Во-первых, некоторые исследования показали, что длительное подавление чувств, не раскрытие чувств, сентиментальные люди склонны к неврастении, неврастения будет влиять на кости и суставы и мышечный покой, в долгосрочной перспективе, шея и плечи склонны к боли. Поэтому важно регулярно поддерживать оптимистичное и хорошее настроение. Во-вторых, необходимо уделять внимание поддержанию правильной осанки головы и шеи в повседневной жизни, не пожимать плечами, читать книгу или работать за компьютером с фронтальным взглядом, держать позвоночник прямо. Во время сна выбирайте подходящую подушку, не слишком высокую и не слишком низкую, в целом подходит подушка высотой 10 см. Не ложитесь читать или смотреть телевизор. В-третьих, как можно меньше сидите и больше двигайтесь, не катайтесь на велосипеде, если вы можете ходить, не садитесь в машину, если вы можете ездить на велосипеде. Специально для тех, кто имеет автомобиль и долго сидит в офисе, выделите время для ежедневных упражнений, особенно обратите внимание на укрепление мышц шеи и плеч, вы можете делать головой и обеими верхними конечностями сгибание вперед, разгибание назад и вращательные движения, которые могут не только снять усталость, но и сделать мышцы развитыми и прочными, что способствует стабильности шейного отдела позвоночника, и повысить способность шеи и плеч соответствовать внезапным изменениям в шее. Скалолазание и плавание полезны для профилактики шейного спондилеза. В-четвертых, при длительной работе вниз головой, обратите внимание на сочетание статических и динамических упражнений, каждый час или около того работы следует вставать, чтобы делать интервальные упражнения, упражнения для конечностей, шейного отдела позвоночника, устранить усталость мышц шеи, связок, предотвратить травмы от растяжения. В-пятых, обычно уделяйте внимание поддержанию тепла, не используйте электрические вентиляторы и кондиционеры для прямого обдува, уделяйте внимание защите шеи при езде в автомобиле или занятиях спортом, избегайте резких поворотов, резких торможений или внезапных поворотов шеи. В-шестых, не допускайте злоупотребления алкоголем. Алкоголь может влиять на отложение кальция в костной ткани, делая людей восприимчивыми к остеопорозу, остеохондрозу и ускоряя дегенеративные изменения в шейном отделе позвоночника. В-седьмых, китайская медицина считает, что грецкие орехи, мясо трилистника, сырая земля и черный кунжут обладают функцией тонизирования почечного костного мозга и могут приниматься в небольших количествах под руководством врача в разумных пределах для укрепления мышц и костей и задержки дегенерации почек и суставов.