Упражнения для мышц нижних конечностей Послеоперационные упражнения для мышц нижних конечностей при грыже поясничного диска могут эффективно предотвратить спайки нервных корешков, атрофию мышц нижних конечностей и тромбоз глубоких вен. Они также очень эффективны для ранней послеоперационной нагрузки. К ним относятся: 1. Упражнение на поднятие прямых ног: начинайте на второй день после операции. Пациента укладывают в положение лежа с прямым коленом и приподнятой ногой, побуждают добровольно поднять ее до максимальной степени, а другие помогают поднять ее на 30°, чередуя обе нижние конечности. 2. Упражнение на отталкивание ногой: принять положение лежа, по инициативе пациента сгибать бедро и колено, затем разгибать ногу и опускать ее, чередовать левую и правую ноги, количество повторений не ограничено, подходит пациент, не чувствующий усталости. 3. Упражнение на разгибание ног: примите положение лежа, попеременно разгибайте обе нижние конечности, сохраняя коленный сустав разогнутым. 4. Упражнение на разгибание ног: примите положение лежа на боку, нижние конечности в прямом положении разгибаются, восстанавливаются, после выполнения 2 раз перевернитесь на противоположный бок и выполните упражнение на противоположную конечность. Чередуйте обе нижние конечности, удерживая коленный сустав в прямом положении. 5. местные упражнения для суставов: сгибание и разгибание коленного, голеностопного суставов и суставов пальцев ног на пораженной стороне, а также упражнения с сопротивлением (с помощью членов семьи). Функциональные упражнения для мышц поясницы и спины Функциональные упражнения для мышц поясницы и спины начинаются на 10-й день после операции для улучшения силы мышц поясницы и спины, а также для повышения стабильности, гибкости и прочности позвоночника. К ним относятся: 1. Метод пятиточечной опоры: примите положение лежа и согните колени. Вдохните, используйте голову, локти и стопы как точки опоры, прогните плечи, спину, талию, бедра и нижние конечности, переведите позвоночник в перенапряженное положение, поднимитесь как можно выше до максимальной амплитуды, выдохните и восстановитесь. Повторите 15-20 раз. 2. Метод трехточечной опоры: лягте на спину с согнутыми коленями, положите руки перед грудью, вдохните, обопритесь головой и ступнями на все тело так, чтобы все тело вышло из кровати в форме арки, выдохните и восстановитесь. 3, метод поднятия грудной клетки: примите положение лежа, обе ноги прямые и вместе, согните локти, одновременно поднимите талию вверх, выдохните, восстановите. 4.Метод вытягивания головы и грудной клетки назад: положение лежа, двойные верхние конечности по бокам тела, вдох, поднять голову и грудь, руки назад, вытягивание, так что голова, шея, грудь и двойные нижние конечности от кровати, выдох, восстановление. 5. Метод полета маленькой ласточки: положение лежа, вдох, голова, шея, грудь и обе нижние конечности в то же время подняты, обе руки вытянуты назад, только талия на кровати, так что тело имеет форму анти-локтя, выдох, восстановление. Упражнение для мышц живота 1. Метод удержания колена: положение лежа, активное сгибание бедра в коленях до максимальной степени. 2. метод дыхания и сокращения живота: положение лежа, обе нижние конечности прямые, старайтесь сокращать живот при вдохе и расслаблять при выдохе. Упражнения для поясничных мышц через 4 недели после операции. 1.Сидячее положение: лягте на бок, согните колени и бедра так, чтобы голени лежали на боку кровати, а другие помогут вам сесть, при этом обе голени должны свисать над боком кровати. 2, приседание — вставание: закройте глаза и посидите несколько минут, не испытывая никакого другого дискомфорта, затем медленно откройте глаза, постепенно сползайте с кровати с помощью других людей, приземлитесь на ноги и встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч друг от друга, затем медленно приседайте, держите талию прямой, а затем медленно вернитесь в положение стоя. Повторите 20 раз. 3.Ходьба с двойной аксиллярной Е: на следующий день после вставания и передвижения медленно ходите под защитой поясного обхвата и с помощью других людей с защитой двойной аксиллярной Е, 3-4 раза в день, 20-30 минут каждый раз. 4.После адаптации к ходьбе с двойной подмышечной защитой E пациент может самостоятельно и медленно ходить в помещении под сопровождением других людей, при этом пациент держит грудную клетку прямо и держит обе стороны подвздошной области обеими скрещенными руками для повышения устойчивости талии. 5.После двух дней ходьбы в помещении, вы можете гулять на свежем воздухе, постепенно меняйте способ ходьбы на естественную ходьбу, ходьбу назад и быструю ходьбу, постепенно увеличивайте расстояние ходьбы, придерживайтесь ежедневных упражнений.