Упражнения по самопомощи
1.Подготовительное упражнение
Энергично шагайте на месте в течение одной минуты, вытянув руки вперед, вверх и в каждую сторону в течение двадцати секунд. Каждое из следующих движений следует повторить не менее пяти раз.
2. Напольное упражнение
Примите положение лежа, согните колени и поставьте ноги на пол. Поднимите бедра как можно выше, задержитесь на 5 секунд, а затем медленно опустите их.
Скрестите руки и постарайтесь поднять руки как можно дальше влево, одновременно развернув колени как можно дальше вправо. Повторите движения руками в обратном направлении.
Держа челюсть втянутой, потянитесь руками к коленям, поднимите голову и плечи, а затем расслабьтесь. Держите челюсть втянутой, поднимите голову и плечи, положите руки на внешнюю сторону правого колена и расслабьтесь. Повторите описанные выше движения в обратном направлении.
Встаньте на колени на четвереньки с прямыми локтями, положите голову между руками и максимально выгните спину вверх. Затем поднимите голову и опустите спину как можно ниже. Поднимите голову вверх, поднимите правую руку вперед и поднимите левую ногу назад как можно дальше, задержитесь на 5 секунд и верните движение; измените движение и поднимите левую руку и правую ногу.
3. Упражнения на стуле
Сядьте на стул в столовой или спальне, ноги на полу, ноги зацепите за ножки стула, руки на плечах, левой рукой держитесь за подлокотник стула. Наклоните тело вправо как можно дальше, не вперед, и вытяните правую руку к полу. Повторите в противоположном направлении.
Сцепите предплечья рук на уровне плеч и поверните верхнюю часть тела как можно дальше вправо. Повторите вышеуказанные действия в обратном направлении.
Держитесь за край сиденья. Не двигая плечами, поверните голову как можно дальше вправо. Повторите в противоположном направлении.
Встаньте перед стулом и положите на него удобную подушку. Поставьте правую пятку на подушку, выпрямите ногу и вытяните руки как можно дальше к стопе. Задержитесь на 6 секунд и расслабьтесь. Повторите дважды, каждый раз вытягиваясь вперед как можно дальше от предыдущего раза. Расслабьтесь. Поменяйте ноги и повторите.
Встаньте сбоку от стула и возьмитесь правой рукой за спинку стула. Согните правое колено и положите правую икру на подушку. Встаньте так, чтобы левая нога была направлена вперед как можно дальше. Положите руки за спину. Согните левое колено как можно дальше, поднимите голову и вытяните спину; повернитесь и встаньте сбоку от стула и повторите вышеуказанные движения.
4. Упражнения для осанки
Встаньте спиной к стене, плечи и бедра — к стене, пятки как можно дальше от стены, челюсти сжаты, голова отклонена в сторону. Плечи опущены. Стопа следует за землей, а тело максимально вытянуто вверх. В положении вытянутого локтя поднимите правую руку вверх перед собой так, чтобы верхняя часть руки находилась рядом с ухом, а большой палец был направлен к стене. Опуститесь и повторите с другим армбаром.
Ежедневные меры предосторожности для людей с анкилозирующим спондилитом.
1. психологические факторы
Здоровое психологическое состояние помогает в восстановлении болезни. Психологические расстройства в основном проявляются в виде тревоги, страха и разочарования. Кроме того, негативный психологический стресс, вызванный плохим душевным состоянием, действует на органы и системы, управляемые вегетативной нервной системой, и влияет на весь организм через эндокринную систему, что также пагубно сказывается на выздоровлении.
2, диета и жизнь
Ешьте пищу с высоким содержанием белка и питательных веществ, такую как мясо и рыба, также ешьте фрукты и овощи для восполнения витаминов, пейте молоко для восполнения кальция, поддерживайте сбалансированное потребление питательных веществ, избегайте избыточного веса, чтобы не увеличивать нагрузку на суставы, не ешьте нечистую пищу и не пейте сырую воду для предотвращения диареи. Во время приема НПВС и метотрексата следует избегать употребления алкоголя. Избегайте чрезмерного наполнения и ношения тесной одежды, если у вас поздние стадии поражения грудной клетки. Важно бросить курить, так как при этом заболевании часто поражаются позвоночник и грудная клетка, что приводит к уменьшению объема легких и легкой одышке, которая может усугубляться курением. Кроме того, это заболевание не увеличивает частоту легочных инфекций, но курение может вызвать серьезные легочные инфекции.
3. гигиена и окружающая среда
Вы должны сохранять тепло и сухость. Те, у кого длинная крайняя плоть или препуций, должны быть обрезаны, а также уделять внимание гигиене наружных половых органов, старательно промывать их, уделять внимание сексуальной гигиене и вести дисциплинированный образ жизни.
4. профилактика простуды и гриппа
Во время эпидемического сезона (весна и осень) избегайте посещения людных мест и тесного контакта с простуженными людьми; раз в год делайте прививки, например, от вируса гриппа и пневмококковой инфекции; соблюдайте чистоту и гигиену в доме, обеспечьте хорошую вентиляцию; сохраняйте спокойное настроение и избегайте переутомления; усильте питание для повышения иммунитета.
5. рождаемость
Само заболевание не оказывает негативного влияния на репродуктивную функцию пациента. Например, прием препаратов, влияющих на репродуктивную функцию, таких как Radix Rehmanniae или Kunming Shanhai Tong, может привести к аменорее или бесплодию; у мужчин, принимающих салазосульфапиридин, наблюдается обратимое снижение количества сперматозоидов, но оно может восстановиться после прекращения приема препарата. Беременность и роды должны быть тщательно рассмотрены у пациенток на поздних стадиях заболевания, у которых развилась деформация суставов или позвоночника и которые не в состоянии самостоятельно ухаживать за собой. При отсутствии тяжелых деформаций позвоночника беременность не представляет проблемы для женщины, но при наличии тяжелых деформаций бедра может потребоваться кесарево сечение, а во время беременности следует часто менять положение во время стояния. Прием НПВС следует прекратить в первые 12 недель и последние 4 недели беременности, а также во время грудного вскармливания. После третьего месяца беременности идеально подходит гидротерапия в теплом бассейне.
6. положение тела и осанка
(1) Сидение: выбирайте жесткое сидение и жесткую спинку с подлокотниками, регулируйте высоту стула, поддерживайте правильную осанку, избегайте наклона тела вперед, держите грудь прямо, часто двигайте позвоночником, растягивайте позвоночник, сидя прямо и отводя плечи назад, избегайте сидеть на низком и мягком стуле или диване.
(2) Стоя: держите грудь поднятой, живот подтянутым, а глаза на одном уровне, не стойте и не сидите в одном положении слишком долго, часто ходите и потягивайтесь, или полежите 15-20 минут в горизонтальном положении (на спине со свисающими вниз ногами), а если вам приходится оставаться в одном положении, двигайтесь и разминайте суставы как можно больше.
(3) Сон: лежите на спине как можно больше, чтобы избежать деформации сгибания, выберите обычную кровать (она должна быть твердой, не провисать и не быть слишком жесткой), матрас может иметь пружины внутри, но стороны должны быть твердыми, картон или фанеру можно положить между матрасом и бортом кровати, сначала полежите на матрасе 20 минут, чтобы понять, удобно ли вам, подушка должна быть как можно ниже, чтобы предотвратить деформацию шейного отдела, выберите пухо-перьевую подушку, при плохом сне можно использовать амитриптилин.
7. Придерживаться физических упражнений
Это так же важно, как и прием лекарств. При борьбе с болью в суставах движение суставов должно осуществляться быстро, осторожно и постепенно. Во время острой фазы следует осторожно и пассивно двигать пораженными суставами в той степени, в которой впервые появилась боль, один или два раза в день.