Стопа — это основа тела, подобно фундаменту дома, и если она нестабильна, это может привести к нарушению структуры. Подошвенная фасция — это веерообразный участок мягкой ткани, который находится между плюсневой и пяточной костями. Основная функция плантарной фасции заключается в поддержании высоты свода стопы и сохранении правильной походки. Обычно при ходьбе или беге эта ткань подвергается тяге груза, отделяющего плюсневую кость от пяточной кости, и обеспечивает крутящий момент, эластичность и поглощение силы реакции с землей, необходимой для движения в различных ситуациях. Плантарный фасциит является хронической спортивной травмой, и пациенты с плантарным фасциитом часто имеют сочетание биомеханических аномалий стопы (плоскостопие, косолапость, высокие своды, маллеолус и т.д.). С точки зрения биомеханики человека, чрезмерная пронация субтазального сустава стопы может привести к низкому уплощению свода, который, в свою очередь, тянет за собой плантарную фасцию, что приводит к ее воспалению. Самое болезненное время для людей с плантарным фасциитом — каждое утро, когда они просыпаются: как только стопа касается земли и они готовы встать, боль становится очень интенсивной. Как избежать плантарного фасциита: 1. Выбирайте обувь на высоком каблуке не выше 3 см, желательно не носить ее более 3 часов, и снимайте ее в нужное время, чтобы ноги могли размяться. (Выбирайте высокие каблуки, они должны удобно сидеть, хорошее качество очень важно) 2.Контролируйте свой вес, не будьте слишком толстыми и не усугубляйте нагрузку на ноги. 3. Поставьте в офисе пару удобных плоских туфель на замену. 4.После работы можно смочить ноги в горячей воде, чтобы стимулировать кровообращение и растянуть подколенные сухожилия. (Для замачивания ног лучше всего подходит деревянное ведро) 5. Сядьте, слегка наступив ступнями на шарики, и мягко покатайте их подошвами ног, чтобы массировать и стимулировать углы сводов. 1. упражнение для массажа плантарной фасции: надавливайте большими пальцами на плантарную фасцию на передней и задней части стопы, степень давления достаточна для того, чтобы нижняя часть стопы почувствовала боль; 2-3 раза в день, по 2-3 минуты каждый раз. Этот массаж может снять натяжение фасций и улучшить кровообращение в подошвах ног. 2, упражнение на вытягивание подошвенной фасции: одной рукой зафиксируйте пятку, другой рукой держите палец ноги, с силой тяните палец вверх до ощущения натяжения фасции; каждое вытягивание через 10 секунд, затем расслабьтесь, повторите 10 раз. В качестве альтернативы, выпрямив колено, положите полотенце на переднюю часть стопы, возьмитесь обеими руками за полотенце с каждой стороны и тяните внутрь, пока не почувствуете натяжение фасции; как и при каждом потягивании, задержитесь на 10 секунд, затем расслабьтесь и повторите 10 раз. Это действие может снять натяжение фасции и повысить ее эластичность. 3, упражнение на растягивание ахиллова сухожилия: ноги в положении выпада, руки на стене, вся задняя часть стопы должна быть полностью на земле, нижняя часть стопы имеет ощущение полного разгибания; это действие остается в течение 10 секунд, затем расслабиться, повторить 10 раз, делать 2-3 раза в день. Встаньте у стены, прижавшись спиной к стене и поставив ноги прямо, подложите наклонную доску под красную линию под ноги и представьте примерно 20-30 градусов к земле, затем пусть носок ноги будет выше пятки; поддерживайте это действие в течение 10 секунд, а затем расслабьтесь до нормального положения, повторите 10 раз, 2-3 раза в день. 4, выше эффект лечения не хорошо, вы можете пойти в больницу, чтобы выбрать, чтобы провести лезвие иглы для расслабления лечения, как правило, 1-2 раза может быть хороший результат!