Заболеваемость диабетом второго типа в Китае растет год от года по мере повышения уровня жизни населения и вестернизации образа жизни. По данным последнего исследования, распространенность диабета среди мужчин и женщин старше 20 лет в Китае достигла 10,6% и 8,8% соответственно, а общая распространенность — 9,7%, в то время как распространенность преддиабета, который является основным кандидатом на развитие диабета, достигает 15,5%. Число людей с преддиабетом составляет более 148 миллионов человек. Если диабет не предотвращать и не контролировать, он окажет серьезное влияние на экономику и здоровье китайского народа. Поэтому профилактика диабета является актуальной задачей. Диабет 2 типа не только поддается лечению, но и профилактике. Если в повседневной жизни вы сможете «делать ранний скрининг, держать рот на замке и держать ноги открытыми», вы сможете удержаться от диабета 2 типа. 1. Раннее обследование для людей с риском развития диабета Вы подвержены высокому риску развития диабета, если у вас есть некоторые из следующих условий: нарушение регуляции уровня глюкозы; ожирение; возраст 45 лет и старше; семейная история диабета; дислипидемия; гипертония; женщины, у которых в анамнезе рождение крупного ребенка или у которых во время беременности наблюдались отклонения от нормы уровня сахара в крови. Из них нарушенная регуляция уровня глюкозы является наиболее важной группой риска развития диабета 2 типа. Нарушенная регуляция глюкозы — это состояние глюкозы в крови между нормальным и диабетическим, и каждый год определенный процент людей с нарушенной регуляцией глюкозы пополняет ряды больных диабетом 2 типа. Поэтому важно проводить раннее обследование людей с риском развития диабета и не ждать, пока появятся симптомы диабета, такие как сухость во рту и потеря веса, прежде чем обращаться в больницу. Рекомендуемым скрининговым тестом является оральный тест на толерантность к глюкозе (ОГТТ). Если проведение ОГТТ затруднено, можно также контролировать уровень глюкозы в крови натощак и 2-часовой постпрандиальный уровень глюкозы в крови. Если результаты скринингового теста нормальные, тест повторяют через 3 года. Для пациентов с явным нарушением регуляции уровня глюкозы следует немедленно начать мероприятия по коррекции образа жизни и, при необходимости, фармакологические мероприятия, чтобы избежать перехода в диабет 2 типа. Придерживайтесь соответствующей физической активности Придерживайтесь регулярной физической активности, такой как бег трусцой и плавание, это может быть очень полезно для предотвращения развития диабета. Физическая активность может не только снизить ваш вес, но и повысить чувствительность организма к инсулину. В настоящее время хорошо известно, что ожирение является фактором высокого риска развития диабета 2 типа, поэтому снижение веса с помощью физических упражнений может уменьшить вероятность развития диабета. Инсулин — это гормон, который снижает уровень глюкозы в крови. Когда способность организма снижать уровень глюкозы в крови уменьшается, возникает так называемая «инсулинорезистентность», а инсулинорезистентность также является важным механизмом возникновения диабета. 3. Выбирайте здоровую диету Для эффективной профилактики диабета важно обратить внимание на следующие аспекты вашего ежедневного рациона: во-первых, вы должны обеспечить ежедневное потребление определенного количества грубой пищи. Рекомендуется употреблять крупы с низким содержанием сахара, такие как различные грубые злаки, и избегать или сократить потребление продуктов с высоким содержанием сахара. Второй — обеспечить достаточное потребление пищевых волокон. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овощи и грубые злаки, могут повысить сытость и тем самым уменьшить количество потребляемой пищи, что способствует контролю веса. В-третьих, контролируйте ежедневное потребление жиров. Строго ограничьте потребление продуктов, богатых жиром и высоким содержанием холестерина, таких как субпродукты животных, яичный желток и желток краба, а также избегайте всех видов жареной пищи. Наконец, воздержитесь от табака и употребляйте алкоголь умеренно или не употребляйте его вовсе.