Ешьте больше фруктов и овощей. Большинство диетологов считают, что вегетарианская диета может быть полезнее мясной. По сравнению с мясом, фрукты и овощи содержат меньше жира, больше клетчатки и богаты различными микроэлементами. Ограничьте потребление жиров и избегайте трансжиров. Избыток жировых клеток производит эстроген, который повышает риск развития рака груди. Разнообразьте свой рацион, ешьте небольшими порциями и употребляйте свежие сезонные продукты. Разнообразьте ассортимент фруктов и овощей Ешьте цельные фрукты, чтобы увеличить потребление клетчатки, повысить сытость, снизить потребление калорий и являются слабительным и слабительным средством. Примечание: Сухофрукты, хотя в них больше клетчатки, содержат гораздо больше калорий на единицу веса. Если вы действительно не любите овощи, вы можете есть их по-другому. Нарезанная капуста, лук-порей, салат, капуста и немного рыбы, креветок и мяса для приготовления пельменей, булочек или блинчиков. Добавьте немного бобов или соевых продуктов к основному блюду Добавьте немного шпината, спаржи, грибов, шампиньонов и картофеля в мясной суп, чтобы сделать овощи более вкусными. Выберите завтрак из 100% чистого фруктового сока и цельнозернового хлеба, и, конечно, хорошо подойдет нежирный рис, с разнообразными бобовыми смесями. Ешьте здоровые закуски. В качестве перекуса попробуйте органическую детскую морковь, детские помидоры, детские огурцы, измельченный болгарский перец, обезжиренный йогурт и орехи, например, миндаль. Летом замените мороженое замороженными бананами, виноградом, дурианом и домашним супом из бобов адзуки, чтобы получить прохладное, полезное и низкокалорийное лакомство. Ешьте меньше жареной пищи, которая содержит много жира и может содержать трансжиры. Приготовьте домашний бульон или куриный бульон вместо готовых пакетов с ингредиентами для горячего горшка извне. Ешьте меньше обработанного мяса и холодных закусок, которые часто содержат много жира, соли, ароматизаторов и консервантов. Выбирайте рыбу, мясо креветок и мясо птицы. В поговорке о том, что четыре ноги лучше, чем две, а две ноги лучше, чем вообще никаких ног, есть доля истины. Если вы любите есть мясо, выбирайте по возможности постное мясо и потребляйте не более 150 граммов мяса в день, т.е. 3 тал. Избегайте короткоживущих гормонизированных быстрорастущих бройлеров и мясных свиней …… Ешьте сырое, естественно выращенное мясо, когда это возможно. При этом я хотел бы знать, где я могу купить такое гарантированное мясо, каждому свое! Подумайте о покупке органических продуктов. Покупайте как можно больше сырых продуктов, но это немного сложно! Выбирайте обезжиренное молоко и другие молочные продукты. Чувствуете, что сливочность пропала? Сначала можно попробовать с полужирного молока. Меньше соли, меньше солений и копченостей. Чтобы снизить потребление жира, чаще запекайте продукты в духовке, а не жарьте их. Вывод: не существует волшебных противораковых продуктов. Ешьте органические, сезонные, свежие продукты, правильно легкие и разнообразные! Яйца, курица, молоко, соевое молоко, морепродукты и т.д. и т.п. — все это можно употреблять в пищу, кажется, что только китайцы относятся к ним с предубеждением, нет никаких конкретных исследований, доказывающих, что они вызывают рак, и люди во всем мире с удовольствием их едят!