Дегенеративный процесс в шейном отделе позвоночника — процесс длительный и медленный, и упражнения для шейных мышц могут предотвратить развитие шейного спондилеза. Среди них силовые упражнения для головы и рук являются простой, легко выполнимой и эффективной лечебной гимнастикой. Она позволяет повысить силу мышц, снять мышечный спазм, предотвратить тугоподвижность суставов и улучшить кровообращение, тем самым снять воспаление, уменьшить боль, восстановить функции мышц и повысить стабильность шейного отдела позвоночника. Приведенные выше упражнения следует выполнять не менее 2 раз в день, один раз утром и один раз вечером, вначале постепенно и упорядоченно, по 10 секунд на каждую группу, по 6 секунд на каждую группу, с интервалом в 10 секунд по 10 раз на каждую группу, после привыкания постепенно увеличивать интенсивность упражнения до 15 секунд, при этом допустимо легкое ощущение болезненности в мышцах после выполнения упражнения.