Практическая физиотерапия при спондилезе шейного отдела позвоночника Силовая терапия Маккензи.
Терапия МакКензи хорошо известна специалистам в области профилактики и лечения спондилеза шейного и поясничного отделов позвоночника, Робин? МакКензи, известный физиотерапевт, давно известен во всем мире. Последние 50 лет он работает над усовершенствованием терапии МакКензи. Терапия МакКензи для самостоятельной профилактики хлыстовых травм.
Терапия МакКензи при шейном спондилезе смотрите далее
Терапия МакКензи хорошо известна специалистам благодаря ее использованию для профилактики и лечения спондилеза шейного и поясничного отделов позвоночника, Робин? МакКензи, который давно известен как знаменитый физиотерапевт, имеет мировую известность. В течение последних 50 лет он работал над усовершенствованием метода Маккензи. Елизавета II наградила его орденом Британской империи, а королева на церемонии вручения новогодних наград в январе 2000 года наградила его орденом Новой Зеландии.
Здесь приведены некоторые самоупражнения из терапии МакКензи для профилактики шейного спондилеза, а редактор напоминает, что
1. если ваш шейный спондилез достаточно силен, чтобы сдавливать нервы и кровеносные сосуды, пожалуйста, проконсультируйтесь перед самостоятельными занятиями.
2. Выполнять упражнения медленно и контролируемо, без резких нагрузок.
3. Выполняйте упражнения в пределах своих возможностей, не стремитесь к чрезмерной амплитуде движений и прогрессируйте постепенно.
4. если во время тренировки вы испытываете дискомфорт, пожалуйста, немедленно прекратите занятия.
Упражнение для шеи в терапии Маккензи 1
Упражнение 1 для шеи в терапии Маккензи: Первый шаг — оставайтесь на стуле или табурете, смотрите прямо перед собой и полностью расслабьтесь. В этот момент голова естественным образом выгнется вперед.
Шаг 2: Медленно и сбалансированно двигайте головой назад
Упражнение для шеи Маккензи 1: Шаг 2: Медленно и сбалансированно двигайте головой назад до тех пор, пока вы не сможете больше двигать ею назад. При этом не наклоняйте подбородок вверх. Другими словами, держите голову ровно перед собой, не отклоняйте ее назад и не смотрите вверх.
Шаг 3 Когда голова максимально сместится назад
Упражнение для шеи в терапии Маккензи 1: Шаг 3 Когда голова максимально отведена назад, выполните положение втягивания головы. Руки можно положить на подбородок, чтобы помочь медленно отвести голову назад. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Затем расслабьтесь, в этот момент голова и шея вернутся в свое естественное выступающее положение (как показано в первом шаге). Повторите комплекс, следя за тем, чтобы амплитуда движения была максимальной.
Упражнение для шеи в терапии Маккензи 2
Упражнение для шеи Маккензи 2: Перед этим упражнением выполните упражнение для шеи 1, затем удерживайте голову в оттянутом положении и приготовьтесь к упражнению 2. Упражнение 2 следует выполнять шесть-восемь комплектов по десять повторений в день. Если вы чувствуете боль во время выполнения упражнения, вы можете заменить его упражнением 3.
Упражнение для шеи в терапии Маккензи 3
Упражнение для шеи Маккензи 3 Шаг 1: Лягте на спину, положив голову на бок кровати, а не на ее изголовье. Лягте ровно на спину, расслабьте голову и плечи, без подушек, и приготовьтесь приступить к упражнению 3.
Используйте силу головы (не рук), чтобы как можно сильнее прижать голову к матрасу
Шаг 2 Упражнения для шеи в терапии Маккензи 3 Используйте силу головы (не рук), чтобы прижать голову как можно дальше к матрасу, одновременно сжимая челюсть. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, и голова и шея естественным образом вернутся в исходное положение (шаг 1). На протяжении всего упражнения сохраняйте максимальную подвижность головы и шеи назад.
Упражнение для шеи в терапии Маккензи 4
Перед выполнением этого упражнения необходимо выполнить упражнение 3. Лягте на спину, поддерживайте голову одной рукой и медленно двигайтесь так, чтобы голова, шея и плечи оторвались от края кровати.
Поддерживая голову одной рукой, медленно наклоните голову The Mackenzie Therapy Neck Exercise 4 Шаг 2 Поддерживая голову одной рукой, медленно наклоните голову, затем постепенно отведите руку в сторону.
Поддерживая голову одной рукой, медленно наклоните голову
Упражнение для шеи 4 Шаг 2 Медленно наклоните голову, поддерживая ее одной рукой, затем постепенно отведите руку и смотрите в пол, насколько это возможно, максимально увеличивая амплитуду движения головы.
Задержитесь в этом положении и слегка поверните голову из стороны в сторону
Упражнение для шеи 4 Шаг 3: Задержитесь в этом положении и слегка поверните голову из стороны в сторону. Достигнув максимального вытягивания шеи, задержитесь в позе и расслабьтесь на 2-3 секунды. Затем медленно вернитесь в исходное положение (шаг 1). После выполнения этого упражнения не забывайте всегда отдыхать на спине в течение нескольких минут, не используя подушку.
Операция очень проста: каждое движение занимает около 2-3 секунд и повторяется 5-10 раз. Каждый сеанс должен занимать не более 60 секунд от начала до конца, в течение 7-8 сеансов в день.