I. Острая стадия Боль преобладает, рекомендуется консультация. В острой стадии основным должен быть постельный режим, кровать должна быть жесткой; можно носить поясничный корсет и другие поддерживающие приспособления; избегать действий, усиливающих боль, например, наклоняться вперед. Хронический период: правильная реабилитация и профилактика, все упражнения должны выполняться без боли: 1. «Упражнение «мостик» Лягте на спину, ноги согнуты, ступни плоско лежат на кровати, локти поддерживаются, подушки, локти и пятки поддерживаются в пяти точках, подтяните анус и талию, чтобы тело покинуло кровать. Выгните тело как можно сильнее, чтобы сохранить равновесие. Опустите талию и расслабьте анус. Задержитесь на 5 секунд на 1 раз. 10~30 раз на группу, 2~3 группы в день. 2. Упражнение «Полет ласточки» Лягте на спину, руки за спиной, ноги вместе, талия напряжена так, чтобы голова и ноги одновременно находились на расстоянии от кровати. Задержитесь 2-3 раза в самом силовом положении, 5~10 раз/группа, 2~3 группы/день. Это упражнение в основном тренирует мышцы нижней части спины. 3, «подъем прямых ног» упражнение лежа на плоскости, одна нога прямая подъем, действие должно быть медленным и жестким, пока нога не может быть поднята, держать 5 секунд, общая практика 20 ~ 60 раз / группа, 2 ~ 3 группы / день. Это упражнение в основном упражняет тянущие нервные корешки, и в то же время может эффективно улучшить силу всей нижней конечности. 4, пронация четырехточечной поддержки Пронация на кровати, руки согнуты перед грудью, с локтями и пальцами ног для поддержки тела, чтобы поднять тело в прямую линию. Удерживайте 10~30 секунд в течение 1 раза с интервалом в 5 секунд. 5~10 раз на группу. 2~3 группы в день. Профилактика Осанка в повседневной жизни: 1. Осанка при сидении При сидении на стуле старайтесь держать поясницу ближе к спинке стула, максимально придвинуть стул к столу и сократить расстояние между столом и стулом; твердый стул подходящей высоты лучше, чем диван или низкий табурет, а давление на межпозвоночный диск меньше, если спинка наклонена назад на 120 градусов. Водители автомобилей могут положить поясничную подушку за поясницу, чтобы уменьшить давление на поясничный отдел позвоночника. 2. Осанка в положении стоя Уделяйте внимание поддержанию нормального изгиба позвоночника и выработайте привычку собирать живот и грудь. Правильная техника выполнения упражнений и осанка при работе с отягощениями: при тренировках с отягощениями следует в первую очередь стабилизировать тело, слегка подтянув челюсть, опустив плечи и грудь и подтянув живот. Кроме того, в обычной работе и жизни следует обращать внимание на осанку при переноске тяжелых предметов: вместо того чтобы наклоняться с прямыми ногами, нужно приседать с прямой спиной, подносить тяжелый предмет как можно ближе к телу и поднимать его силой ног; если нужно положить тяжелый предмет за спину, нужно сначала повернуться, а затем опустить его, а не пытаться сэкономить силы, неся тяжелый предмет и поворачивая туловище. Во время силовых тренировок в будние дни следует уделять внимание сбалансированному развитию мышц поясницы и живота и укреплению ядра, чтобы защитить поясничный отдел позвоночника.