Шейный спондилез нельзя вылечить только тремя движениями или несколькими движениями. В тяжелых случаях шейного спондилеза даже требуется хирургическое вмешательство. Для пациентов с легкой формой шейного спондилеза можно практиковать следующие движения под руководством врача, чтобы облегчить симптомы: 1. Растяжка шейного отдела вперед-назад: Сначала встаньте с естественно расслабленными и открытыми ногами на пол, ноги на ширине плеч друг от друга, руки скрещены на талии. После этого медленно поднимите голову и наклоните ее назад до положения, когда вы больше не можете продолжать, и оставайтесь в этом положении некоторое время; медленно опустите голову до ощущения растяжки, обращая внимание на ритм дыхания в процессе, вдыхая с поднятой головой и выдыхая с опущенной головой; 2. Растяжка шейного отдела слева и справа: те же подготовительные движения, что и выше. Сначала поверните голову влево, чтобы растянуть правую группу мышц, вдохните во время вращения, задержитесь на мгновение, а затем медленно поверните вправо, чтобы растянуть левую сторону шеи, чередуя движения слева и справа, пока не почувствуете расслабление шеи; 3. Растяжка шейного отдела позвоночника вверх и вниз: те же подготовительные движения, что и выше. Сначала до предела сожмите плечи и шею, затем медленно опустите плечи и поднимите голову вверх, чтобы растянуть шейный отдел позвоночника и вместе поднять грудь и живот вверх. Вдохните, когда пожимаете плечами и шеей, и выдохните, когда потягиваетесь; 4. разнонаправленная деятельность шейного отдела позвоночника: Вы можете написать слово «рис», держа голову в воздухе, а диапазон амплитуды каждого удара соответствует ощущению растяжения, чтобы снять дискомфорт благодаря разнонаправленной деятельности шейного отдела позвоночника. Однако следует отметить, что вышеперечисленные действия не рекомендуются во время острого приступа шейного спондилеза во избежание усугубления состояния, поэтому вы можете носить шейный корсет и т.п., чтобы уменьшить нагрузку на шею, и своевременно обратиться за медицинским обследованием и лечением.