Научное название судорог — болезненные мышечные спазмы, которые представляют собой непроизвольные, тонические сокращения мышц. Мышечные судороги чаще всего возникают в икрах и пальцах ног, они болезненны и скованны. Судороги, особенно посреди ночи, часто продолжаются долгое время без облегчения и нарушают сон. Судороги могут быть вызваны различными причинами. 1. Наиболее распространенные — обычные физиологические спазмы. Почти каждый человек в какой-то момент своей жизни сталкивался с этим. Например, занятия спортом на холоде зимой, недостаточная подготовка к занятиям или плавание летом, когда температура воды низкая, — все это может вызвать судороги ног. Если спать без одеяла, икроножные мышцы стимулируются холодом и просыпаются с судорогами и болью. 2. напряженные физические упражнения. Все тело находится в состоянии напряжения, мышцы ног сокращаются слишком быстро, время расслабления слишком короткое, местный метаболит молочная кислота увеличивается, сокращение и расслабление мышц трудно скоординировать, что вызывает судороги икроножных мышц. 3, чрезмерное потоотделение. Выполнение упражнений в течение длительного времени, большое количество упражнений, потоотделение и не своевременное пополнение запасов соли, большая потеря жидкости и электролитов в организме, накопление метаболических отходов, плохое местное кровообращение в мышцах, также склонность к спазму. 4. чрезмерная усталость. При передвижении на дальние расстояния, подъеме на высоту наиболее вероятно возникновение усталости икроножных мышц. Ведь каждый раз, когда вы поднимаетесь, именно одна нога поддерживает вес всего тела, и сила, необходимая мышцам этой ноги для подъема стопы, будет в шесть раз больше веса человека, и когда она утомляется до определенной степени, возникают спазмы. 5. дефицит кальция. Ионы кальция играют важную роль в процессе сокращения мышц. Когда концентрация ионов кальция в крови слишком низкая, мышцы возбуждаются и сводит судорогой. Основной причиной судорог у беременных женщин является дефицит кальция. Подростки быстро растут и склонны к дефициту кальция, поэтому у них часто возникают судороги ног. У пожилых женщин снижение уровня эстрогена и остеопороз также могут стать причиной низкого содержания кальция в крови и повышенного напряжения мышц, при этом часто возникают судороги. Если у вас судорога в пальце, нужно сжать его в кулак, а затем с силой разжать, повторяя это действие до выздоровления). При возникновении судороги не паникуйте, а сразу же поднимите ногу, и судорога пройдет. Если оно не утихает, просто «сделайте наоборот», т.е. пошевелите пальцами ног в направлении, противоположном силе, и удерживайте их более нескольких минут. В частности, при мышечном спазме в задней части икры можно пошевелить ногой, чтобы она поднялась, и максимально выпрямить коленный сустав; при мышечном спазме в передней части икры можно как можно сильнее сжать стопу и пошевелить пальцами ног. Одновременно массируйте пораженную область, надавливая, разминая, щипая и пощелкивая, чтобы спазм утих. В случае судороги в ладони сильно надавите на ладонь руки, не подверженной судороге, и согните ее назад, затем отпустите и повторяйте действие до тех пор, пока она не восстановится). Пять советов по предотвращению судорог 1. Держите тепло, не допуская холода. Важно сохранять тепло в холодных помещениях, особенно во время смены сезонов, и увеличивать и уменьшать одежду в зависимости от температуры, чтобы предотвратить переохлаждение организма. Каждый день перед сном замачивайте ноги в горячей воде при температуре 40°C на 15-20 минут, чтобы стимулировать периферическое кровообращение, расслабить сухожилия и снять судороги. 2, научные упражнения. Выполняйте достаточное количество подготовительных упражнений и упражнений на растяжку перед тренировкой. Если вы сделаете это, то сможете избежать судорог ног, позволяя всем частям тела двигаться, чтобы кровь в нижних конечностях циркулировала беспрепятственно перед участием в различных видах спорта или соревнованиях. Если у вас судорога в верхней части руки, сожмите судорожно сжатую руку в кулак, затем согните руку в плече, затем разогните руку и ладонь и повторяйте до выздоровления). 3. Пополнить запасы жидкости. Если вы очень активны, вам следует принимать жидкость, чтобы избежать обезвоживания, но не переусердствуйте. Слишком большое количество жидкости может разбавить концентрацию натрия в крови, что может привести к различным проблемам, включая мышечные судороги. Во время работы, труда или занятий спортом в жаркой среде пейте больше соленой воды или спортивных напитков; не пейте простую воду, так как она не увеличит содержание натрия, но разбавит его. 4. совмещайте работу и отдых. Когда организм чрезмерно устал, уделите внимание отдыху. Не ходите пешком и не занимайтесь спортом слишком долго. 5. принимайте соответствующие добавки кальция. Питание использовать высокое содержание кальция и полезные для пищевого баланса свежие продукты, такие как молоко, стакан молока перед сном имеет очевидный терапевтический эффект; есть некоторые соевые продукты или креветки, ламинарии и т.д., также может дополнить кальций; в то же время, обратите внимание, чтобы съесть больше пищи, содержащей витамины.