюсть вперед, правое ухо как можно ближе к правому плечу, удерживайте в течение 15-30 секунд.
Ø Левое ухо как можно ближе к левому плечу, удерживайте в течение 15-30 секунд
Ø повторить 2~4 раза
Разгибание бедер и спины
Разгибание бедер и спины 1
Ø Лягте на спину, положив локти и руки под плечи, при необходимости подложите под живот небольшую подушку, чтобы было удобнее.
Ø поддерживайте руки и медленно поднимайте плечи вверх
Ø удерживайте эту позицию в течение 5 секунд
Ø повторите от 2 до 4 раз
Разгибание бедер и спины 2
Ø положение лежа с руками и ногами на полу
Ø Держите заднюю часть шеи ровно, вытяните одну ногу назад, держите бедро на уровне вытянутой ноги, не сгибайтесь в талии и не опускайте бедро.
Ø удерживайте в течение 5 секунд, чередуйте стороны, повторите 2-4 раза
Ø попробуйте более сложные приемы, если вам позволяют силы. Поднимите противоположную верхнюю руку вперед, одновременно вытягивая ногу назад. Задержитесь на 5 секунд, чередуя стороны, повторите от 2 до 4 раз
Разгибание бедер и спины 3
Если вы не можете выполнить предыдущие движения, попробуйте.
Ø Встаньте лицом к стене, расставив ноги на ширине плеч.
Ø Положите руки на стену
Ø держите тело вертикально и медленно вытяните одну ногу назад
Ø Старайтесь не сгибать колено
Ø удерживайте в течение 5 секунд
Ø Медленно отвести ногу и отдохнуть
Ø переключитесь на другую ногу и повторите упражнение
Осторожно:
1. Упражнения должны выполняться в соответствии с вашим физическим состоянием на данный момент.
2. если вы физически в состоянии это сделать, лучше всего быть последовательным и выполнять упражнения не менее 5 раз в неделю по 30 минут каждый раз.
3. если у вас есть какие-либо вопросы, вы можете связаться с нами вовремя: QQ: 1578775987 (мы сильные люди)
Желаю всем пациентам с сильной колонкой стать сильными людьми!